Правилното количество и вид физическа активност за вашето дете зависи от възрастта, интересите и доколко е подходящо. Ето някои насоки за упражнения за деца, които можете да приложите.
1. Стремете се поне 60 минути на ден
Децата на възраст над шест и повече години трябва да получават поне един час физическа активност всеки ден. Тази дейност може да се извършва на закрито или на открито. Ако това се счита за твърде много, имайте предвид, че те не трябва да правят всичко наведнъж. Добра идея е децата да се движат за няколко минути на всеки час. Те имат по -кратък обхват на внимание и са склонни да бъдат активни за по -кратки периоди от време при възрастните.2. Включете 3 вида упражнения
Точно като възрастните, децата се нуждаят от различни видове упражнения, за да останат здрави. Ето три препоръчителни вида упражнения за деца:- Аеробни дейности, или вида упражнение, което кара сърцето и белите дробове да се изпомпват. Добър начин да го получите е като ходите пеша до училище, пешеходен туризъм или карате скейтборд. Най -малко три дни в седмицата децата трябва да се занимават с аеробни упражнения, което ги кара да дишат по -тежко от обикновено. Те могат да тичат, да плуват или да правят бърз ритмичен танц.
- Укрепване на мускулите. На всеки три дни от седмицата децата трябва да тренират мускулите си. На всяка възраст те могат да се занимават с дейности, които използват телесното им тегло като опора, като гимнастика, игра на въже или катерене по скали и дървета. При подходящо обучение и надзор по -големите деца и тийнейджърите могат да работят мускулите си, като вдигат тежести.
- Спортивна подготовкакато скачане и бягане, поне три дни в седмицата ще им помогне да изградят здрави кости.
3. Обърнете внимание на състоянието на детето
Повечето деца са много добри в познаването на собствените си енергийни нива. Ако на децата е позволено да се движат, когато тялото им каже, няма начин да се движат твърде много. Проблемите стават все по -чести, когато децата започнат да следват тренировъчен график за спорт. Децата се развиват с различна скорост и някои могат да се занимават с повече дейности от други. Когато са включени външни фактори като треньори, важно е родителите да се уверят, че децата им все още се наслаждават на това, което правят.Ако детето ви изглежда уморено, ранено или не може да се възстанови напълно от упражнения, то може да тренира твърде усилено. Друг сигнал за умора е, че децата също могат да загубят интерес към дейности, на които са се радвали.
Поддържайте детето си във физическа форма, като го насърчавате да опитва различни спортове през цялата година и да пробва други дейности в дни извън графика му на тренировки. За децата, които се занимават сериозно със спорта си, също е важно да получават поне един ден почивка седмично.
