Здраве

7 ефективни начина за напълняване на тялото по време на гладуване

Как да угоите тялото по време на гладуване всъщност не е трудно. Може би си мислите, че по време на гладуване е трудно да наддадете на тегло, тъй като времето за хранене е много ограничено, а именно рано сутрин и само след Maghrib. Особено когато няма входящ прием на калории, докато продължавате да се движите, мастните резерви ще изгарят по -бързо. Особено за хора, които са класифицирани като слаби, това може да накара теглото ви да намалее по -бързо. И така, как ефективно да увеличите теглото си през този месец Рамадан?

Как да угоите тялото по време на гладуване

Въпреки че гладуването изисква отлагане на храненето и пиенето от зори до здрач, не е невъзможно да наддадете на тегло. Ето как можете да наддавате на тегло, докато гладувате, което можете да правите:

1. Консумация на храни с високо съдържание на протеини

Консумирането на диета, богата на протеини, помага за увеличаване на мускулната маса. Протеинът е хранителен прием, който служи за наддаване на тегло и увеличаване на мускулната маса. Интересното е, че изследванията, публикувани от JAMA, съобщават, че излишният прием на калории от протеинови храни ще се превърне в мускули, а не в мазнини. Това е, което прави наддаването ви толкова по -здравословно. За да бъдете по-ефективни, приемете стратегия за консумиране на 1,5-2,2 грама протеин на килограм телесно тегло, ако искате да изглеждате по-дебели и по-здрави след края на Рамазан. Можете да получите богати на протеини хранителни източници от:
  • червено месо
  • Риба
  • Яйце
  • Млечни продукти
  • Ядки
  • Суроватъчен протеин добавка.
Уверете се, че препаратът не съдържа твърде много кокосово мляко, сол и ароматизатори, които могат да ви разболеят в бъдеще. Количеството протеини, въглехидрати и мазнини трябва да се регулира от лекар.

2. Пийте мляко пълномаслено мляко

Кравето мляко е богато на мазнини, витамин D и калций, които са полезни за наддаване на тегло. Пийте мляко пълномаслено мляко или пълномасленото мляко е един от начините за угояване на тялото по време на гладуване, който трябва да опитате. Защото освен че е с високо съдържание на протеини, съдържанието на мазнини в това мляко е по -високо от другите видове мляко. Мазнините допринасят за повече общи калории от протеините. Следователно приемът на храни или напитки с високо съдържание на мазнини може бързо да наддаде на тегло. [[свързана статия]] Но, разбира се, вместо да консумирате транс мазнини от пържени закуски, получаването на допълнителни мазнини от мляко ще бъде по-здравословно. В допълнение, чаша пълнозърнесто краве мляко е богата на калций и витамин D. Една чаша мляко пълномаслено мляко може да задоволи нуждите на 23-28% от дневните ви нужди от калций и 18% от дневните ви нужди от витамин D. Комбинацията от калций и витамин D играе роля за укрепване и увеличаване на костната плътност. Когато костната маса се увеличи, общото ви тегло също се увеличава.

3. Прекъснете гладуването с пълнеща напитка

Изберете висококалорични напитки като шейкове, за да наддадете на тегло. Въпреки това, пиете твърде много стегнат преди хранене може действително да ви накара да загубите апетита си, защото мозъкът мисли, че стомахът е пълен. Същото е, ако постнете със сладък чай. Ако е добре да се чувствате сити, разбира се, че всички начини, които правите за угояване на тялото, ще бъдат напразни. Всъщност основният начин да угоите тялото по време на гладуване е да увеличите приема на калории. За да надхитрите, можете да консумирате висококалорични напитки, докато ядете тежко. Освен млякото, някои напитки, богати на калории, са:
  • Плодов сок
  • Млечни шейкове
  • Смутита .
Все още можете да пиете вода, но трябва да изчакате 30 минути след хранене, а не преди или по време на хранене. Това е полезно, за да можете оптимално да приемате калории от храната, без да се чувствате прекалено сити.

4. Консумация на сложни въглехидрати

Картофите са с високо съдържание на калории, защото са богати на нишесте. Сложните въглехидрати съдържат фибри, така че можете да ги ядете, сложните въглехидрати включват кафяв ориз, черен ориз, кафяв ориз, овес и quiona. Не ограничавайте въглехидратите, защото тялото все още се нуждае от въглехидрати, за да увеличи източниците на енергия.

