Наличието на бедрата, които са твърде големи поради мастните натрупвания, не само пречат на външния ви вид, но и имат потенциал да пречат на начина ви на ходене. Но не е нужно да се притеснявате, защото има упражнения за свиване на бедрата, които са прости и можете да го направите сами у дома. Излишните мазнини на бедрата се образуват, когато вкарвате твърде много калории в тялото и не са балансирани със самото изгаряне на калории. Това натрупване на калории може да се случи във всяка част на тялото, но обикновено има генетични фактори, които играят роля в това. При жените тази излишна мазнина обикновено се съхранява в ханша, долната част на корема и вътрешната част на бедрата. Мъжете също могат да имат излишни мазнини в бедрата, но неизгорелите им мазнини обикновено се съхраняват в коремната област.
Какви са видовете упражнения за намаляване на бедрата?
Следните видове упражнения за свиване на бедрото, което е основно движение за укрепване на мускулите на бедрата. Можете да правите това упражнение у дома или с инструктор в здравен център.
1. Скачане на жаба
Както подсказва името, това упражнение за свиване на бедрото се прави като скачаща жаба. Въпреки че изглежда просто, това движение е ефективно за укрепване на мускулите на бедрото, бедрата и корема.
- Застанете в полуклекна позиция с широко разтворени крака и изпънати пред вас ръце.
- Задръжте това положение за 2 секунди.
- Скачайте като жаба.
- Кацайте с положение на тялото както преди.
2. Подскоци
Това движение е съвсем просто, а именно като вдигнете ръцете си над главата си и ги отворите широко, както и позицията на краката на върха. След това скочете възможно най -високо. Направете това движение поне 5 пъти.
3. Burpees
Това движение включва почти всеки мускул в тялото ви. Правете го 10-20 пъти на ден, за да получите максимални резултати.
- Поставете се така, както искате клекове с длани, докосващи земята.
- Изпънете краката си назад, така че тялото ви да е успоредно на земята, но да не го докосва.
- Върнете краката в позиция клекове.
4. Отстъпки от глупост
В допълнение към укрепването на мускулите на бедрата, това движение може да затегне и коремните мускули. Направете 10-15 повторения на всеки крак.
- Първоначално позиционирайте тялото си както желаете лицеви опори.
- Изпънете десния крак с петата възможно най -изправена, изправена изправена.
- Задръжте тази позиция за няколко секунди.
- Направете същото с левия крак.
5. Сумо клекове
Това упражнение за свиване на бедрата може да се използва и за стягане на задните части и укрепване на коремните мускули.
- Разтворете краката си възможно най -широко.
- Повдигнете пръстите на краката си, така че да сте в позиция на пръсти.
- Също така огънете коленете си на 90 градуса.
- Задръжте тази позиция за няколко секунди.
6. Кленове с купчини
Това движение е подобно на сумо клекове, само че пръстите на краката ви не са на пръсти. В положение на полуклек с ръце на хълбоците се повдигнете до изправено положение, след което се върнете в изходна позиция. Освен това можете да изпълнявате и други спортни движения за изгаряне на мазнини и намаляване на бедрата, като бягане (на открито или използване на фитнес зала).
бягаща пътека). Най -важното е, че тези движения също трябва да се правят редовно за максимални резултати.
7. скейтър
Следващото упражнение за свиване на бедрото, което можете да опитате, е
скейтър. Това движение е доста лесно, просто трябва да преместите краката си наляво и надясно. Въпреки това, докато движите крака си, поставете го зад другия крак. Направете го на двата си крака 20 пъти. След това си починете и го направете отново, ако има още енергия. Счита се, че това упражнение намалява количеството мазнини по бедрата, така че се счита за ефективно за свиването му.
Митове за упражнения за свиване на бедрата
Преди да започнете различни спортни движения за свиване на бедрата, трябва да знаете фактите от митовете, циркулиращи около това как сами да свиете бедрата. Фактите и митовете включват:
Концентрирането на упражнения върху бедрата не е достатъчно, за да изглежда бедрата малки
По принцип трябва да изгаряте телесните мазнини като цяло, така че мазнините в тялото да се изгарят и тялото да изглежда стройно, включително бедрата. Номерът е да се намалят калориите, които влизат в тялото плюс да се правят определени спортове, за да се ускори и да се увеличи броят на изгорените калории в тялото.
Не губете твърде много тегло
Не се препоръчва да губите повече от 1 кг седмично. Колкото по -бързо отслабвате, толкова по -бързо ще се върне теглото ви. В крайна сметка драстичната загуба на тегло обикновено намалява само обема вода в тялото ви, а не мазнините.
Упражнение за свиване на бедрата в дългосрочен план
Въпреки че упражнението, което претендира за свиване на бедрата, е мит, все пак се препоръчва да правите тези движения, за да укрепите мускулите на бедрата. Укрепването на мускулите на бедрата има дългосрочни ефекти върху вашето здраве, като например стабилизиране на коляното, което ви предпазва от страдания от болки в ставите в напреднала възраст. [[Свързана статия]]
Как да направите навиците си за упражнения ефективни за намаляване на бедрата
Генералната дирекция „Здравни услуги“ към Министерството на здравеопазването препоръчва да приложите следните начини, така че вашите навици за упражнения да бъдат ефективни при намаляване на бедрата:
1. Правете го постепенно
Правете упражнението постепенно, като започнете със загряване за 5-10 минути, след което последвайте охлаждане за 5 минути. Принуждаването на тялото ви да спортува всъщност не е добро за настроението ви.
2. Изберете любимия си спорт
Изберете спорт, който харесвате, е лесен, безопасен и в съответствие с физическото ви състояние. За да постигнете оптимални резултати, можете да правите упражнения поне 3 пъти седмично. Преди да тренирате, направете предварителна проверка, за да определите безопасна доза и вид упражнения, които са подходящи.
3. Носете удобни дрехи
Когато искате да спортувате, използвайте дрехи и спортни обувки, които отговарят на вашия тип спорт. Това трябва да се има предвид, така че все още да се чувствате комфортно.
