Безброй има много истории, които не успяват да спазват диета, защото тялото не е готово да почувства глад. Може би стратегията е грешна, защото всъщност пълноценна диета може да бъде изпълнена, ако изборът на храна е правилен. Не само това, диетата означава и избор на храни с най -малко калории, които могат да задоволят хранителните нужди на човек. Има много фактори, които правят някои храни да имат ефект на запълване или не. Името е
индекс на ситост, тоест как пълненето на храната е спрямо нейните калории.
Стратегии за избор на храни за пълнене
За да можете да преминете на пълноценна диета, без да се измъчвате от глад, първо идентифицирайте
индекс на ситост консумирана храна. Някои от условията, които трябва да бъдат изпълнени при пълнене на храни като:
Що се отнася до обема, някои проучвания потвърждават, че това значително влияе върху това колко запълващ е ефектът. Например, когато някои храни съдържат много съдържание на вода, обемът определено е голям, без да се налага да добавяте калории.
Колко меню за съдържание на протеини все още консумирате по време на диетата? Според изследванията протеинът е много по -наситен от въглехидратите и мазнините. Ето защо диета без ориз често работи, когато хората, които я спазват, я заменят с меню с високо съдържание на протеини.
В допълнение към протеините, съдържанието на фибри в храната е не по -малко важно. Храни, богати на фибри, ще накарат човек да се чувства сит по -дълго. Движението на храната в храносмилателната система е по -бавно, така че желанието да ядете повече или да увеличите приема на калории може да бъде отклонено.
Храни с ниско енергийно съдържание означават, че са с ниско съдържание на калории в сравнение с теглото им. Това включва и видовете храни, които могат да помогнат за пълноценното хранене, без да се налага да консумирате твърде много калории. [[Свързана статия]]
Избор на храна за пълноценна диета
След като знаете някои от горните условия, сега е моментът да подредите и да изберете кои храни могат да допринесат за успешна диета за ситост, някои от които са:
1. Варен картоф
Много хора на диета избягват картофите, защото те са храни с високо съдържание на въглехидрати. Но не се заблуждавайте. Вместо това картофите съдържат витамини, фибри и други важни хранителни вещества. Да не говорим за съдържанието на нишесте
устойчиво нишесте които могат да произвеждат къси вериги на мастни киселини. Яжте картофи варени, защото те могат да ви заситят за дълго време. В проучване на 38 от най -засищащите храни варените картофи са на първо място. От друга страна, пържените картофи са три пъти по -малко пълни.
2. Яйца
Лесни за намиране и обработка, яйцата могат да бъдат избор на храна за пълноценна диета с високо съдържание на протеини. Съдържа девет незаменими аминокиселини, пълна протеинова смес. В няколко проучвания хората, избрали яйца като меню за закуска за диетата си, успяват да намалят индекса и теглото на телесната си маса.
3. Овесени ядки
Яденето на чаша овесени ядки за диета е правилната стратегия да се чувствате сити на диета. Много високо съдържание на фибри и съдържа водоразтворими фибри
бета-глюкан което може да забави процеса на храносмилане и да абсорбира въглехидратите. В сравнение с други опции за закуска, овесената каша е много ефективна за потискане на апетита и кара човек да се чувства сит по -дълго. По този начин желанието да се яде твърде много калории през целия ден може да бъде потиснато.
4. Супен бульон
Ако някой смята, че храни като супата са по -малко засищащи от твърдите храни, опитайте първо да консумирате супа с бульон. Доказано е, че няколко проучвания в групи, които редовно консумират супа, намаляват консумацията на калории и се чувстват сити по -дълго. Изберете супа със запас като алтернатива на кремообразните супи, защото те са с по -ниско съдържание на калории.
5. Apple
Когато сте на диета, осигурете ябълки като плодов избор, който е доста засищащ. В него до 85% водно съдържание, така че обемът и
индекс на ситост могат да бъдат изпълнени, без да е необходимо да се увеличава приема на калории. Ето защо ябълката също има високи резултати в списъка
индекс на ситост. Ако се консумира редовно, може да помогне за отслабване.
6. Риба
Изберете риба, която е богата на омега-3 мастни киселини, които могат да ви заситят за дълго време, плюс че са с високо съдържание на протеини. Всъщност, в сравнение с други храни с високо съдържание на протеини, рибата оглавява списъка. Ефектът на пълнене е много по -висок от този на пилешко и говеждо месо.
7. Зеленчуци Зеленчуците се квалифицират като избор на храна за диета за ситост, тъй като са с голям обем и ниско съдържание на калории. Да не говорим, че хранителното съдържание е много добро за организма. Според изследванията, яденето на салата преди хранене ще помогне за овладяване на глада. За максимално избягвайте избора на меню или
превръзки с високо съдържание на калории. [[Свързана статия]]
Бележки от SehatQ
Месо с ниско съдържание на мазнини и също
бобови растения също заслужава включване в списъка с пълнеж на храни за хора, които са на диета. Целта е ясна, да не се консумират твърде много калории при следващото хранене. Така че, ако изберете правилните храни, които влизат в тялото ви, вече няма такова нещо като глад поради диета, нали?
