Разбира се, правилната диета не само отслабва, но може да се използва и като ежедневен хранителен режим, който е удобен за спазване. Може да сте един от многото хора, които се опитват да изберат какъв тип диета е подходяща за вас. Няма нужда да сте твърде замаяни, за да видите различните алтернативни видове диети, предлагани в интернет или книги. Чрез тази статия можете да научите за различните видове диети и техните предимства и недостатъци! [[Свързана статия]]
Видове здравословни диети, които са ефективни за отслабване
Може би сте чували за палео диета или средиземноморска диета, но знаете ли плюсовете и минусите на тези популярни видове диети? Разберете отговора от списъка с видове диети по -долу.
1. Прекъсващо гладуване
Един вид диета, който е добре известен в общността, е
периодично гладуване. Концепцията за тази диета е съсредоточена върху цикъла между гладуване и хранене. Тази диета не ви забранява да ядете определени храни и повече, за да контролирате часовете си на хранене. Например, можете да ядете храна в продължение на осем часа, а останалите 16 часа, вие ще постите и не трябва да консумирате храни или напитки, които съдържат калории. Тази диета се счита за много ефективна при отслабване, стига да не преяждате и да не прескачате дневните калории по време на хранене. Въпреки това,
периодично гладуване не е много ефективен при жените. Хората с определени заболявания, като бременни и кърмещи жени, хора с недохранване и хора, които имат проблеми с нивата на кръвната захар, трябва да избягват този тип диета.
2. Веганска диета
Веганската диета е известна като вид диета, която изобщо не позволява консумацията на преработени животински продукти, включително яйца и мед. Тази диета е диета с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри, така че е ефективна за отслабване. Не само това, веганската диета също намалява риска от сърдечни заболявания, рак и болестта на Алцхаймер. Има обаче някои видове животински продукти, които съдържат определени хранителни вещества, които не могат да бъдат задоволени чрез веганска диета, като витамин В-12, желязо, витамин D, калций и омега-3 мастни киселини. Това често е грешка, която начинаещите правят на веган диета, която не взема предвид хранителните вещества, които не могат да бъдат получени от растителни продукти. Но това може да бъде преодоляно чрез прием на мултивитамини.
3. Вегетарианска диета
За разлика от строгата веганска диета, вегетарианската диета все още позволява консумацията на яйца, млечни продукти и мед. Вегетарианската диета също се счита за ефективна в подпомагането на отслабването. Въпреки това, вегетарианската диета също има потенциала да ви направи дефицит на определени хранителни вещества, като протеин и холин.
4. Средиземноморска диета
Средиземноморската диета е вид диета, вдъхновена от диетата в Южна Европа. Средиземноморската диета се фокусира върху яденето на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, пълнозърнести продукти, риба, пилешко месо, сирене, кисело мляко и зехтин. Все още можете да ядете поне четири яйца седмично, както и червено вино (
червено вино) и малки количества червено месо. Този вид диета помага за отслабване и риска от развитие на заболявания. Някои от съставките на средиземноморската диета обаче обикновено са скъпи. Освен това диабетиците трябва да се консултират с лекар, преди да започнат средиземноморска диета.
5. Палео диета
Палео диетата е вид диета, която вярва, че хората трябва да ядат храна, която са яли древните хора. Някои разрешени храни са плодове, зеленчуци, ядки, семена и протеини с ниско съдържание на мазнини. Когато сте на палео диета, не се препоръчва да консумирате захар, млечни продукти, пшенични продукти и преработени храни. Установено е, че диетата на Палео е ефективна при отслабване чрез намаляване на дневната консумация на въглехидрати. В допълнение, палео диетата също може да намали нивата на кръвната захар, кръвното налягане и холестерола. Недостатъкът на тази диета обаче е намаленият прием на хранителни вещества от млечни продукти и пълнозърнести продукти, като сирене и хляб.
Прочетете също: 5 здравословни диети за тийнейджъри, за да избегнат болести6. Нисковъглехидратна диета
Намаляването на консумацията на въглехидрати е мотото на привържениците на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Тази диета ограничава дневната консумация на въглехидрати само до 20-150 грама на ден. Нисковъглехидратната диета позволява на тялото да използва мазнините като енергия вместо въглехидратите. Този вид здравословна диета има огромно влияние върху загубата на тегло, особено за хора с наднормено тегло и затлъстяване. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати обаче не са непременно подходящи за всички, защото не всеки се чувства комфортно следвайки тази строга диета. В някои случаи привържениците на диети с ниско съдържание на въглехидрати всъщност изпитват повишени нива на лошия LDL холестерол, а някои хора дори страдат от недиабетна кетоацидоза, която възниква поради натрупване на киселина в кръвта.
