Здраве

Ползите от горещата йога, здравословното упражнение при горещи температури

Йога е спорт, който е обичан от много хора, особено от средната класа в големите градове. Този спорт, който съчетава релаксация и медитация, не само е доказал способността си да поддържа физическа годност, но и може да предотврати стреса. Един вариант на йога е горещата йога, която е йога, която се прави в гореща стая над нормалната стайна температура, обикновено 27-38 °. Горещите йога сесии обхващат различни пози, а времето във всеки клас варира в различните студия. Тази йога също често включва музика и повече взаимодействие между хората в класа.

Ползите от горещата йога

Горещата йога има за цел да отпусне ума и да подобри физическата форма. Горещата стая прави практикуването на йога по -предизвикателно и води до повече изпотяване. Ползите от горещата йога също се предвиждат да бъдат по -добри от обикновената йога, като например:
  • Увеличете гъвкавостта

Проучване разкри, че хората, които са участвали в гореща йога, са имали увеличаване на гъвкавостта на гърба, бедрата и раменете. Тази полза се получава, защото горещата йога може да помогне за ускоряване на загрявката и създаване на повече разтягания. Все пак са необходими допълнителни изследвания.
  • Изгаряйте повече калории

Твърди се, че горещата йога изгаря повече калории. В малко проучване от 2014 г. изследователите установяват, че участниците в гореща йога изгарят средно 286 калории за 90 минути. Разходът на калории на всеки човек обаче може да варира в зависимост от възрастта, теглото и цялостната годност, така че е възможно изразходваните калории да са в диапазона от 179-478 калории на сесия.
  • Увеличете костната плътност

Поддържането на тегло по време на йога пози може да помогне за изграждане на костна плътност. Това е особено важно за хора, които вече не са млади, тъй като костната плътност намалява с възрастта. Проучване от 2014 г. установи, че жените в перименопауза, които са участвали в бикрам йога (вид гореща йога), са имали повишена костна плътност в областта на шията, бедрата и долната част на гърба.
  • Намали стреса

Много хора следват йога като естествен начин за намаляване на стреса. Проучване от 2018 г., включващо възрастни, които са били стресирани и физически неактивни, установи, че 16-седмичната програма за гореща йога значително намалява нивата на стрес у участниците. Подобрения в качеството на живот, свързани със здравето, дори се случват.
  • Облекчете депресията

Известно е, че йога помага на човек да се отпусне и подобрява настроението, както и горещата йога. Според Асоциацията на психолозите на САЩ йога може да бъде терапия, която да помогне за намаляване на симптомите на депресия. Този аргумент е подкрепен и от преглед на 23 проучвания от 2017 г., който заключава, че йога е ефективен начин за облекчаване на симптомите на депресия.
  • Подобрете дишането и метаболизма

Горещата йога осигурява по -предизвикателна тренировка за сърцето, белите дробове и мускулите, отколкото да я правите при по -ниски температури. Според проучване от 2014 г., една сесия гореща йога е достатъчна, за да накара сърцето да изпомпва със същата скорост като бърза разходка. Това състояние може да увеличи дишането и метаболизма на тялото.
  • Здрава кожа

Горещата йога ви кара да се потите повече. Изпотяването в топла среда може да подобри кръвообращението и да донесе богата на кислород кръв и хранителни вещества към клетките на кожата, така че да може да подхрани кожата отвътре. [[Свързана статия]]

Горещ риск от йога

Горещата йога е безопасна за правене, докато сте в добро здраве. Въпреки че може да осигури различни ползи, горещата йога също има някои рискове, на които трябва да обърнете внимание, като прегряване, дехидратация и мускулни увреждания. Като предпазна мярка пийте вода преди, по време и след горещ час по йога, за да предотвратите дехидратация. Междувременно, за тези от вас, които имат сърдечни заболявания, диабет, артериални нарушения, анорексия нервоза и в анамнеза са припаднали, не се препоръчва да се прави гореща йога, защото това ще ви направи по -склонни към припадък. Освен това хората, които имат ниско кръвно налягане или ниска кръвна захар също не се препоръчват, защото това може да ги направи склонни към замаяност. За тези от вас, които искат да правят гореща йога, трябва да носят дрехи с леки и дишащи материи. Не забравяйте да вземете кърпа, за да избършете потта. Ако по време на тренировка с гореща йога почувствате главоболие, гадене или затруднено дишане, трябва незабавно да спрете да практикувате и да се преместите в друга стая.