Как да свием мускулите на прасеца чрез стягане на мускулите на прасеца
Упражнението може да накара мускулите на прасеца да изглеждат по -стегнати, така че те ще изглеждат по -тънки. За да получите максимални резултати, можете да правите различни видове упражнения, специално разработени за трениране на мускулите на прасеца, както е показано по -долу:1. Повдигане на прасеца с два крака
- Застанете до стената за подкрепа и баланс.
- Разтворете двата крака на ширината на бедрата. Уверете се, че глезените, коленете и бедрата са в права линия, за да предпазите ставите си от риск от нараняване.
- Бавно натиснете предната част на двата крака към пода, докато повдигате тялото до позиция на пръсти.
- Стегнете коремните мускули, така че торсът ви да е в изправено положение и да не се люлее напред или назад, докато сте на пръсти.
- Задръжте тази позиция за няколко точки.
- Бавно се върнете в изходна позиция.
- Повторете това за три комплекта, по 10 във всеки комплект.
- Застанете с крака, опряни на ръба на стъпалата.
- След това спуснете двете пети по -ниско от предната част на стъпалото, опиращо се на стъпалото.
2. Повдигане на прасец с един крак
Повдигане на прасец с един крак ще увеличи интензивността на упражнението на мускулите на прасеца, защото се прави последователно на един крак. Ето как:- Застанете с един крак до стената, за да задържите равновесието си. Огънете другия крак назад.
- Уверете се, че китките, коленете и бедрата на опорните крака са в изправено положение.
- Внимателно натиснете предната част на стъпалото в пода, като повдигнете тялото до позиция на пръсти. Задръжте за няколко броя.
- Стегнете коремните мускули, така че торсът ви да е в изправено положение, и се дръжте за стена, за да поддържате равновесие.
- Върнете се в изходна позиция бавно.
- Повторете движението 10 пъти.
- Изпълнете същата поредица от движения с другия крак.
- Повторете упражнението за три серии по 10 повторения за всеки крак.
3. Повдигане на седнало теле
- Седнете на здрав стол с двата крака на пода.
- Дръжте коленете си обърнати напред и в съответствие с глезените.
- Наведете се напред и поставете дланите си върху бедрата, близо до коленете си, за да притиснете краката си в пода.
- Натиснете предната част на двата крака в пода и повдигнете петите си като позиция на пръсти.
- Задръжте за няколко броя.
- Спуснете петите в изходна позиция.
- Повторете за три серии по 10 повторения.
В допълнение към упражненията, трябва да се направи и начин за свиване на прасците
В допълнение към упражненията, вие също трябва да направите как да намалите мускулите на прасеца.Важно е да знаете, че не можете просто да свиете прасците, ръцете или стомаха си. Причината е, че не е възможно да се намалят мазнините само в една определена част от тялото. Например, изравняването на раздут стомах не може да се постигне просто чрез коремни преси всеки ден. По същия начин, като свивате прасците, не е достатъчно само да упражнявате мускулите на прасеца. Неизбежно трябва да изгаряте мазнините по цялото тяло, за да можете да свиете определени части на тялото. За това подходящият вид упражнения е високоинтензивното кардио. [[сродни статии]] Опитайте се да правите това упражнение редовно в продължение на 30 до 60 минути 3-5 пъти седмично. Изберете вида спорт, който харесвате, можете да плувате, джогинг , зумба, bootcamp , паундфит , колоездене и т.н. Промяната на нездравословен начин на живот също може да помогне за намаляване на телето по -горе, за да бъде по -оптимално. Спрете пушенето, заседналите навици и диета с високо съдържание на сол и захар. В допълнение, също така увеличете консумацията на плодове и зеленчуци, протеини от постно месо и нискомаслени млечни продукти. Не забравяйте да ограничите консумацията на мазни и преработени храни. По този начин не само телесните мускули ще се формират, но теглото бавно ще намалява и можете да постигнете идеалното тегло, което желаете. Имайте предвид, че тонизирането на мускулите на прасеца не е мигновен процес. Нужни са ангажираност и търпение, за да го направите. Как да намалим телесните мускули не е достатъчно, ако разчитате само на физически упражнения, без да се подкрепяте от здравословна диета. Чрез намаляване на общата телесна мазнина и редовни физически упражнения, дългите и тонизирани прасци вече не са само мечта.