Колко време отделяте за един ден, докато ходите боси? Понякога изобщо не се дължи на невъзможна ситуация. Всъщност има много ползи от ходенето бос, като едно от тях е възможността да ходите според естествения модел на краката без помощта на сандали или специално проектирани обувки. Носенето на обувки или сандали с определени подложки може да накара някои части от мускулите в краката да не работят оптимално. Всъщност, едно от предимствата на ходенето е да се гарантира, че всички мускули на краката и околните зони работят така, че да могат да поддържат тялото по -силно.
Ползите от ходенето бос
Някои от ползите от ходенето боси включват:
- По -голям контрол върху позицията на крака, когато той удари директно земята
- Поддържайте по -добър баланс
- Увеличете осведомеността за ефективността на тялото, за да облекчите болката
- Механизмът на движение на краката, коленете, кръста, до коремните мускули е по -оптимален
- Движението около стъпалата и глезените е по -стабилно
- Без натиск от обувки, които не отговарят на размера
- Мускулите на краката са по -силни и могат да поддържат долната част на гърба
Бъдете наясно с рисковете да ходите боси
Въпреки че има много ползи за здравето от ходенето, имайте предвид, че не всички места позволяват ходене боси. Има много условия, които увеличават шанса да се нараните, когато ходите боси на открито. Така че, ако искате да опитате да ходите боси на открито, уверете се, че няма опасни предмети като стъкло или други остри предмети. Не само това, ходенето бос може също да даде достъп до вредни бактерии, които причиняват инфекция. Диабетиците, които имат проблеми с периферната невропатия, също трябва да бъдат много внимателни, преди да ходят боси. Много е възможно те да са били ударени от остър предмет и да са получили нараняване, но не са усетили поради нервния проблем (невропатия). [[Свързана статия]]
Правилният начин да ходите боси
За да можете да получите оптималните ползи от ходенето, следвайте тези методи за ходене боси:
Когато тепърва започвате да се опитвате да ходите боси, правете го бавно. Разходките са само около 15-20 минути, така че подметките и глезените да могат да се адаптират към новата среда. Когато свикнете, продължителността и пробегът могат да бъдат увеличени.
След като свикнете да ходите в обувки и започнете да опитвате боси, бъдете наясно с риска от нараняване. Когато все още се адаптирате към ходене без обувки или сандали, механизмът за ходене може все още да е слаб, така че рискът от нараняване е по -висок.
Преди да се опитате да ходите боси на открито, представете краката си на безопасна повърхност на закрито. Дори в къщата се уверете, че няма остри или опасни предмети, които биха могли да причинят нараняване или спъване.
Експериментирайте с физически упражнения
Има много видове физически упражнения, които могат да се правят, докато ходите боси. Прости примери, като например стоене на единия крак или опит за ставане нагоре и надолу, докато сте на пръсти. Други дейности като видове йога, пилатес или
бойни изкуства може да бъде и алтернатива. Не само бъдете наясно с риска от нараняване, обърнете внимание и на възможността да изпитате дискомфорт около глезена или околните мускули. Това състояние е нормално, ако не сте свикнали да ходите боси. Не се насилвайте да продължите да ходите боси, но обуйте обувките си или направете почивка, преди да опитате отново. [[Свързана статия]]
Бележки от SehatQ
Докато това се прави в рамките на вашите възможности и при спазване на процедурите за безопасност, има много ползи от ходенето бос. Въпреки това, ако има специални състояния като анамнеза за нараняване или страдащи от диабет, добра идея е да се консултирате с Вашия лекар, преди да го направите.
