Съзерцанието е форма на познание, свързана с мисленето за нещо, което е постоянно и повтарящо се, обикновено свързано със ситуацията или проблема. В този случай отражението, което може да се направи, може да бъде положително и отрицателно нещо. Прочетете пълно обяснение на отражението, включително причините, ползите и как да реагирате на него.
Защо човек обича да съзерцава?
Ползите от съзерцанието могат да бъдат полезни за саморефлексия и самоанализ Съзерцанието може да бъде изпитано от всеки и по всяко време. Изследване, публикувано в
Изследване на психологията на спорта и упражненията заявява, че мрежа в мозъка т.нар
мрежов режим по подразбиране (DMN) участва в този процес. DMN е част от мозъка, която е взаимосвързана и активна, когато сте дълбоко в мислите си и не обръщате внимание на света около вас. Някои проблеми и условия обикновено карат човек да мисли дълбоко, за да прекалява с нещо. Освен това следните условия могат да накарат човек да се замисли върху себе си:
- Вярата, че медитацията може да даде представа за живота или проблемите
- Наличие на физически или психически травми
- Справяне с неконтролируеми стресови условия или задействания
- Имайте перфекционистка личност
[[Свързана статия]]
Какви са ползите от медитацията?
Обикновено човек обмисля да анализира и намери решение на ситуация или проблем, пред който е изправен. Това може да бъде положително нещо, защото може да бъде средство за саморефлексия и интроспекция за индивидите. Изследване в a
Списание за социална и клинична психология споменава, че медитацията е положително нещо, ако може да направи някой по -добър. В този случай размисълът за неуспеха и как той се е случил може да допринесе за самоусъвършенстване в бъдеще. По този начин човек може да избегне повтарянето на същите грешки и да се справи по -добре.
Внимавайте, обмислянето също има отрицателно въздействие, ако ...
Прекомерното съзерцание също може да причини тревожност и депресия.От друга страна, това саморефлексиране също може да бъде нещо, което има отрицателно въздействие върху личността на човека. Непрекъснатото съзерцаване на грешка всъщност може да има отрицателно въздействие, защото може да доведе до ниско самочувствие, което да доведе до тревожност и депресия. Трябва да бъдете внимателни, ако медитативните дейности, които правите:
- Случва се много често
- Прекара много време
- Пречи на ежедневните дейности
- Намалена способност, концентрация и взаимоотношения с другите
- Генериране на негативни емоции
- Не води до решение, дори прави проблема по -труден
Горните характеристики показват, че съзерцанието, което правите, може вече да не е само саморефлексия. Това може да доведе до
прекалено мислене , което води до негативни мисли, дори за себе си. [[Свързана статия]]
Как да предотвратим негативното съзерцание
Отрицателното съзерцание трябва да бъде преодоляно, за да не предизвика психически проблеми. Отрицателното съзерцание не е просто загуба на време и може да бъде самоунищожително. Нещо повече, непрекъснатото размишление върху негативни неща може да показва психично разстройство. За да избегнете това, ето няколко начина, по които можете да опитате.
1. Отвличане на вниманието
Когато мислите ви дойдат, можете да се опитате да отклоните вниманието си към забавни неща, като например да правите хоби, да слушате музика, да гледате филми или други дейности. Това може да ви помогне да успокоите мислите и чувствата си за известно време.
2. Медитация
Медитацията има за цел да намали активността на DMN, която кара човек често да се замисля. По принцип медитацията се стреми да ви свърже с настоящото ви състояние, вътрешни преживявания и управление на мислите и емоциите. Не е това, което се е случило или не се е случило. За да направите това, намерете удобна за вас позиция. Опитайте се да съсредоточите ума си и да се успокоите. Чрез тази сесия вие сте поканени да приемете настоящото условие, да благодарите на себе си, без да съдите и да мислите за миналото и бъдещето. Ползите от правенето на тази медитация също могат да ви дадат мир и да преодолеете стреса, който възниква поради ума, който никога не спира да бяга. Можете да правите медитация у дома с видео уроци, да се присъедините към медитационна общност, да вземете уроци по йога.
3. Бъдете в положителна среда
Не само окуражаваща, позитивната среда може също да повлияе на вашето поведение и начин на мислене, включително справяне с определени проблеми или условия. Да бъдеш заобиколен от позитивни хора може да ти помогне да обсъдиш и да направиш мозъчна атака, за да видиш различни гледни точки. Така че не се губите постоянно в собствените си мисли. Този метод също може да ви помогне да намерите решение на вашия проблем.
4. Фокусирайте се върху решения, а не върху проблеми
Не може да се отрече, че човек съзерцава поради проблем или ситуация, която смущава ума. Вместо да губите време да мислите за възникнали (или не) проблеми, опитайте се да се съсредоточите върху решения или решения. Първо успокойте ума си, контролирайте се. Ако е мислил за проблема твърде дълго и се опитайте да намерите алтернативни решения. Обсъждането с хора, които смятаме за по -способни и мъдри, ще бъде много полезно. Не забравяйте, че търпението и логиката играят важна роля в това.
5. Консултирайте се с медицински специалисти
Много хора смятат за табу да посещават специалист по психично здраве. Всъщност няма нищо лошо в това да се свържете с психолог или психиатър, за да помогнете за преодоляване на негативното мислене. Те могат да видят обективно с какво си имаме работа и да се опитат да се задълбочат във вашето състояние. При необходимост могат да се предложат решения и дори терапия. Някои от терапиите, които могат да бъдат препоръчани, включват:
- Когнитивна поведенческа терапия (CBT)
- Когнитивно -поведенческа терапия, фокусирана върху размисъл (RFCBT)
- Терапия за приемане и обвързване (АКТ)
Ако смятате, че често съзерцавате и дори потъвате в мечти, няма нищо лошо да се опитате да посетите психолог или психиатър. Особено ако тази дейност пречи на ежедневието ви. Ако все още се колебаете и се колебаете да отидете директно при професионалист, можете да се консултирате директно с лекар
на линия използвайте функции
лекарски чат и няколко психолози чрез приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете приложението на
App Store и Google Play сега!
Ползите от съзерцанието могат да бъдат полезни за саморефлексия и самоанализ Съзерцанието може да бъде изпитано от всеки и по всяко време. Изследване, публикувано в Изследване на психологията на спорта и упражненията заявява, че мрежа в мозъка т.нар мрежов режим по подразбиране (DMN) участва в този процес. DMN е част от мозъка, която е взаимосвързана и активна, когато сте дълбоко в мислите си и не обръщате внимание на света около вас. Някои проблеми и условия обикновено карат човек да мисли дълбоко, за да прекалява с нещо. Освен това следните условия могат да накарат човек да се замисли върху себе си: 
Прекомерното съзерцание също може да причини тревожност и депресия.От друга страна, това саморефлексиране също може да бъде нещо, което има отрицателно въздействие върху личността на човека. Непрекъснатото съзерцаване на грешка всъщност може да има отрицателно въздействие, защото може да доведе до ниско самочувствие, което да доведе до тревожност и депресия. Трябва да бъдете внимателни, ако медитативните дейности, които правите: 
Отрицателното съзерцание трябва да бъде преодоляно, за да не предизвика психически проблеми. Отрицателното съзерцание не е просто загуба на време и може да бъде самоунищожително. Нещо повече, непрекъснатото размишление върху негативни неща може да показва психично разстройство. За да избегнете това, ето няколко начина, по които можете да опитате. 
