Правете това упражнение за мускулите на краката като начин да намалите телетата

Размерът на телетата, които изглеждат големи, може да бъде причинен от различни неща. Започвайки от генетични фактори, излишни телесни мазнини, заседнал начин на живот, прекомерна консумация на сол, до медицински състояния, които причиняват подуване на краката. Ако телетата са големи поради излишната мазнина и липсата на движение, как да намалите телетата трябва да се направи чрез редовни упражнения и диета. Искате ли да знаете съветите?

Как да свием мускулите на прасеца чрез стягане на мускулите на прасеца

Упражнението може да накара мускулите на прасеца да изглеждат по -стегнати, така че те ще изглеждат по -тънки. За да получите максимални резултати, можете да правите различни видове упражнения, специално разработени за трениране на мускулите на прасеца, както е показано по -долу:

1. Повдигане на прасеца с два крака

• Застанете до стената за подкрепа и баланс.
• Разтворете двата крака на ширината на бедрата. Уверете се, че глезените, коленете и бедрата са в права линия, за да предпазите ставите си от риск от нараняване.
• Бавно натиснете предната част на двата крака към пода, докато повдигате тялото до позиция на пръсти.
• Стегнете коремните мускули, така че торсът ви да е в изправено положение и да не се люлее напред или назад, докато сте на пръсти.
• Задръжте тази позиция за няколко точки.
• Бавно се върнете в изходна позиция.
• Повторете това за три комплекта, по 10 във всеки комплект.

За да избегнете скуката, можете да направите и следните вариации на движението:

• Застанете с крака, опряни на ръба на стъпалата.
• След това спуснете двете пети по -ниско от предната част на стъпалото, опиращо се на стъпалото.

За да добавите интензивност, можете да направите това упражнение за мускулите на прасеца, като държите щанга в едната си ръка.

2. Повдигане на прасец с един крак

Повдигане на прасец с един крак ще увеличи интензивността на упражнението на мускулите на прасеца, защото се прави последователно на един крак. Ето как:

• Застанете с един крак до стената, за да задържите равновесието си. Огънете другия крак назад.
• Уверете се, че китките, коленете и бедрата на опорните крака са в изправено положение.
• Внимателно натиснете предната част на стъпалото в пода, като повдигнете тялото до позиция на пръсти. Задръжте за няколко броя.
• Стегнете коремните мускули, така че торсът ви да е в изправено положение, и се дръжте за стена, за да поддържате равновесие.
• Върнете се в изходна позиция бавно.
• Повторете движението 10 пъти.
• Изпълнете същата поредица от движения с другия крак.
• Повторете упражнението за три серии по 10 повторения за всеки крак.

Като вариант можете да изпълните серия от движения в горната част на стълбите, точно както двойно повдигане на прасеца .

3. Повдигане на седнало теле

• Седнете на здрав стол с двата крака на пода.
• Дръжте коленете си обърнати напред и в съответствие с глезените.
• Наведете се напред и поставете дланите си върху бедрата, близо до коленете си, за да притиснете краката си в пода.
• Натиснете предната част на двата крака в пода и повдигнете петите си като позиция на пръсти.
• Задръжте за няколко броя.
• Спуснете петите в изходна позиция.
• Повторете за три серии по 10 повторения.

В допълнение към упражненията, трябва да се направи и начин за свиване на прасците

В допълнение към упражненията, вие също трябва да направите как да намалите мускулите на прасеца.Важно е да знаете, че не можете просто да свиете прасците, ръцете или стомаха си. Причината е, че не е възможно да се намалят мазнините само в една определена част от тялото. Например, изравняването на раздут стомах не може да се постигне просто чрез коремни преси всеки ден. По същия начин, като свивате прасците, не е достатъчно само да упражнявате мускулите на прасеца. Неизбежно трябва да изгаряте мазнините по цялото тяло, за да можете да свиете определени части на тялото. За това подходящият вид упражнения е високоинтензивното кардио. [[сродни статии]] Опитайте се да правите това упражнение редовно в продължение на 30 до 60 минути 3-5 пъти седмично. Изберете вида спорт, който харесвате, можете да плувате, джогинг , зумба, bootcamp , паундфит , колоездене и т.н. Промяната на нездравословен начин на живот също може да помогне за намаляване на телето по -горе, за да бъде по -оптимално. Спрете пушенето, заседналите навици и диета с високо съдържание на сол и захар. В допълнение, също така увеличете консумацията на плодове и зеленчуци, протеини от постно месо и нискомаслени млечни продукти. Не забравяйте да ограничите консумацията на мазни и преработени храни. По този начин не само телесните мускули ще се формират, но теглото бавно ще намалява и можете да постигнете идеалното тегло, което желаете. Имайте предвид, че тонизирането на мускулите на прасеца не е мигновен процес. Нужни са ангажираност и търпение, за да го направите. Как да намалим телесните мускули не е достатъчно, ако разчитате само на физически упражнения, без да се подкрепяте от здравословна диета. Чрез намаляване на общата телесна мазнина и редовни физически упражнения, дългите и тонизирани прасци вече не са само мечта.