Храносмилателните проблеми често са причинени от неправилно хранене. Лошата диета, без да се обръща внимание на приема на хранителни вещества и хранителни вещества в консумираната храна, има потенциал да предизвика храносмилателни проблеми като запек. Има много начини, които могат да бъдат направени за преодоляване на тези проблеми, един от които е редовното консумиране на храни с хранителни вещества, които могат да поддържат храносмилателната ви система, като червата и стомаха. И така, какви са здравословните храни за червата и стомаха?
Разнообразие от здравословни храни за червата и стомаха
Има много храни, които можете да направите, за да поддържате здравето на храносмилателните органи, особено на червата и стомаха. Ето разнообразие от здравословни храни за червата и стомаха, които са полезни за храносмилането:
1. Кисело мляко
Богато на съдържание на добри пробиотични бактерии, киселото мляко може да помогне за подобряване на здравето на храносмилателните органи, особено на червата. От друга страна, консумацията на пробиотици помага за преодоляване на храносмилателни проблеми като подуване на корема, запек и диария.
2. Ябълка
Ябълките са плодове, които съдържат високо пектиново разтворими фибри. При преминаване през тънките черва пектинът се разгражда от добрите бактерии в дебелото черво. Разграждането на пектина от добрите бактерии в червата помага за преодоляване на запек и диария. В допълнение, пектинът също има способността да намали риска от чревни инфекции и възпаление на дебелото черво.
3. Чиа семена
Чиа семената са добър източник на фибри, които помагат за поддържане на храносмилането здраво и гладко. Освен това потреблението
семена от чиа Той също така подпомага растежа на добри бактерии в червата.
4. Папая
Този тропически плод има ензим, наречен папаин. Папаинът е полезен в храносмилателния процес, за да помогне за разграждането на протеиновите влакна. В допълнение към лечението на храносмилателни проблеми, изследванията показват, че папаинът помага за облекчаване на редица симптоми на синдрома на раздразнените черва (IBS), като запек и подуване на корема.
5. Темп
Произведен от ферментирала соя, темпе е чудесен източник на пробиотици. Пробиотиците са добри бактерии, които създават защитно покритие върху червата ви. Този защитен слой е направен, за да предпази червата от атака на вредни бактерии. Не само това, изследванията казват, че пробиотиците могат да облекчат симптомите на IBS, да предотвратят диария и да облекчат подуването на корема.
6. Зеленчуци
Зеленчуците са храни с ниско съдържание на мазнини и захар. Този вид храна помага за облекчаване на стомашната киселина. Някои зеленчуци, които можете да консумирате за поддържане на здравето на стомаха, включват броколи, аспержи, карфиол и краставица.
7. Джинджифил
Противовъзпалителните свойства на джинджифила могат да помогнат
киселини в стомаха (повишаване на стомашната киселина до хранопровода). В допълнение, консумацията на джинджифил също помага за преодоляване на различни други храносмилателни проблеми.
8. Овесени ядки
Изработена от пълнозърнести храни, овесената каша е добър източник на фибри. Високото съдържание на фибри в овесените ядки не само решава храносмилателните проблеми, но също така намалява риска от стомашна киселина. В допълнение към овесените ядки, можете да ядете пълнозърнест хляб или ориз като алтернатива.
В допълнение към здравословната храна, как да поддържаме храносмилателното здраве?
Поддържането на храносмилателното здраве може да стане чрез ядене на здравословни храни за червата и стомаха. В допълнение към консумацията на здравословни храни, все още има различни начини, които можете да приложите за поддържане на храносмилателното здраве. Редица начини за поддържане на храносмилателното здраве са лесни за прилагане, включително:
1. Избягвайте спусъка
Първото усилие, което можете да направите, е да избягвате храни и напитки, които предизвикват храносмилателни проблеми като запек или диария. Примери за храни, които увеличават риска от развитие на храносмилателни проблеми, включват:
- Бързо хранене
- Преработените храни
- Пикантни храни
- Пържена храна
- Кисела храна и напитки
- Храни и напитки с изкуствени подсладители
- Алкохол
- Кофеин
2. Упражнения
Редовните упражнения могат да помогнат при запек. Упражненията също така помагат храната да се движи през храносмилателната система. Освен че са добри за храносмилането, упражненията са полезни и за цялостното ви здраве.
3. Дръжте тялото хидратирано
Консумирането на много вода е много важно за поддържане на храносмилателното здраве. Когато тялото получава достатъчно течности, водата прави изпражненията по -меки и по -лесни за преминаване по време на изхождане.
4. Управлявайте стреса
Стресът и тревожността могат да разстроят храносмилателната ви система. За да предотвратите тези проблеми, управлявайте стреса, като правите дейности, които правят ума толкова отпуснат, като йога, медитация или ходене.
5. Спрете нездравословния начин на живот
Нездравословният начин на живот като пушене, консумация на алкохол и пиене на твърде много кафе може да попречи на функционирането на храносмилателната система. В допълнение, тези лоши навици също могат да увеличат риска от киселини и киселини
киселини в стомаха .
Бележки от SehatQ
Поддържането на здравословна храносмилателна система може да стане чрез ядене на здравословни храни за червата и стомаха. В допълнение към консумацията на здравословни храни за червата и стомаха, прилагайте и навици на начина на живот, като редовни упражнения, поддържане на тялото хидратирано и управление на стреса, за да намалите риска от храносмилателни проблеми. Ако имате храносмилателни проблеми като запек или диария, които продължават дълго време, незабавно се консултирайте с лекар за лечение. Лечението възможно най -рано може да предотврати влошаване на състоянието ви. За допълнителна дискусия относно здравословните храни за червата и стомаха,
попитайте директно лекаря в приложението за здраве SehatQ. Изтеглете сега на
App Store и Google Play .
