Яденето на плодове през нощта често е навик за някои хора. Освен че са вкусни, плодовете могат да накарат стомаха ви да се почувства по -ситен, като ви предпази от глад
закуска небрежно през нощта. Яденето на плодове преди лягане обаче може да накара стомаха да се чувства неудобно и да попречи на съня. И така, можете ли да ядете плодове през нощта? Вижте следното обяснение, за да не си тръгнете.
Мога ли да ям плодове през нощта?
Няма забрана да ядете плодове през нощта. Плодовете съдържат разнообразни витамини и минерали, полезни за здравето на организма. Разбира се, тези храни трябва да се консумират правилно. Яденето преди лягане може да наруши цикъла на съня ви, защото тялото, което трябва да почива, всъщност работи усилено за смилането на храната. Особено, ако ядете закуски с рафинирана захар, което може да доведе до бързо повишаване и намаляване на енергийните нива на тялото ви. Затова яденето на плодове преди лягане може да бъде по -добър избор. Повечето плодове обаче са с високо съдържание на захар и могат да повишат нивата на кръвната Ви захар.
Изберете плодове с ниско съдържание на калории и захар. За да избегнете скокове в кръвната захар и излишните калории през нощта, трябва да ядете плодове само на малки порции. Обратно, яденето на определени плодове в големи количества може да накара стомаха да се чувства неудобно. Например, ако ядете плодове с високо съдържание на киселина, като ананас или портокали, твърде много от тях може да увеличи стомашната киселина. Освен това трябва да консумирате плодове няколко часа преди лягане, така че да не пречат на съня ви. Това се прави, за да се избегнат скокове на захар и отделяне на енергия, които влияят на съня. Трябва да се има предвид и видът на консумираните плодове. Изберете плодове с ниско съдържание на калории и ниско съдържание на захар, например:
- Ябълка със среден размер, съдържаща 95 калории и 19 грама захар
- Средно голям банан, който съдържа 105 калории и 15 грама захар
- Чаша ягоди съдържа 55 калории и 8 грама захар
- Чаша диня съдържа 45 калории и 10 грама захар.
[[Свързана статия]]
Ползите от яденето на плодове през нощта
Ето ползите от яденето на плодове през нощта, на които можете да се насладите.
Яденето на плодове през нощта помага да отслабнете. Плодовете, които са с високо съдържание на фибри и сложни въглехидрати, се усвояват по -дълго от обикновените въглехидрати. Това може да ви помогне да се чувствате сити по -дълго и да избегнете нездравословни закуски. Проучване в
Вестник по хранене през 2017 г. заяви, че диета с високо съдържание на фибри може да помогне на човек да яде по-малко. В резултат на това консумираните калории също стават по -ниски, като по този начин насърчават загубата на тегло.
Подобрете здравето и жизнеността
Плодовете съдържат основни микроелементи и витамини, които могат да помогнат за подобряване на здравето и жизнеността на организма. Това безброй хранителни вещества дори може да намали риска от различни заболявания.
Редица хранителни вещества в плодовете могат да помогнат за подобряване на качеството на съня ви. Например, съдържанието на калий в бананите предотвратява появата на крампи на краката през нощта. Междувременно плодовете с високо съдържание на магнезий, като кайсии или фурми, също могат да помогнат на тялото да се отпусне и да насърчат спокоен сън. Ако консумацията на плодове преди лягане причинява стомашен дискомфорт или други проблеми, трябва да се консултирате с лекар. Що се отнася до най -доброто време за ядене на плодове, всъщност няма определено правило за времето. Плодовете са здравословен и хранителен прием, който можете да консумирате по всяко време. Така че, няма нужда да се притеснявате, ако искате да ядете плодове през нощта. За диабетици обаче трябва да попитате Вашия лекар за специални правила. В допълнение, консумацията на плодове също трябва да бъде балансирана с различни други консумации, така че вашите хранителни нужди да бъдат задоволени правилно. Да обсъдим повече за яденето на плодове през нощта
попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на
App Store и Google Play .
Изберете плодове с ниско съдържание на калории и захар. За да избегнете скокове в кръвната захар и излишните калории през нощта, трябва да ядете плодове само на малки порции. Обратно, яденето на определени плодове в големи количества може да накара стомаха да се чувства неудобно. Например, ако ядете плодове с високо съдържание на киселина, като ананас или портокали, твърде много от тях може да увеличи стомашната киселина. Освен това трябва да консумирате плодове няколко часа преди лягане, така че да не пречат на съня ви. Това се прави, за да се избегнат скокове на захар и отделяне на енергия, които влияят на съня. Трябва да се има предвид и видът на консумираните плодове. Изберете плодове с ниско съдържание на калории и ниско съдържание на захар, например: 
Яденето на плодове през нощта помага да отслабнете. Плодовете, които са с високо съдържание на фибри и сложни въглехидрати, се усвояват по -дълго от обикновените въглехидрати. Това може да ви помогне да се чувствате сити по -дълго и да избегнете нездравословни закуски. Проучване в Вестник по хранене през 2017 г. заяви, че диета с високо съдържание на фибри може да помогне на човек да яде по-малко. В резултат на това консумираните калории също стават по -ниски, като по този начин насърчават загубата на тегло. 
