Позата за гълъбова йога или известна още като Капотасана е едно от йога движенията, които могат да помогнат за увеличаване на гъвкавостта, особено в областта на кръста и облекчаване на болките в гърба. За да направите това, трябва да знаете правилната техника. Защото въпреки че сте гъвкави, грешната техника все още е изложена на риск от нараняване. Ето някои неща, които трябва да знаете за позите за гълъбова йога.
Гълъбовата йога носи ползи
Позата на гълъб има много ползи за тялото, а именно:
- Отваря тазобедрената става, за да може тялото да бъде по -гъвкаво и лесно да се движи
- Разтяга мускулите на кръста и долната част на гърба, които често са напрегнати, когато се използват за дълго седене
- Помага за облекчаване на болката в кръста и кръста
- Здравословно храносмилане
- Традиционно се смята, че облекчава стреса, тъгата и страха. Научните изследвания по този въпрос обаче не са направени много.
Как да правим йога с гълъбова поза
Поза за гълъбова йога, когато сте сгънали тялото напред Позата за гълъбова йога може да се направи с няколко варианта. Но преди това трябва първо да овладеете основните пози. Ето стъпките.
- На постелка за йога направете позицията така, сякаш ще пълзите. След това изправете краката си назад. Ако имате, бавно повдигнете бедрата си нагоре, така че тялото и краката ви да образуват триъгълен ъгъл или да изглеждат като обърната V позиция.
- Свийте десния крак напред, така че коляното ви да се доближи до китката ви.
- Сгънете десния крак наляво и се уверете, че позицията на дясното бедро не докосва постелката.
- Дръжте левия си крак изправен назад и дръжте кръста си право напред.
- След като позицията на тялото се почувства стабилна, огънете тялото напред, докато челото е близо до постелката.
- Можете да поддържате челото си с двете ръце или да използвате блок.
- В тази позиция поемете няколко дълбоки вдишвания.
- Върнете тялото в първоначалното му положение, като използвате ръцете като опора.
- Върнете краката си в изходна позиция и поставете тялото си в пълзящо положение.
- Повторете същите стъпки, но този път левият крак е сгънат.
Грешки, които трябва да избягвате, когато правите гълъбова поза
Има две грешки, които най -често се случват, когато правите тази поза, а именно:
• Положението на сгънатите крака не е неутрално
Сгънатите крака трябва да са в неутрална позиция, но много хора ги поставят с лице напред. За да фиксирате тази позиция, огънете пръстите на краката навътре и повдигнете бедрата си, докато регулирате кръста си, за да го държите изправен напред. Ако позицията на краката е неправилна, обикновено позицията на бедрата и бедрата също ще бъде грешна.
• Неправилно положение на бедрата
Когато правите поза за гълъб йога, позицията на ханша трябва да е обърната напред, а не надолу или наклонена. Повечето начинаещи все още правят грешката да приведат бедрата си към постелката. За да предвидите това, можете да използвате опора под формата на възглавница или сгънато одеяло, така че бедрата ви да не се изместват или да падат към постелката. [[Свързана статия]]
На кого не се препоръчва да прави йога с гълъбова поза?
За тези от вас, които имат хронични заболявания на кръста, коляното и долната част на гърба, трябва да избягвате да правите пози за гълъб йога, защото се опасява, че това ще утежни нараняването. Йога с това движение може да се прави за хора с хронични ставни нарушения, ако е препоръчано от лекар. Хората, които са бременни и имат леки наранявания, също трябва да се консултират с лекар, преди да направят това движение. Позата за гълъбова йога изисква гъвкавост. Така че, за тези от вас, които не са свикнали с това, никога не боли да използват опора, така че позицията на тялото да бъде перфектна и рискът от нараняване е намален. Още по -препоръчително е да практикувате с опитен инструктор по йога, така че ако има грешна позиция, тя може да бъде коригирана по -бързо и рискът от нараняване може да бъде намален. Ако все още имате въпроси относно условията, които са безопасни за правене на йога, можете да се консултирате с лекар директно чрез функцията Chat Doctor в приложението SehatQ. Тя може да бъде изтеглена безплатно в App Store и Play Store.
Поза за гълъбова йога, когато сте сгънали тялото напред Позата за гълъбова йога може да се направи с няколко варианта. Но преди това трябва първо да овладеете основните пози. Ето стъпките. 
