Тревожните разстройства са един от психичните проблеми, които могат да имат лошо влияние върху физическите и психологическите страдащи. За да се преодолеят тези условия, могат да се направят различни начини, един от които е приемането на витамини. Какви са витамините за облекчаване на тревожността, които могат да бъдат вариант?
Разнообразие от витамини за облекчаване на безпокойството
Витамините играят важна роля за поддържане на цялостното ви здраве, както физически, така и психически. Когато тялото не получава достатъчно витамин, чувството на тревожност може да се влоши. Ето разнообразие от витамини за облекчаване на тревожността, които могат да се използват като опция:
Витамин С е един от витамините за облекчаване на тревожността. Според проучване, проведено върху 42 ученици от гимназията, приемането на добавки с витамин С може да помогне за намаляване на нивата на тревожност. В допълнение към добавките, можете да получите своя прием на витамин С от плодове и зеленчуци като портокали, зеле, ягоди, броколи и червени чушки. Ако искате да приемате витамин С под формата на добавка, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да получите правилната доза.
Консумацията на витамин В комплекс може да помогне за преодоляване на тревожността, която изпитвате. Групата на витамин В комплекс включва витамини В1 (тиамин), В2, (рибофлавин), В3 (ниацин), В5 (пантотенова киселина), В6 (пиридоксин), В7 (биотин), В8 (инозитол), В9 (фолиева киселина) ) и В12 (кобаламин). Всеки витамин има различен ефект върху организма като цяло. Осигуряването на всички тези приема в тялото ви може да помогне за намаляване на тревожността, която изпитвате.
Получаването на достатъчно количество витамин D може да помогне за намаляване на тревожността, която изпитвате. Самият витамин D играе роля в регулирането на настроението, здравето на мозъка и нервната функция. Според проучване, приемането на добавки с витамин D помага при тревожност от депресия. Можете да намерите витамин D в храни като сьомга, риба тон, говежди черен дроб, сирене, жълтъци и зърнени храни. Освен това можете да приемате този прием на витамин от излагане на сутрешното слънце, което удари кожата.
Други хранителни вещества, които помагат при тревожни разстройства
В допълнение към витамините, различни други хранителни вещества също могат да ви помогнат да преодолеете тревожността. Някои от тези хранителни вещества, включително:
Едно проучване казва, че тревожността, която възниква поради предменструалния синдром, може да бъде преодоляна чрез прием на магнезиеви добавки. В допълнение към добавките, можете да получите тези хранителни вещества и от храни като спанак, черен шоколад, киноа, бадеми и кашу. Уверете се обаче, че консумацията на магнезий е не повече от 350 mg на ден. Прекомерният прием на магнезий в организма може да причини диария. Ако искате да приемате магнезий във високи дози, първо се консултирайте с Вашия лекар.
В едно проучване 38 участници с тревожни проблеми са имали ниски нива на цинк в телата си. Известно е, че тревожността, изпитвана от участниците, намалява след прием на цинкови добавки. За да получите тези хранителни вещества, можете да ядете месо като птици, говеждо и агнешко. Можете също така да намерите цинк в ядки и семена.
Проучванията показват, че дефицитът на желязо е свързан с тревожност. Богатите на желязо храни, които могат да се консумират за лечение на тревожност, включват говеждо месо, черен дроб, пълнозърнести храни, боб, тофу, черен шоколад и тъмни листни зеленчуци.
Подобно на желязото, липсата на прием на калций увеличава риска от тревожност. Някои добри източници на калций за организма, включително мляко, кисело мляко, сирене, тъмнолистни зеленчуци, броколи, бадеми и зелен фасул.
Омега-3 мазнините, които могат да бъдат получени от храни като риба и ленено семе, играят важна роля за здравето на мозъка. Според проучване, публикувано през 2018 г., липсата на прием на тези мазнини може да увеличи риска както от тревожност, така и от депресия. Приемането на омега-3 добавки може да помогне за предотвратяването и лечението му. Ако състоянието Ви не се подобри след прием на хранителни вещества и витамини за облекчаване на тревожността, незабавно се консултирайте с лекар. По -късно лекарят ще ви помогне да лекувате вашия проблем според основното състояние. Имайте предвид, че тези витамини и добавки са само за облекчаване на симптомите, а не за замяна на медицинското лечение, което се извършва. Ако приемате лекарства от лекар, трябва също да се консултирате за поддържащите витамини и правилната доза. [[Свързана статия]]
Бележки от SehatQ
Могат да се направят различни начини за преодоляване на тревожността, един от които е чрез консумиране на хранителни вещества и витамини за облекчаване на тревожността. Някои хранителни вещества и витамини, които могат да помогнат за решаването на вашия проблем, включват витамини В, D, С, магнезий, калций, до омега-3 мазнини. Ако искате да приемате определени добавки за справяне с тревожността, която изпитвате, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да получите правилната доза. За да обсъдите допълнително витамините за облекчаване на тревожността, попитайте Вашия лекар директно в приложението за здраве SehatQ. Изтеглете сега от App Store и Google Play.
