Един от ключовете за здравословен живот са редовните упражнения. Не си представяйте, че трябва да правите усилени упражнения във фитнес центъра, защото изследванията показват, че леките упражнения у дома или в околната среда могат да имат същия ефект върху вашето здраве. Леките упражнения са упражнения, които изискват по -малко усилия от умерените или напрегнатите упражнения. Основният параметър е колко малко кислород се нуждае тялото, както когато правите това упражнение, така и когато седнете да си починете след тренировка. Леките упражнения не означават, че резултатите, които получавате, също са леки. Всъщност леките упражнения имат много ползи, които можете да почувствате! Най -лесният начин да разберете разликата между леки упражнения и леки или енергични упражнения е чрез „тест за говорене“. При леки упражнения все още можете да говорите и дори да пеете, докато се движите активно.
Типът леко упражнение, което е лесно да се направи
Движението при леки упражнения е много просто, което изисква само да стоите или да се движите малко. Този спорт може да се прави и у дома, в читалище, дори в офиса. Домашните дейности като метене, пране на дрехи, гладене или почистване на вентилацията дори попадат в категорията на леките упражнения. В допълнение, други леки упражнения, които можете да правите, са:
1. Разтягане на гърдите
Това леко упражнение може да се прави у дома, както сутрин, така и вечер, и има за цел да подобри стойката. Освен това леките упражнения са много полезни за здравето. За да направите това, имате нужда само от стол без колела или без ръце, за да направите това разтягане. Методът:
- Седнете изправени, но не се облягайте на облегалката на стола
- Отпуснете раменете си и протегнете ръцете си отстрани
- Изпънете гърдите си, докато почувствате дърпане в тази област
- Задръжте за 5-10 минути, след това повторете движението.
2. Повдигнете гири
Това леко упражнение изисква помощта на гири или малки щанги (например с тегло 1 кг) или бутилка вода, държана в двете ръце. Препоръчва се да го правите, докато стоите, но може и в седнало положение. Методът:
- Хванете гири и широко разтворете краката си
- Поставете двете ръце успоредно на страните на тялото, след това повдигнете гирите нагоре, за да докоснете раменете
- Бавно спуснете ръцете си обратно в първоначалното им положение.
Това леко упражнение е форма на силова тренировка, която лесно можете да практикувате у дома.
3. Въртене на врата
Често ли се чувствате напрегнати във врата? Това леко упражнение може да помогне за облекчаване на страданието ви. Методът:
- Седнете изправени с отпуснати рамене
- Завъртете врата наляво, доколкото е възможно
- Задръжте за 5 секунди
- Направете същото вдясно.
4. Застанете на единия крак
Това леко упражнение също не изисква никакво оборудване, но можете да сте нащрек, като го правите близо до стена. Методът:
- Застанал висок, докато е обърнат към стената
- Повдигнете левия си крак, докато коляното ви е в съответствие с кръста или възможно най -високо
- Задръжте за 5-10 секунди, върнете краката в първоначалното им положение
- Повторете с десния крак.
5. Клякам
Кляканията могат да се правят без да са необходими никакви инструменти. Ползите също са доказани, като подобряване на притока на кръв, изгаряне на калории и оформяне на тялото. Методът:
- Стоя в изправено положение
- Ширина на бедрата с отворени крака
- Спуснете тялото си сякаш да седнете, като същевременно изправите ръцете си пред себе си, за да поддържате равновесие
- Върнете се в изправено положение
- Направете това движение няколко пъти.
В допълнение към горните движения, можете да правите и леки упражнения, които обикновено се правят извън дома, като например:
- Пеша
- Загряващи движения
- Йога за начинаещи
- Плуване
Без да знаете, това леко упражнение може да се превърне в умерено или енергично ниво на упражнения, ако увеличите интензивността. Например йога, която се прави бързо и при гореща стайна температура, вече не се категоризира като леко упражнение. [[Свързана статия]]
Ползите от леките упражнения
Въпреки че изглежда много просто, лекото упражнение има и много ползи за здравето, едно от които е избягването на сърдечно -съдови заболявания. Това упражнение може да изгори мазнините с около 2,5 калории на минута, така че може да помогне и за предотвратяване на затлъстяването или появата на други хронични заболявания. Леки упражнения могат да правят всеки, включително възрастните хора и бременните жени. За тези от вас, които рядко спортуват, правенето на леки упражнения е много полезно за здравето. Вместо да се движите изобщо, по -добре направете това леко упражнение, нали?
