Обърнете внимание на тези храни, които наторяват съдържанието, когато искате да имате бебе

Когато искате да имате деца, съпругът и съпругата трябва да се грижат за здравето си, така че възможността за забременяване се увеличава. Една от тях е чрез избора на торещи храни, които са добри за консумация. Но трябва да се помни, че яденето на тези храни не означава, че автоматично ще забременеете бързо. Според изследване от Харвардското училище по обществено здраве и Харвардското медицинско училище Това, което се има предвид под торене на храна, е видът на храната, който има положителен ефект върху плодовитостта при жените.

Списък на храните за торене

Освен че имат положителен ефект върху нивото на женската плодовитост, следните храни, подхранващи съдържанието, също осигуряват добро хранене на тялото, когато сте бременна по-късно:

1. Сложни въглехидрати

Консумирането на сложни въглехидрати вместо прости въглехидрати има положителен ефект върху плодовитостта. Царевица, пълнозърнест хляб, овесена каша , кафяв ориз и картофи са примери за сложни въглехидрати. Докато примери за прости въглехидрати включват бял ориз, бял хляб и бели тестени изделия. Прекомерната консумация на прости въглехидрати може да повиши нивата на кръвната захар и инсулина. Това състояние може след това да засегне репродуктивните хормони и да наруши менструалния цикъл. Сложните въглехидрати се усвояват по -дълго. Следователно, този вид въглехидрати не води до значително повишаване на нивата на кръвната захар. Сложните въглехидрати под формата на зърна, които все още имат епидермиса, също съдържат достатъчно високо количество фолиева киселина. Фолиевата киселина има положителен ефект върху плодовитостта и е незаменим хранителен елемент за предотвратяване на дефекти в плода, така че е добра като храна за плодовитост.

• Чисто месо

Различните постни меса са добър източник на протеини и желязо за тези от вас, които планират да забременеят. Протеинът е хранително вещество, което играе важна роля в процеса на образуване на кости, мускули и други телесни клетки. Докато адекватният прием на желязо е много важен за жените за предотвратяване на анемия по време на бременност. Ето защо тази храна е включена като една от храните, подхранващи съдържанието. Опитайте се да ядете до две порции постно месо всеки ден. Можете да избирате между говеждо, пилешко, пуешко и свинско. Като алтернатива можете също да консумирате една порция животински протеин и една порция растителен протеин, получен от тофу и темпе в един ден.

1. Млечни продукти

Като торене, млякото съдържа много калций и други хранителни вещества, които са много добри за растежа на костите и здравите репродуктивни органи. Препоръчителният прием на калций е 1000 mg на ден. Това количество трябва да се поддържа през цялата бременност, тъй като калцият е важен и за развитието на костите и зъбите на плода. Ако наистина не обичате да пиете мляко, можете също да получите калций от млечни продукти. Например кисело мляко и сирене. Можете също да изберете тофу, соеви зърна, едамаме, хамсия и тъмнозелени листни зеленчуци като алтернативи за източници на калций.

1. Риба, която съдържа омега-3 мастни киселини

Омега-3 мастни киселини се срещат в много видове риби. Започвайки от сьомга, риба тон, скумрия, до риба херинга . Омега-3 е много важен за развитието на мозъка. Ако планирате да забременеете, трябва да увеличите приема на тези мастни киселини за развитието на мозъка на плода по време на бременност. Ако не сте фен на рибата, можете да срещнете приема на омега-3 от ядки и семена. Например орехи, тиквени семки, ленено семе и яйца, обогатени с омега-3.

• Миди и стриди

Дълго време се смята, че мидите и стридите са подобрител на сексуалната възбуда и храна за плодовитостта. И двете храни съдържат много цинк, който е полезен за плодовитостта. Въпреки че горепосочените храни, наторяващи съдържанието, са полезни за здравето, това не означава, че можете да ги ядете свободно. Например морски дарове. Трябва да внимавате, когато ядете морски дарове, като риба, миди или стриди. Има опасения, че тези морски дарове съдържат много вредни морски замърсители. Подходящи и балансирани порции също са необходими, така че ползите от торенето на храни могат да бъдат оптимални. За да определите тази част, трябва да я обсъдите с Вашия лекар. Това е така, защото всяка жена има различни здравословни условия. Следователно необходимата част и модел на наторяване на храни също ще бъдат различни.

Диета за здравословна бременност

Храните, които са включени в типа храни, богати на хранителни вещества, са храни с високо съдържание на фолиева киселина, витамин В12 и омега-3 мастни киселини. По същия начин със здравословна и балансирана диета като цяло. Докато специално за двойки, които преминават през програма за бременност чрез асистирана репродуктивна технология (като IVF), консумацията на храни, богати на антиоксиданти, ще има положителен ефект. Жените в репродуктивна възраст, които не използват контрацепция, винаги трябва да поддържат здравето и диетата си. Тази стъпка служи като подготовка за здравословна бременност. Особено един месец преди действителното влизане в програмата за бременност, жената трябва да увеличи приема на храни с добро хранително съдържание за бременността и развитието на плода. [[сродни статии]] Много лекари също препоръчват следното, за да увеличите шансовете си да имате здрава бременност и да имате здраво бебе също:

• Поддържайте идеално телесно тегло или се опитайте да се доближите до идеалното си тегло, преди да планирате да забременеете. Жените с наднормено тегло или със затлъстяване имат по -висок риск от развитие на усложнения при бременност.
• Бъдете внимателни при употребата на лекарства и добавки, не прекалявайте. Например, прекомерният прием на витамин А всъщност е вреден за развитието на плода.
• Помислете за консултация с лекар относно програма за бременност. По този начин можете едновременно да проверите физическото си състояние и да предвидите здравословни проблеми, които потенциално могат да възникнат по време на бременност.

Чрез поддържане на здравето и следване на балансиран модел на консумация на торене на храни, потенциалът за бременност несъмнено ще се увеличи. Вашият лекар може също да Ви даде добавки, за да подготвите тялото си за програма за бременност. Следвайте съветите на лекаря, така че всичко да върви гладко и мечтата да имате бебе скоро се сбъдва. Късмет!