Витамин В9 може да бъде категоризиран в две форми: естествена форма, наречена фолат - и синтетична форма, наречена фолиева киселина. Този витамин играе важна роля за организма и е силно препоръчителен по време на бременност. Някои хора също могат да приемат добавки от фолиева киселина, за да задоволят нуждите си. За съжаление, излишъкът от фолиева киселина може да причини определени странични ефекти и опасности. Знайте страничните ефекти на фолиевата киселина, които са изложени на риск от приема на добавки.
Различни странични ефекти на фолиевата киселина, ако нивата са прекомерни
Може да навреди на организма, трябва да се спазват страничните ефекти на фолиевата киселина поради прекомерната употреба на тази добавка:
1. Скрийте симптомите на дефицит на витамин В12
Витамин В12 е необходим на организма за производството на червени кръвни клетки и поддържането на функцията на сърцето, мозъка и нервната система. Недостигът или липсата на витамин В12 може да намали способността на мозъка и да предизвика риск от трайно увреждане на нервите. Един от страничните ефекти на фолиевата киселина е, че тя „скрива“ симптомите на дефицит на витамин В12 - което от своя страна също води до случаи на недиагностициран дефицит на витамин В12. Поради риска от фатален дефицит на витамин В12, трябва да се следи консумацията на добавки от фолиева киселина.
2. Задействайте свързания с възрастта умствен упадък
Друг страничен ефект на фолиевата киселина е рискът от ускорен умствен упадък, свързан с възрастта-особено при хора с ниски нива на витамин В12. Проучване, публикувано в
Американски вестник за клинично хранене споменава, високите нива на фолиева киселина, които не са от естествени източници, са свързани с намалено психическо състояние при хора с ниски нива на витамин В12. Няколко други проучвания също показват подобни констатации, въпреки че все още са необходими допълнителни проучвания.
3. Забавя развитието на мозъка на детето
Както вероятно знаете, фолиевата киселина или фолиевата киселина са решаващо хранително вещество по време на бременност. Причината, този витамин е важен за предотвратяване на дефекти в плода. Използването на излишни добавки на фолиева киселина обаче може да предизвика риск от странични ефекти при деца, като инсулинова резистентност и забавено развитие на мозъка при деца. Въпреки че са необходими допълнителни изследвания, все пак се препоръчва да приемате добавки с фолиева киселина според препоръчителната доза по време на бременност, която е 600 микрограма. Ако го приемете над тази доза, трябва да го обсъдите с Вашия лекар, за да избегнете страничните ефекти на фолиевата киселина при деца.
4. Увеличава риска от завръщане на рака
Връзката между фолиевата киселина и рака е като нож с две остриета. От една страна, адекватните нива на фолиева киселина помагат да се предотврати появата на ракови клетки. От друга страна, излагането на фолиева киселина върху раковите клетки има риск да я разпространи и развие. Има и съобщения, показващи, че високите нива на фолиева киселина увеличават риска от рецидив на простатата и колоректалния рак. Все още са необходими изследвания, свързани със страничните ефекти на фолиевата киселина при рак. Въпреки това, в случай на консумация на фолиева киселина от здравословни храни, не е нужно да се притеснявате. Рискът от рак има потенциал да намалее чрез получаване на достатъчно фолат от здравословни храни.
5. Причинява определени физически и психологически симптоми
Страничните ефекти на фолиевата киселина също могат да бъдат под формата на психологически разстройства и определени физически проблеми. Тези странични ефекти на фолиевата киселина включват:
- Гадене
- Загуба на апетит
- Подуване на стомаха и газове
- Горчив или лош вкус в устата
- Проблеми със съня
- Депресия
- Чувство на възбуда или дори раздразнение
Какъв е препоръчителният прием на фолиева киселина, за да се избегнат странични ефекти?
За повечето възрастни дневната препоръка на витамин В9 е 400 микрограма. Въпреки това, бременните жени трябва да увеличат приема си до 600 микрограма на ден, а кърмещите майки също трябва да увеличат дозата си до 500 микрограма на ден. Добавките с фолиева киселина обикновено се предлагат в диапазон на дозиране от 400 до 800 микрограма. Формите на фолиева киселина се предлагат под формата на мултивитамини, пренатални добавки за бременни жени, добавки от комплекс витамин В или само добавки с фолиева киселина. Препоръчва се да се консултирате с лекар, преди да приемате каквито и да било добавки, включително добавки с фолиева киселина. Причината е, че тази добавка може да взаимодейства с определени лекарства, като лекарства за припадъци, лекарства за ревматоиден артрит и лекарства за паразитни инфекции.
Хранителни източници на фолиева киселина, които могат да се консумират:
Можете да консумирате фолиева киселина, получена от храна.Освен че се предлага под формата на добавка, фолатът като естествена форма на витамин В9 се предлага и под формата на добавка. Има много храни, които са добри източници на фолиева киселина, например:
- Бобови растения като боб
- Аспержи
- Яйце
- Зелени зеленчуци, включително спанак
- Цвекло
- Цитрусови плодове като портокали
- брюкселско зеле известен още като мини зеле
- Броколи
- Телешки черен дроб
- Ядки като бадеми
- Зърна като ленено семе
- Папа
- Банан
- Авокадо
Бележки от SehatQ
Страничните ефекти на фолиевата киселина са изложени на риск поради прекомерната употреба на добавки. Страничните ефекти на фолиевата киселина включват намалено психическо състояние, забавено развитие на мозъка при децата и риск от неоткрит дефицит на витамин В12. Винаги следвайте препоръките на лекаря при използването на добавки от фолиева киселина, за да избегнете странични ефекти.
Можете да консумирате фолиева киселина, получена от храна.Освен че се предлага под формата на добавка, фолатът като естествена форма на витамин В9 се предлага и под формата на добавка. Има много храни, които са добри източници на фолиева киселина, например: 
