Повечето хора вероятно вече знаят ползите от упражненията за изграждане на мускули. Колкото по -често се тренират мускулите, толкова по -силни стават мускулите. Колкото по -голямо е натоварването на мускулите, толкова по -дълго мускулите могат да растат и да стават по -силни, както се случва при хора, които обичат да вдигат тежести. Очевидно ефектът от упражненията върху костите също е същият. Костите, които също са изградени от живи клетки, ще станат по -силни, когато бъдат натоварени. При редовни упражнения костите се адаптират, като създават нови клетки, така че костната плътност се увеличава и костите стават по -силни. Упражненията също са много важни за деца, които страдат от остеогенеза несъвършенство, което е състояние на крехки кости, така че фрактури могат да се появят многократно. Упражнението е полезно за поддържане на костната функция при пациенти с това заболяване и за насърчаване на тяхната независимост.
Как да укрепим костите с упражнения
Има различни начини за укрепване на костите, които могат да бъдат направени. Един от най -ефективните начини е да спортувате. Ето видовете упражнения, които помагат за укрепване на костите.
1. Тренировки с тежести
Обучението с тежести е не само синоним на вдигане на тежести, но се определя като спорт, в който мускулите и костите се борят с гравитацията. Повдигането на собственото ви тегло при изправяне е дори тренировка с тежести. Някои видове тренировки с тежести, които могат лесно да се правят, а именно:
- Разходка
- Бягане или бягане
- Танцувайте
- Въже за скачане
- Тенис
- Отборни спортове, като футбол и баскетбол
- Изкачване по стълбите
Колкото повече
висока степен на въздействие В спорта, като бягане и скачане на въже, тежестта върху костите се увеличава, така че силата също ще се увеличи. Разбира се, не всички медицински състояния позволяват упражнения с голямо въздействие, например поради остеоартрит при родители или деца с несъвършенство на остеогенезата. Консултацията с компетентен лекар е много важна преди да започнете да спортувате.
2. Силови тренировки
Силовите тренировки имат за цел да увеличат здравината на мускулите и костите. Номерът е да добавите тежест към спортното движение. Това натоварване може да бъде под формата на телесно тегло (например движение
лицеви опори), натоварвания на машини или тежести от щанга. Други спортове, като плуване и колоездене, йога или гимнастика, всъщност не са много ефективни за увеличаване на костната плътност. Но този спорт е много добър за укрепване на сърцето и белите дробове. Йогата е чудесна за установяване на баланс и координация, които са важни за предотвратяване на наранявания.
Кога да започнете спорт?
За да образувате здрави кости, трябва да спортувате редовно, започвайки от детството, когато растежът на костите все още продължава. Упражненията в млада възраст са инвестиция в костната плътност в напреднала възраст. Родителите играят голяма роля в мотивирането на децата да спортуват. Упражненията за укрепване на костите, които се правят през юношеството, са в състояние да увеличат максимално здравината на костите. Насърчавайте тийнейджърите да спортуват поне 3-4 пъти седмично, поне 20-30 минути. За децата формата на упражнения може да се регулира според възрастта и способностите, за да не бъде скучно например
време за корем за бебета, активна игра, пълзене, катерене, бягане, ходене и скачане наоколо. По -големите деца могат да бъдат поканени да играят топка, батут, упражнения на пода, бойни изкуства, скачане на въже или танци. При възрастните хора упражненията вече не увеличават костната плътност, но могат да забавят загубата на костна маса. В допълнение към упражненията за поддържане на здравината на костите, важно е да се занимавате и със спорт, който тренира координацията и баланса. Паданията при възрастните хора често могат да доведат до фрактури. [[Свързана статия]]
Бележки за момичета
Спортът със сигурност е много полезен за млади и стари жени. Въпреки това, тези, които се фокусират върху упражненията твърде много и искат да отслабнат много и да ядат твърде малко, могат да изпитат дългосрочни здравословни проблеми. Мазнините в женското тяло се използват за производството на хормона естроген. Със загубата на твърде много мазнини, липсва производство на хормона естроген. Това състояние може да причини аменорея, която е състояние, при което не настъпва менструация. В допълнение, хормонът естроген е важен за образуването на кости, така че липсата на естроген може да намали костната плътност. Уверете се, че получавате достатъчно упражнения и винаги обръщайте внимание на балансирания хранителен прием.
