Здраве

Признаци на психическа умора и как да я преодолеем по подходящ начин

Стресът е състояние, което трябва да се лекува. Ако не се контролира, дългосрочният стрес ще доведе не само до физическо изтощение, но и до умствена умора. умствено уморен или психическо изтощение е състояние, при което стресът или проблемите психологически изтощават и ви карат да се чувствате претоварени. С течение на времето това състояние може да попречи на телесните функции, като храносмилането, съня и имунната система.

Признаци на психическа умора

Психично изтощение Може да предизвика физически и емоционални симптоми. Тежестта на симптомите обикновено се влияе от стреса, преживян от страдащия, и може да се развие с течение на времето. Ето някои симптоми, които могат да бъдат признак на умствена умора:

Физически симптоми

  • Замайване
  • Стомашни болки
  • Болка в тялото
  • Хронична умора
  • Промени в апетита
  • Проблеми със съня (безсъние)
  • Значителна промяна в теглото
  • Лесно се разболявате като грип и кашлица

Емоционални симптоми

  • Депресия
  • Песимизъм
  • Тревожи се
  • Лесно се ядосваш
  • Отчаяние
  • Липса на мотивация
  • Безразличен (апатичен)
  • Спад на производителността
  • Трудности при концентрацията

Поведенчески симптоми

  • Чести отпуски по болест
  • Отлагане
  • Намалено изпълнение на работата
  • Оттегляне от социалната среда
  • Намалена способност за запомняне
  • Невъзможност да се спазват личните ангажименти
  • Увеличаване на честотата на дебати с близки
  • Използване на забранени вещества и алкохол за облекчаване на стреса
  • Чувство на раздразнение или неспокойствие, когато прекарвате време с близки
Имайте предвид, че симптомите се усещат от всеки пациент психическо изтощение може да се различават един от друг. За да разберете основното състояние, се препоръчва да се консултирате с лекар.

Чести причини за умствена умора

Психичната умора често се свързва с прекомерен стрес, преживян на работното място. Това състояние обаче може да се появи във всички аспекти на живота. Някои състояния, които потенциално могат да причинят психическо изтощение , включва:
  • Ситуации, които предизвикват продължителен стрес
  • Работете с минимално време за почивка
  • Приемливо високо налягане при работа
  • Недоволство от свършената работа
  • Нестабилно финансово състояние
  • Да бъдеш болногледач за хора с хронични заболявания или възрастни хора
  • Живот с хронично заболяване
  • Смъртта на любим човек
  • Страдащи от психични проблеми като тревожни разстройства или депресия
  • Да имаш деца с незрели условия
  • Лош баланс между работа и личен живот
  • Липса на социална подкрепа от хората наоколо, когато се сблъскват с проблеми

Как да се справим с умствената умора?

Психичната умора е състояние, което трябва да се лекува незабавно. Ако не се контролира, това състояние може да има лошо влияние върху физическото и психологическото състояние на страдащия. Редица съвети за преодоляване психическо изтощение са както следва:

1. Помолете другите за помощ

Продължителният стрес е една от причините за умствената умора. Ако проблемът, с който се сблъсквате, е стресиращ и труден за решаване сам, не се колебайте да помолите някой друг за помощ.

2. Оставете рутината за момент

Оставянето на стресова рутина за известно време може да ви помогне да се заредите с енергия. Отделете време поне един ден в седмицата, за да се поглезите и поглезите. Можете да правите дейности, вариращи от ходене, пазаруване, до ядене на любимите ви храни, за да облекчите стреса.

3. Упражнявайте се редовно

Редовните упражнения могат да помогнат за преодоляването психическо изтощение . Няма нужда от напрегнати упражнения, просто трябва да правите леки упражнения. Освен че облекчава стреса, редовните упражнения също помагат за намаляване на тревожността, увеличаване настроение , както и укрепване на имунната система.

4. Почивайте си достатъчно

Адекватната почивка е много важна, за да възстановите изтощената си енергия поради стрес. Възрастните се препоръчват да спят поне 8 часа през нощта. За да си осигурите добър нощен сън, дръжте нещата далеч от разсейващи предмети, като мобилни телефони, когато почивате.

5. Прилагайте техники за релаксация

Прилагането на техники за релаксация може да помогне за облекчаване на стреса, който предизвиква умствена умора. Някои техники за релаксация, които могат да се направят за справяне със стреса, включват дълбоко дишане, медитация, йога, масаж, тай -чи. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Психичната умора е състояние, което възниква поради продължителен стрес. Ако не се контролира, това състояние може да причини физически и емоционални симптоми, които пречат на дейностите на страдащия. Как да преодолеем психическо изтощение Можете да поискате помощ от другите, когато сте в беда, да правите редовни упражнения, да си почивате достатъчно и да прилагате техники за релаксация. Ако състоянието ви не се подобри, незабавно се консултирайте с лекар. Ако имате въпроси относно здравословни проблеми, можете да попитате Вашия лекар директно в приложението за здраве на семейството SehatQ безплатно. Изтеглете приложението SehatQ сега в App Store или Google Play.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found