Много хора обичат да остават до късно и да подценяват здравословните ползи от съня. Докато по време на сън тялото ви се възстановява и регенерира.
Различните предимства за добър сън и почивка
Качественият сън се прави поне 7-8 часа всяка вечер. Тази гама ще даде на тялото време да се грижи и поддържа вашето здраве. Сънят 7-8 часа всеки ден също може да ви осигури различни предимства. Ето 7 ползи от съня, които може да не знаете: 1. Изгаряйте телесните калории
Според Американски вестник за клинично хранене, хората, които спят достатъчно, могат да изгорят до 300 калории от тялото всеки ден. Ранното лягане ще ви накара да избягвате закуски като бисквити или чипс. Освен това, ако спите достатъчно, тялото ви ще произвежда по -малко грелин (хормонът на глада) и повече лептин, хормонът, който сигнализира на мозъка ви, когато сте сити. 2. Интелигентен мозък и подобряване на паметта
По време на вашите дейности може да научите неща или да усвоите нова информация. Когато спите, мозъкът ще сортира цялата информация. По време на сън мозъкът ви също ще бъде активен, за да укрепи паметта ви и да практикува уменията, които сте научили по -рано, докато сте още будни. Мозъкът ще реши какво да запази в паметта и какво да изхвърли. Така че, ако запомняте нещо или изучавате нещо, не забравяйте да спите достатъчно. Липсата на сън също може да има пагубен ефект върху паметта ви. 3. Подобрете настроението
Сънят позволява на ума и тялото да си починат. Това ще добави енергия и ще ви даде по -позитивна перспектива. В дългосрочен план ползите от достатъчното сън ще защитят психичното ви здраве. Изследване, публикувано в списанието Спи показва, че хората, които спят 7-8 часа на нощ, имат много ниски нива на депресия. 4. Ускорете лечението на болестта
Няма нищо лошо болните хора да си почиват достатъчно. Едно от предимствата на съня, което е полезно за болни хора, е производството на хормон на тъканния растеж за възстановяване на болки, наранявания или мускулни болки. Друго предимство на качествения сън е увеличаването на белите кръвни клетки, за да се предпазят от вируси и бактерии. 5. Сънят може да бъде здравословен за сърцето
Ползите от съня, които не могат да бъдат подценявани, включват понижаване на кръвното налягане, така че да направи сърцето по -стабилно. Освен това, по време на сън тялото ще намали хормона на стреса кортизол. Той също така намалява възпалението, което често е свързано със сърдечни пристъпи, диабет и други сериозни заболявания. Ще почувствате ползите от съня за сърцето, ако спите от 7 до 9 часа всяка вечер. 6. Подобряване на качеството на сексуалните отношения
За двойките поддържането на хармонични брачни отношения може да се получи и от ползите от качествения сън. Изследване, проведено от Вестник по сексуална медицина редица жени доказват, че има връзка между жените, които спят качествено със здравословно сексуално желание. 7. Съдейства при вземането на решения
Възрастните трябва да имат способността да вземат решения. Ползите от качествения сън, които можете да получите, е да предотвратите мозъка да взема импулсивни или прибързани решения. 8. Намалява риска от депресия
Ползите от съня, които не трябва да се забравят, са намаляването на риска от депресия. Имайте предвид, че сънят може да окаже влияние върху различни химикали в тялото, включително серотонин или това, което е известно като хормон на щастието. Когато на тялото му липсва сън, се смята, че серотониновият хормон ще бъде засегнат. Ако хормонът серотонин намалее, рискът от депресия ще се увеличи. Опитайте се да спите 7-9 часа всяка вечер, за да можете да предотвратите депресията. Как да се наспим добре
Недостатъчният сън обикновено се влияе от няколко фактора. По принцип това се случва поради натоварените ви навици за играджаджи преди лягане, чувство на прекомерно безпокойство, стрес. Ето някои бързи начини за сън, които можете да прилагате всеки ден, включително: 1. Направете график за сън
Опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден от седмицата, включително и през почивните дни. Това е полезно за оформянето на цикъла на съня ви да бъде по -редовен за достатъчно време. 2. Избягвайте нарушения на съня
Ако сте свикнали да консумирате прием, който може да наруши съня, като кофеин, шоколад, никотин и алкохол, първо трябва да ги избягвате. 3. Накарайте атмосферата на съня да се чувства комфортно
Създайте по -комфортна атмосфера за сън според вашите нужди. Например чрез задаване на температурата на охлаждане, използване на ароматерапия и изключване на светлините, за да се създаде спокойна среда. 4. Упражнявайте се редовно
Опитайте се да правите по -редовни и редовни упражнения. Уверете се обаче, че времето за упражнения не е твърде близо до лягане, защото ефектът може да ви накара да се събудите. 5. Избягвайте стреса
Изпитването на стрес след тежка дейност често затруднява съня. Можете да правите йога, медитация, масаж или да вдишвате ароматерапия, за да намалите стреса. След като знаете различните ползи от съня за здравето, от вас се очаква да не пропускате времето за сън. Адекватният сън е част от здравословния начин на живот. Не забравяйте да спортувате редовно и да ядете здравословни храни, които да го допълват.
