Пример за меню за здравословна диета за сахур
Въпреки че сте на диета, се препоръчва да продължите да ядете сахур. Пропускането на сухур за намаляване на приема на калории всъщност може да ви накара да гладувате по време на гладно и да доведе до драстично повишен апетит при прекъсване на гладуването. В резултат на това все още можете да наддавате на тегло от храната, която консумирате, когато нарушавате гладуването. Ако искате да отслабнете, най -важното е да заобиколите вида храна, която консумирате. Вие също трябва да продължавате да задоволявате хранителните нужди като фибри и дневни протеини, необходими на организма. Не забравяйте да придружите и здравословното меню по-долу, като изпиете около 2-4 чаши вода на разсъмване. Ето пример за здравословно меню за сухур за тези от вас, които са на диета.1. Сотирани фиде с месо и гъби
Сотирани фиде с месо и гъби (снимките са само за илюстрация) Калории на порция: ± 358. Менюто по -долу може да се сервира за 2 души. o Материал:
- 80 грама суна- 130 грама зеле или около една четвърт от цялото зеле, ситно нарязано или малко според вкуса
- 1 среден морков, нарязан по вкус
- 1 голям червен чили, нарязан на ситно
- 150 грама телешко месо, изберете частта, която не е много мазнина
- 2 чаени лъжички сусамово масло
- 2 супени лъжици чили от бангкок
- 1 супена лъжица рибен сос
- 2 чаени лъжички соев сос (може да се регулира на вкус)
- 1 супена лъжица сок от лайм
- 1 скилидка чесън
- Гъби с копчета, уши или стриди на вкус, нарязани на малки парченца
- Целина за поръсване
o Как да направите:
- Накиснете фидето в гореща вода до омекване, около 1-2 минути, след което отцедете.- Смесете чили сос от бангкок, соев сос и рибен сос и оставете настрана.
- Загрейте тиган и добавете сусамово масло. Запържете лютите чушки и морковите за няколко минути. Добавете гъбите и след това добавете сол и черен пипер на вкус.
- Добавете месото и чесъна и запържете със зеленчуците.
- След това добавете фидето и пържете.
- Добавете приготвената смес от сосове.
- Добавете зелето и гответе, докато зелето леко омекне. Ако е необходимо, добавете 1 супена лъжица вода.
- Сервирайте докато е топло и добавете сок от лайм.
2. Пилешка супа от джинджифил с бок чой
Пилешка супа с джинджифил и бок чой (снимки само за илюстрация) Общо калории на порция: ± 317. Съставките по -долу са достатъчни за 4 порции. o Материал:
- 3 сегмента джинджифил, 1 сегмент настърган и 2 сегмента тънко нарязани- 3 скилидки чесън
- 1 чаена лъжичка зърна черен пипер
- 1 супена лъжица соев сос
- 8 пилешки бутчета
- 3 супени лъжици сусамово масло
- 2 зелени глави лук
- 4 пръчки бок чой, нарязани на 2
o Как да направите:
- Сложете нарязания джинджифил, пилешко месо, зърна черен пипер и супена лъжица соев сос в тенджера и добавете достатъчно вода, за да покриете всички съставки.- Добавете малко сол и загрейте на среден огън, докато заври.
- След като заври, намалете котлона, покрийте тенджерата и гответе за 30 минути.
- Докато чакате пилето да се свари, загрейте тигана и добавете сусамовото масло. Запържете лука до увяхване, след което го отцедете.
- Докато пърженето е горещо, добавете настъргания джинджифил и супена лъжица соев сос и разбъркайте за потапяне.
- След 30 минути сложете бок чой в пилешкото гърне и гответе 3-4 минути, докато леко изсъхне.
- Сервирайте пилешка супа с дип и топъл ориз. [[Свързана статия]]
Пример за здравословно меню с ниско съдържание на калории
Пържените храни и сладките напитки са обикновени храни за нарушаване на поста, които често са причина за наддаване на тегло през този свят месец. Освен с високо съдържание на калории, той е и с високо съдържание на наситени мазнини. Така че, един от начините за диета по време на гладуване е да се избягват или поне да се справят със закуски и ифтарни храни с по -здравословни видове. По -долу е даден пример за здравословно меню с ифтар, което е подходящо за тези от вас, които са на диета.1. Шоколадов банан
Шоколадовите банани са подходящи за здравословно ифтар меню (снимките са само за илюстрация) Брой калории на порция: ± 190.o Материал:
- Едно бананово мляко, нарязано на малки парченца според вкуса.- 2 супени лъжици шоколадов чипс от черен шоколад, които не са твърде сладки
o Как да направите:
- Поставете шоколадовите стърготини в топлоустойчива купа.- Пригответе тенджера с вода и я загрейте на слаб огън.
- Поставете купата с шоколадови парченца в тигана, оставете шоколада да се разтопи от горещата вода, а не от директната топлина, което улеснява изгарянето.
- Когато се разтопи напълно, извадете купата от тигана.
- Потопете филийките банан в разтопения шоколад.
- Съхранявайте шоколада при стайна температура или във фризера, ако искате да си направите лека закуска, когато нарушавате гладуването.
- За тези от вас, които имат микровълнова печка, шоколадът може също да се разтопи в микровълновата за 1 минута при най -висока степен на нагряване.
2. Терияки пиле сатай
Пилешкият сатай Терияки е подходящ за меню с ифтар при диета (снимките са само за илюстрация) Брой калории на порция: ± 380. Броят на използваните по -долу съставки е достатъчен за 3 шишчета.o Материал:
- 2 супени лъжици царевично нишесте, смесени с 3 супени лъжици студена вода- 8 супени лъжици соев сос
- 3 супени лъжици кафява захар
- 1 счукана скилидка чесън
- 1 чаена лъжичка настърган джинджифил
- 4 супени лъжици оризов оцет
- 16 супени лъжици вода или 240 мл
- 2 пилешки гърди без кожа и кости
- Шишчета, които преди това са били накиснати във вода
o Как да направите:
- Сложете соев сос, кафява захар, чесън, джинджифил, оризов оцет и вода в тенджера и оставете да заври на среден огън.- След като заври, добавете сместа от царевично нишесте и вода и разбъркайте, докато сосът терияки се сгъсти.
- Намалете котлона и оставете за 5 минути, след това извадете и оставете да се охлади сам за около 1 час.
- Вземете пилешките гърди и ги нарежете на кубчета или според вкуса. След това го залепете върху шишчето.
- Загрейте незалепващ тиган или специален тиган.
- Когато е горещо, сварете пилето, докато се свари, и завъртете пилето напред -назад, за да не загори. Гответе около 8-10 минути.
- Намажете соса терияки върху пилето.
- Сервирайте с топъл ориз.
- Останалият сос терияки може да се съхранява в хладилник за други ястия. • Научете малкото си на пост: Съвети, за да улесните децата да учат на гладно • Киселините все още могат да забързат: Съвети на гладно за страдащите от язва на стомаха бъдете в безопасност • Постенето остава свежо: Съвети, за да не ви се спи по време на гладуване
