Всъщност тялото се нуждае от нормален холестерол, за да подпомогне образуването на здрави клетки. Въпреки това, високият холестерол всъщност може да причини проблеми и да увеличи риска от сърдечни заболявания. Нарастващата възраст, съчетана с безразборно хранене, обикновено прави холестерола неканен гост. За щастие има няколко понижаващи холестерола плодове, които със сигурност ще работят ефективно, когато са придружени от здравословен начин на живот. Яденето на плодове и зеленчуци не е ограничено на ден. В идеалния случай добавянето на плодове и зеленчуци при всяко хранене всъщност е полезно за организма. [[Свързана статия]]
Плодове, понижаващи холестерола
Не е преувеличено да се каже, че диетата е тясно свързана с нивата на холестерола в организма. Някои плодове, понижаващи холестерола, които могат да се опитат са:
Здравословните мазнини в авокадото могат да намалят нивата на лошия холестерол
Не може да се отрече, че авокадото е един от най-богатите на хранителни вещества плодове. Съдържанието на мононенаситени мазнини и фибри в авокадото може да помогне за понижаване на нивата на лошия холестерол и повишаване на добрия холестерол в организма. В едно проучване възрастните със затлъстяване, които са яли по едно авокадо на ден, са имали по -ниски нива на лош холестерол от тези, които не са яли авокадо. Този плод е полезен и за здравето на сърцето.
Плодове като ягоди, боровинки, малини и къпини са източник на антиоксиданти, които са полезни за намаляване на нивата на холестерола в организма. В допълнение, високото съдържание на фибри в плодовете помага за спиране на производството на холестерол.
Доматите съдържат антиоксидант ликопен, който може да помогне за понижаване на лошия холестерол. В допълнение, доматите също са богати на калий, витамини А и С, които са полезни за здравето на тялото. Можете да го консумирате директно или да направите сок без добавен подсладител.
Обичате ли да ядете банани? Бананите помагат за понижаване на холестерола, като го отстраняват от храносмилателната система, като по този начин предотвратяват неговото преминаване в кръвта и запушване на стените на артериите ви. За да сте по -здрави, яжте банани с овес.
Папаята е богата на фибри, които могат да контролират кръвното налягане и да контролират нивата на лошия холестерол в кръвта. Този плод може също така да подобри храносмилането, да увеличи масата на изпражненията и да насърчи редовните движения на червата.
Портокалите съдържат фитостероли, които са ефективни за понижаване на холестерола
Следващият плод за понижаване на холестерола е
цитрусови плодове като портокали и
грейпфрут . Той не само е богат източник на витамин С, но портокалите съдържат и вещества, наречени фитостероли. Това съдържание на мазнини е същото като това в ядките, семената и зеленчуците и е ефективно за понижаване на холестерола. В допълнение, разтворимите фибри в този плод също могат да свързват холестерола.
Черешите имат много красив цвят. Цветът идва от антоцианинови съединения, които са мощни антиоксиданти. По този начин консумацията на череши може да помогне за понижаване на холестерола. Черешите могат да се консумират директно или да се добавят към смутита.
Гроздето съдържа вещество, наречено птеростилбен и триглицериди, които могат да понижат нивата на холестерола. Всъщност ефективността му може да бъде също толкова ефективна, колкото лекарствата за понижаване на холестерола. При лабораторни тестове съдържанието във виното на ензими е същото като ефективността на лекарството
ципрофибрат който се използва за понижаване на лошия холестерол в организма.
В съответствие с поговорката
една ябълка на ден държи доктора далеч от мен, Ябълките също могат да бъдат понижаващи холестерола плодове. Има много проучвания, които твърдят, че съдържанието на антиоксиданти в ябълките, а именно полифенолите, може да предотврати окисляването на лошия холестерол или LDL.
Как да намалим холестерола
Натовареността често кара хората да ядат преработени храни, които не са непременно здравословни. В резултат на това нивото на лошия холестерол в тялото може да се увеличи. Храни с високо съдържание на мазнини, сол, захар, но с ниско съдържание на тези хранителни вещества не са добри приятели за организма. За това някои стъпки за понижаване на холестерола включват:
- Купувайте цветни плодове и зеленчуци като горски плодове , портокали, ябълки, броколи, спанак, чушки
- Яжте пълнозърнести храни като овес, киноа, ечемик, които съдържат сложни въглехидрати
- Яжте здравословни закуски като ядки и семена
- Консумиране на нискомаслени млечни продукти
- Яжте храни, богати на омега 3, като сьомга и риба тон
- Използване на масла, които могат да повишат нивата на добрия холестерол в кръвта, като рапично, слънчогледово и зехтин
- Упражнявай се редовно
- Пийте достатъчно вода.
Освен това е важно също така да знаете какви храни трябва да се избягват, за да се предотврати повишаването на нивата на лошия холестерол в организма. Някои от тях са:
- Избягвайте да консумирате твърде много натрий, който може да повиши кръвното налягане
- Избягвайте да консумирате твърде много захар, което увеличава риска от наднормено тегло, сърдечни заболявания, диабет и разбира се холестерол
- Винаги четете етикетите на състава на храната и напитките, които консумирате.
Разбира се, теорията не е лесна за правене. Въпреки това, за да се поддържат ниски нива на лошия холестерол и да се намали рискът от други усложнения на заболяването, трябва да се спазва дисциплина в поддържането на диета и воденето на здравословен начин на живот.
Здравословните мазнини в авокадото могат да намалят нивата на лошия холестерол 
Портокалите съдържат фитостероли, които са ефективни за понижаване на холестерола 
