Дейностите преди лягане за деца могат да повлияят на комфорта и качеството на съня им. Според фондация Sleep, децата, които спазват рутината преди лягане, са склонни да си лягат по -рано, имат нужда от по -малко време за заспиване, да спят по -дълго и да се събуждат по -рядко през нощта. За да получим различните предимства по -горе, нека допълнително идентифицираме различни добри навици преди лягане на децата, които могат да се насадят рано.
Различни дейности преди лягане за деца и техните ползи
В допълнение към подобряването на качеството на съня, редица положителни дейности преди лягане могат да научат децата как да се грижат добре за себе си и да формират основата за подобряване на паметта, вниманието и други познавателни умения. Насърчаването на добри навици преди лягане също може да създаде връзка между родители и деца, като същевременно спомага за подобряване на настроението на детето. В дългосрочен план положителните навици на детето преди лягане могат да насърчат готовността за училище и да поддържат по -добро академично представяне и социални умения. Ето няколко примера за дейности за лягане за деца, които можете да приложите.
1. Напълнете стомаха
Можете да дадете на детето си закуска, която съдържа протеини и въглехидрати преди лягане, като сандвич и малко парче сирене, като добър навик преди лягане. Въглехидратите могат да предизвикат сънливост, а протеинът помага да се поддържа нивото на кръвната захар до закуска. Освен това не трябва да давате храна с високо съдържание на захар или да съдържате кофеин преди лягане. Не забравяйте да миете зъбите на детето си след хранене.
2. Почистете се преди лягане
Почистването на различни части на тялото, като лицето, ръцете, краката и зъбите, е важна дейност за децата преди лягане. Тази рутина може да се превърне в добър навик за децата, който може да бъде пренесен в зряла възраст, така че да помогне за предотвратяване на различни здравословни проблеми. Уринирането също е много важно за децата, особено за тези, които все още мокри леглото. Тази дейност може да попречи на децата да се събудят посред нощ, като искат да пикае или нарушават съня си поради намокряне в леглото.
3. Използване на любимите му неща
Малките деца обикновено са лесни за запознаване с любими предмети, които могат да ги придружат да спят. Тези любими предмети могат да бъдат кукли, одеяла, подложки и други, които могат да бъдат важна част от заниманията за лягане за децата. Тези любими предмети могат да осигурят усещане за спокойствие, когато детето остане само, за да може да спи добре. Тези обекти обаче трябва да се представят само на деца над една година. [[Свързана статия]]
4. Правете успокояващи преходни дейности
Изберете редица дейности като преход, който може да направи децата по -спокойни преди лягане. Всяко дете може да харесва различни дейности, така че трябва да опитате няколко, преди да намерите любим. Някои примери за дейности на децата преди лягане, които могат да се използват като преходи, включват:
Нежен масаж на ръцете и краката
Масажът може да приспи детето, така че да го накара да заспи по -бързо. Лосионът с ароматерапия също може да повлияе добре на настроението на детето и да успокои ума му.
Разказването на истории или четенето на книга с разкази може да помогне на детето да премине от активност към сън. Не трябва да правите дейности, които могат да стимулират децата да бъдат твърде активни и да мислят преди лягане.
За по -големите деца целият стрес, който изпитват днес или притесненията за утрешния ден, може да им дойде на ум преди лягане. Слушане на деца
доверявам се може да бъде добър навик за лягане за намаляване на стреса, който може да затрудни съня. Можете също така да го помолите да се моли заедно, да пее приспивни песни като „приспивна песен“, да го люлее, да брои овце или да прави други релаксиращи дейности преди лягане за вашето дете.
5. Изградете добра атмосфера в спалнята
Друго занимание преди лягане на децата, което трябва да се внуши, е да се изгради добра атмосфера за сън. Поддържайте състоянието на стаята, така че да поддържа детето да спи незабавно и да поддържа качеството на съня му. Настройването на настроението в стаята може да бъде добър навик за децата преди лягане, включително:
- Дръжте спалнята тъмна, хладна и тиха, за да подобрите качеството на съня.
- Изключете и пазете предмети, които могат да нарушат съня на детето, като телевизори, мобилни телефони и светлини в стаята.
- Използвайте приглушена нощна светлина, ако детето ви се страхува от тъмнината.
Това са някои дейности на детето преди лягане, които можете да направите, за да може той да получи по -добро качество на съня. Излезте от стаята, когато детето е много сънливо, но все още не спи. Това може да помогне на детето ви да се научи да спи самостоятелно и няма да изпада в паника, ако се събуди сам посред нощ. Ако имате въпроси относно здравословни проблеми, можете да попитате Вашия лекар директно в приложението за здраве на семейството SehatQ безплатно. Изтеглете приложението SehatQ сега в App Store или Google Play.
