Астмата не може да бъде излекувана, но нейните симптоми могат да бъдат контролирани. Един от начините за овладяване на симптомите на астма е приемането на здравословен начин на живот, включително активност в спорта и други дейности. Да, астмата всъщност не е пречка за тези от вас, които искат да останат активни. Въпреки че някои видове упражнения могат да предизвикат повторение на симптомите на астма, това не означава, че пропускате тази една дейност. [[Свързана статия]]
Упражнение за астматици, което е безопасно да се прави
Упражненията за астматици са важни за поддържане на здраве и фитнес. Ако имате астма, трябва да изберете вид упражнение, което не е твърде натоварващо. Това е така, за да можете да упражнявате удобно и без риск от рецидив на симптомите на астма. Някои от ползите от упражненията за хора с астма, които могат да бъдат получени, включително:
- Помага на белите дробове да работят по -добре.
- Подсилете имунната система.
- Помага за отслабване.
- Контролирайте стреса.
Е, тук са различни препоръчани възможности за упражнения за страдащите от астма:
1. Разходка
Една от най -безопасните възможности за упражнения за астматици е ходенето. Ходенето е прост вид упражнение, което е лесно да се прави по всяко време и навсякъде. Освен това не се нуждаете от специален инструмент или конкретно място, за да го направите. Можете да се разхождате из резиденцията сутрин или вечер. Проучване показва, че ходенето три пъти седмично в продължение на 12 последователни седмици е в състояние да контролира симптомите на астма и да подобри физическата годност, без да увеличава риска от рецидив на заболяването. Ако тепърва започвате, правете 10-минутна разходка два пъти седмично. След това можете постепенно да увеличавате честотата и продължителността на разходката до бързо ходене. След това рутинно направете 30-минутна разходка, последвана от петминутно загряване и охлаждане.
2. Йога
Друг избор на упражнения за астматици е йога. Това се подсилва от няколко проучвания, според които йога се смята за полезна за астматиците. Като се започне от подпомагане на подобряването на дихателната система, забавяне на дишането, осигуряване на спокойствие и облекчаване на стреса. Освен това се смята, че този вид упражнения, които дават приоритет на дихателните техники, помагат за увеличаване на белодробния капацитет. От многото движения на йога има няколко пози, които се считат за облекчаване на симптомите на астма. Тези пози за йога включват:
- Сухасана;
- Савасана;
- Наклон напред ;
- Седнало спирално усукване ;
- страничен завой ;
- Поза Кобра .
В допълнение, друго проучване установи, че правенето на 2,5 часа хатха йога всяка седмица в продължение на 10 последователни седмици може да подобри качеството на живот и да намали риска от повторение на симптомите на астма. Не само йога, можете също да получите ползите от упражненията за астматици, като правите Тай Чи.
3. Колоездене
Колоезденето също е безопасен вид упражнения за астматици. Уверете се обаче, че карате само бавно. Причината, педалирането на велосипед с висока скорост или колоезденето в планински райони може да предизвика астматични пристъпи. Като опция можете да правите колоездене, като използвате стационарен велосипед на закрито.
4. Плувайте
Плуването също е безопасен вариант за упражнения за хора с астма. Този вид упражнения могат да изградят мускулите на горната част на тялото, използвани за дишане, и да позволят на белите дробове да получат по -топъл, влажен въздух.
5. Видове спортове, които използват ракети
След това спортовете за астматици, които са безопасни, са тези, които използват ракети, като бадминтон или тенис. Този вид упражнения ви позволяват да правите редовни почивки. Например, можете да контролирате скоростта на играта, след което да направите почивка и да пиете вода по всяко време. Интензивността на упражнението също може да бъде намалена, ако играете по двойки с други хора.
Упражнения за астматици, които не трябва да се правят
При някои хора с астма обаче упражненията могат да предизвикат симптоми на астма. Когато човек диша нормално, входящият въздух се затопля и овлажнява от носните проходи. Въпреки това, при упражнения, хората са склонни да дишат през устата си, което прави студения и сух въздух, който вдишват, не може да се затопли. Мускулите около дихателните пътища стават чувствителни към промени в температурата и влажността. В резултат на това мускулите в дихателните пътища се свиват, което води до стесняване на дихателните пътища, което води до някои от симптомите на астма, предизвикана от упражнения, като:
- Кашлица;
- Трудно дишане;
- Стегнатост в гърдите;
- Чувство на необичайна умора след тренировка.
Симптомите на астма, които се появяват, когато упражнението може да възникне 5-10 минути след началото или края на упражнението. По принцип пристъпите на астма по време на тренировка могат да възникнат, ако физическата активност, която правите, е твърде напрегната или симптомите на заболяването не се контролират. Някои видове упражнения, които не се препоръчват за хора с астма, включват:
- бягане на дълги разстояния;
- Футбол;
- Баскетбол;
- Фигурно пързаляне .
Преди да правите какъвто и да е спорт, първо се уверете, че знаете издръжливостта и здравословното си състояние. Консултирайте се с Вашия лекар, за да получите препоръки за безопасни и подходящи възможности за упражнения според Вашето състояние на астма. [[Свързана статия]]
Как е безопасно да спортувате за астматици?
В допълнение към самоизследването, някои от следните неща също трябва да бъдат взети под внимание от астматиците.
- Следвайте инструкциите на Вашия лекар за приемане на лекарства за астма както преди, така и след извършване на всякакъв вид упражнения. Не забравяйте да вземете лекарства за астма, като напр инхалатор , като изпреварваща мярка, ако по всяко време се появят симптоми на астма.
- Започнете със загряване за 15 минути, което има за цел да накара белите дробове да регулират приема на кислород в белите дробове.
- Правете упражнения с интензивност и продължителност според вашето здравословно състояние.
- Ако времето е достатъчно студено, покрийте устата и носа си с маска или дебел шал, за да затоплите въздуха, преди да влезе в белите дробове.
- Избягвайте упражнения в среда, която може да влоши симптомите на астма. Например, ако прашецът е един от задействащите симптоми на астма, трябва да избягвате упражнения в тази среда.
- Ограничете интензивността и продължителността на упражненията, ако имате инфекция, причинена от вирус.
- След упражнения не забравяйте да се охладите бавно за 15 минути.
Като обръщате внимание на тези неща, ползите от упражненията за страдащите от астма могат да бъдат постигнати оптимално. Имайте предвид, не позволявайте намерението ви да водите активен и здравословен начин на живот да завърши зле поради вашата небрежност.
