На пазара има десетки хиляди мултивитаминни продукти. Обикновено основните цели на ползите от мултивитамините са хора на възраст или на средна възраст. Веднъж Journal of Nutrition проведе проучване с 3500 възрастни на възраст над 60 години като респонденти. В резултат поне 70% от тях приемат ежедневно мултивитамини. Всъщност 29% от тях са приемали повече от четири мултивитамини. Но имайте предвид, че мултивитамините няма да могат да заменят хранителните вещества, които се консумират директно под формата на храна. Всъщност, ако не сте мъдри, мултивитамините могат да се считат за оправдание за нездравословен начин на живот.
Реални ли са или просто популярност ползите от мултивитамините?
Популярността на мултивитамините е неоспорима. Има толкова много видове мултивитамини, които са се превърнали в бизнес област с много широк целеви пазар. От друга страна, има малко медицински доказателства, че мултивитамините могат да осигурят значителни ползи за здравето. Един пример идва от Journal of the American College of Cardiology. Казват, че най -често консумираните добавки (мултивитамини, калций, витамин D, витамин С) не гарантират, че човек е защитен от риска от сърдечни заболявания. Проблемът е, че много хора смятат, че приемането на мултивитамини е по -скоро усилие за поддържане на тяхното здраве. Психологически хората се чувстват по -здрави, защото получават ползите от мултивитамините всеки ден. Да не говорим, Администрацията по храните и лекарствата не издава разпоредби по този въпрос. Това означава, че всеки производител може да пусне мултивитаминен продукт, без да знаем дали съдържанието е наистина безопасно и ефективно или не.
Има ли риск от приема на мултивитамини?
Въпреки многобройните ползи от мултивитамините, предлагани на опаковката, има рискове, които следват. Някои от тях са:
Функцията на витамин К може да повлияе на ефективността на лекарствата за разреждане на кръвта, използвани при високо кръвно налягане
Консумацията на калций и витамин D може да увеличи риска от развитие на камъни в бъбреците
Проучване показва, че високите дози бета-каротин увеличават риска от рак на белия дроб, особено при активните пушачи
Консумацията на високи дози витамин Е може да причини
удар поради кървене в мозъка
Приемането на витамин В6 в дългосрочен или годишен план често се свързва с увреждане на кръвоносните съдове, което може да попречи на движението на тялото. Обикновено това разстройство ще изчезне от само себе си след спиране на консумацията на мултивитамини.
Ползите от мултивитамините за определени групи
Ползите от мултивитамините обаче са много важни и за хората с висок риск. Например, мултивитамините са особено важни за хора с болест на Crohn, които не могат да абсорбират определени хранителни вещества. Възрастните с остеопороза също се нуждаят от допълнителен витамин D и калций, които може да не са достатъчни от храната, която ядат. Някои проучвания споменават също, че витамин С, витамин Е, цинк и каротин също могат да предотвратят проблеми със зрението при възрастните хора. Не прави изключение хората, които изпитват непоносимост към лактоза. Те не могат да получат храна от млечни продукти. Всъщност той е чудесен източник на витамин D и калций. Ето защо те се нуждаят от добавяне на определени мултивитамини.
Вярно ли е, че приемането на мултивитамини е загуба?
Има толкова много изчерпателни изследвания, които подчертават темата, че приемането на мултивитамини е просто загуба. Наречете го редакционна статия от Annals of Internal Medicine, озаглавена „Достатъчно е достатъчно: спрете да губите пари за витаминни и минерални добавки“. В статията - която също е в съответствие с много други изследвания - разкритите факти са:
- Мултивитамините не намаляват риска от сърдечни заболявания или рак (проучване с 450 000 респонденти)
- Мултивитамините не намаляват риска от психични разстройства като загуба на памет или по -бавно мислене. Тези резултати са получени от проучване на 5 947 мъже, които са приемали мултивитамини в продължение на 12 години
- Хората, които се възстановяват от сърдечни заболявания, все още могат да получат инфаркт, сърдечна операция и дори смърт (проучване на 1708 респонденти)
Трябва ли да приемаме мултивитамини всеки ден?
Въпреки че в ежедневните ви нужди се нуждаете от разнообразни хранителни вещества всеки ден, включително витамини и минерали, се оказва, че редовната консумация на мултивитамини не се препоръчва. За да увеличите приема на витамини, от които тялото се нуждае, всъщност трябва да ги набавяте чрез здравословни храни и балансирана диета. Можете да приемате мултивитамини всеки ден, ако има известни признаци на хранителни дефицити. Въпреки това, няма точна и категорична мярка за количеството консумация на мултивитамини.
Използвайте мултивитамини разумно
Всеки индивид трябва да бъде мъдър в приемането на мултивитамини. Когато лекарят препоръчва прием на определен мултивитамин, може да има съображения, свързани с физическото му състояние. За да сте сигурни, че приемате витамини, минерали и други хранителни вещества, можете да консумирате следното:
Яжте най -малко пет порции плодове и зеленчуци на ден. Като алтернатива яжте салата няколко пъти седмично.
Нискомаслени млечни продукти
Нискомасленото мляко и киселото мляко също са източници на калций, магнезий, калий и други хранителни вещества.
Приемът на животински протеини като риба или пиле също може да бъде източник на протеин. Рибите като сьомга са отличен източник на омега 3. Докато няма специфични проблеми или нужди, най -добрият източник на витамини и минерали е храната, а не хапчетата.