5. Яжте малки порции, но често

Консумация на малки порции храна с по -честа честота, така че да се поддържа приемът на калории При гладуване, сякаш имаме само 2 големи хранения, а именно при нарушаване на поста и сахур. Предположението, че времето за хранене е толкова ограничено, ни кара несъзнателно да искаме да преяждаме на големи порции наведнъж. Нищо чудно, че се чувствате сити по -бързо и мързеливо да ядете след нощното богослужение. Всъщност увеличаването на приема на калории от храната е най -ефективният начин за угояване на тялото. [[related-article]] Затова заобиколете го, като разделите храненето на по-малки порции, но ги консумирате по-често. Например, ядене на варен сладък картоф и мляко при прекъсване на пост, ядене на тофу и темпе след молитва Магриб, ядене на ориз и гарнитури след молитва Таравий и ядене на сандвичи преди лягане. Как да наддавате на тегло, докато гладувате по този начин, винаги ще получавате калории, без да правите твърде дълга пауза. необходими.

6. Упражнения

Доказано е, че вдигането на тежести увеличава мускулната маса, така че да наддавате на тегло. Задържането на глада и жаждата по време на Рамазан може безспорно да ви накара да се чувствате летаргични и да не сте страстни за упражненията. Освен това се страхувате, че дори ще отслабнете, защото упражненията ще изгорят безкрайните мастни резерви. Списанието, публикувано от International Journal of Exercise Science, всъщност потвърждава, че упражненията могат да бъдат доста ефективен начин за угояване на тялото по време на гладуване. Особено спортове, които тренират мускулна и костна сила, като вдигане на тежести, клекове, лицеви опори, и коремни преси. Както бе посочено по -горе, увеличаването на мускулната маса и костната плътност може да доведе до наддаване на тегло. Не само това. По време на тренировка лесно ще почувствате глад, така че апетитът ви се увеличава. За да не изгаряте твърде много калории и мазнини, трябва да избягвате аеробни упражнения, като напр джогинг и кардио, като скачане на въже.

9. Избягвайте трансмазнини и захар

Избягвайте да ядете пържени храни, за да увеличите приема на калории.Ако искате да угоите тялото си по време на гладно, най -ефективният начин е да увеличите приема на калории, особено от мазни храни. Въпреки това, избягвайте източници на храни, които са с високо съдържание на транс -мазнини, докато гладувате, като пържени храни. Трансмазнините са трудни за смилане, така че ще натоварят храносмилателния тракт. В допълнение, прекомерният прием на транс -мазнини също повишава нивата на лошия холестерол, което може да увеличи риска от сърдечни заболявания до инсулт. За да наддадете на тегло и да останете здрави, ограничете и консумацията на захар. Сладките храни, които съдържат захар, са с високо съдържание на калории. Ако обаче консумирате излишна захар, тялото ще стимулира производството на повече инсулин. Излишното производство на инсулин може да увеличи риска от развитие на диабет. Ако искате да угоите тялото си на гладно, най -ефективният начин е да увеличите приема на калории, особено от мазни храни. Въпреки това, избягвайте източници на храни, които са с високо съдържание на транс -мазнини, докато гладувате, като пържени храни. Трансмазнините са трудни за смилане, така че ще натоварят храносмилателния тракт. В допълнение, прекомерният прием на транс -мазнини също повишава нивата на лошия холестерол, което може да увеличи риска от сърдечни заболявания до инсулт. За да наддадете на тегло и да останете здрави, ограничете и консумацията на захар. Сладките храни, които съдържат захар, са с високо съдържание на калории. Ако обаче консумирате излишна захар, тялото ще стимулира производството на повече инсулин. Излишното производство на инсулин може да увеличи риска от развитие на диабет.

Бележки от SehatQ

Как да се угоява тялото по време на гладно може да се направи чрез постепенно добавяне на калории до 300 до 500 ккал на ден, така че наддаването на тегло да не е драстично веднага, но добавянето на калории трябва да се следи от лекар. Имайте предвид, не забравяйте да ядете висококалорични храни, които са здравословни и в добре поддържани порции. Ако искате да научите повече за това как да наддавате на тегло, можете да се консултирате с диетолог или най -близкия диетолог. Можете също да попитате директно до лекаря чрез безплатния чат на Приложение за здраве на семейството HealthyQ . Изтеглете приложението сега в Google Play и Apple Store. [[Свързана статия]]