7. Кетогенната диета
Намаляването на въглехидратите и увеличаването на консумацията на здравословни мазнини, като авокадо и мазни риби, е същността на кетогенната диета или това, което е познато като кето диета. Кетогенната диета отслабва, като кара тялото да използва мазнините като източник на енергия. Подобно на диета с ниско съдържание на въглехидрати, потенциално можете да изпитате кетоацидоза, докато сте на тази диета. Консултирайте се с лекар, за да коригирате дали тази диета е подходяща за състоянието на вашето тяло.
8. Диета на Дюкан
Диетата Дюкан е вид диета, която е разделена на четири фази, а именно две фази на отслабване и четири фази на поддържане на теглото. Тази диета подчертава консумацията на храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. В началната фаза ще ядете само храни с високо съдържание на протеини и пшенични трици (
овесени трици). В по -късните фази можете да добавите зеленчуци, които не съдържат нишесте, както и някои въглехидрати и мазнини. Диетата на Дюкан е доста ефективна при отслабване, повишаване на метаболизма в организма и намаляване на хормона грелин, който предизвиква глад. Необходими са обаче повече изследвания, за да се определи ефективността на тази диета. Това е така, защото диетата Дюкан намалява приема на мазнини и въглехидрати, което има потенциал да намали мускулната маса и да увеличи шансовете за бързо наддаване на тегло.
9. Диетата на Аткинс
Подобно на диетата с ниско съдържание на въглехидрати, диетата на Аткинс също се фокусира върху консумацията на храни, които съдържат протеини и мазнини, и избягването на храни, които съдържат въглехидрати. Диетата на Аткинс е разделена на четири фази. В първата фаза можете да консумирате само 20 грама въглехидрати на ден в продължение на две седмици. В следващите фази можете бавно да добавяте въглехидрати. Диетата на Аткинс е в състояние да отслабне и да намали мазнините в корема, както и да намали риска от нарушения на холестерола, инсулина, кръвното налягане и кръвната захар. Диетата на Аткинс обаче има потенциал да причини някои странични ефекти, като слабост, главоболие, запек и дехидратация. Тази диета също е строг тип диета и може да бъде трудна за спазване.
10. Диета по кръвна група
Една от най -популярните здравословни диети е диетата по кръвна група. Тази диета е популяризирана от Dr. Питър Дж. Д'Адамо, който казва, че тялото може да се усвоява по -добре, ако се прави според кръвната си група. За всяка кръвна група има различни хранителни правила. Например, хората с кръвна група А се съветват да спазват вегетарианска диета и да не ядат месо. В допълнение, тази диета също препоръчва различен вид упражнения. Например йога за кръвна група А и аеробни упражнения за кръвна група О.
11. Диетични шейкове
Диета
разтърсвае метод за отслабване, който включва диетично мляко в ежедневното ви меню. Изследванията през 2010 г. показват, че консумацията на диетично мляко, което съдържа основни за организма макроелементи, може да отслабне 93 % от участниците със състояния на затлъстяване. В допълнение, диета
разтърсва Също така е полезно да се помогне за възстановяване на възпалителни компоненти и преодоляване на оксидативен стрес, който е причина за различни хронични заболявания. Тази диета може да бъде опция за тези от вас, които често пропускат закуската, за да контролират теглото си.
12. Аюрведа диета
Друг вид здравословна диета е аюрведичната диета, произхождаща от Индия. Тази диета разделя метода на три типа в зависимост от типа на метаболизма. Първият е типът вата (катаболен), капха (анаболен) и пита (метаболитен). Целта на аюрведичната диета е да се поддържа типът на тялото според раждането. Тази диета се прилага, за да ви държи винаги в спокойно състояние, да задавате добро разстояние за хранене, да избягвате тежки закуски и да не купувате често храна навън.
Прочетете също: Програма за здравословна диета за отслабване без мъкиПрепоръчителни съвети за здравословна диета
За да може теглото да остане идеално и да не се върне бързо нагоре, балансирайте тази диета със здравословен начин на живот. Препоръчителната загуба на тегло е постепенна, което е около 0,5 кг до 1 кг за една седмица. Драстичното отслабване не се препоръчва, защото може да предизвика различни здравословни проблеми. Започнете диета, като ядете много зеленчуци, плодове, ядки и семена. Освен това, за да поддържате тялото си във форма и здраве, трябва също да свикнете да бъдете активни, за да отслабнете оптимално.
Бележки от SehatQ
Има различни видове диети с различни предимства и недостатъци. Няма един вид диета, който да отговаря на всички. Трябва да разберете коя диета е подходяща за вас. Изберете диета, която може да се използва като ежедневна диета и ви прави удобни да живеете в дългосрочен план. Ако имате проблеми с решението кой тип диета е подходяща за вас, можете да се консултирате с лекар или диетолог. Ако искате да се консултирате директно с лекар, можете
чат лекар в приложението за семейно здраве SehatQ.Изтеглете приложението сега в Google Play и Apple Store.
