Има много начини да отслабнете без диета, които можете да направите. Проблемът е, че диетичните програми, за които в момента се твърди, че могат да отслабнат драстично, всъщност осигуряват само глад и временни ефекти за тези, които ги изпълняват. Докато най -добрият начин да отслабнете за постоянно е бавното му намаляване. Много експерти твърдят, че не е нужно да се подлагате на диета, за да отслабнете. Всичко, което трябва да направите, е да промените начина си на живот. Ето 10 начина да отслабнете без диета, които можете да следвате:
1. Ежедневна закуска
Един навик, доказан от много хора за намаляване на теглото, е да закусвате всеки ден. Според един експерт много хора имат погрешна представа за закуска. Каква е причината? Те смятат, че пропускането на закуска може да намали приема на калории в тялото. Всъщност те всъщност ще ядат повече през целия ден, ако не закусват. Опитайте се да ядете купа зърнени храни с гарнитури плодове и нискомаслено мляко, за да започнете деня. 2. Затворете кухнята през нощта
Задайте време за себе си да спрете да ядете, за да избегнете навика закуска през нощта. Един експерт предлага да се пие чай, да се ядат бонбони или да се яде кисело мляко вместо закуска късно през нощта. Не забравяйте обаче след това да си измиете зъбите. Тази стъпка ще ви попречи да консумирате други сладки храни или напитки. 3. Намалете цветните напитки
Цветните напитки са с високо съдържание на калории, но не могат да намалят глада. Ако сте жадни, трябва да консумирате минерална вода, нискомаслено мляко или истински плодов сок. Опитайте също да изпиете чаша хранителен и нискокалоричен зеленчуков сок, за да намалите глада. 4. Яжте повече зеленчуци
Яжте храни с ниско съдържание на калории. Променете съотношението на зеленчуци и месо, които обикновено ядете. Увеличете броя на зеленчуците и намалете прекомерната консумация на месо. Или можете да ядете салата или супа, преди да започнете обяд или вечеря. Яденето на здравословни храни като зеленчуци е един от начините на диета, без да сдържате глада, който можете да опитате. 5. Консумация на пшеница
Като замените приема на рафинирани зърнени храни с пълнозърнести, можете по -бързо да задоволите нуждите на тялото си от фибри. По този начин по -бързо ще се почувствате сити, така че порцията храна може косвено да се намали. Изберете пълнозърнест хляб и тестени изделия, кафяв ориз, пуканки, и пълнозърнести бисквити за ежедневен прием. 6. Изберете здравословни хранителни съставки
Един от начините да отслабнете без диета е да регулирате средата си. Започва със съхранение само на здравословни и питателни хранителни съставки. По този начин можете да намалите изкушението да ядете храни, които не са хранителни. Дори когато идвате на парти, се препоръчва да се храните здравословно предварително, за да не почувствате глад на партито. 7. Намалете порциите храна
Друг ефективен съвет за отслабване по естествен начин е да намалите порцията, която ядете с поне 10-20%. Вярвате или не, порциите в ресторантите и у дома обикновено са много по -големи от вашите нужди. 8. Ходете много
10 000 стъпки на ден са продуктивен брой, който помага да отслабнете без диета. Всеки ден правете каквото можете, за да останете активни. Започвайки от ходене напред -назад по време на разговор, разхождане на кучето из комплекса или ходене на място, когато има рекламна пауза в средата на програмата, която гледате по телевизията. Освен че са полезни за поддържане на теглото, други ползи от ходенето са поддържане на здравето на сърцето и белите дробове, намаляване на риска от сърдечни заболявания и инсулт, укрепване на костите и изгаряне на мазнини. 9. Добавете протеин към ястията и закуските
Добавянето на протеини към вашите ястия и закуски може да ви накара да се почувствате по -сити. Опитайте да ядете нискомаслено кисело мляко, ядки и яйца. Експертите също препоръчват консумирането на храна по-често, но на по-малки порции (на всеки 3-4 часа). 10. Изберете алтернативна храна
Доколкото е възможно, избирайте храни с ниско съдържание на мазнини. Например, започнете да превключвате на гарнитури ниско съдържание на мазнини за салата, заменете майонезата с горчица като разпространение сандвич, или заменете картофите със сладки картофи. Това са 10 начина да отслабнете без диета, които можете да следвате. Не забравяйте, че най -важното нещо е да не отслабвате бързо, но последователно. Късмет!
