Упражнения за хора с хипертиреоидизъм могат да се правят за облекчаване на симптомите на заболяването. Да, в допълнение към приемането на лекарства, можете също да облекчите симптомите на заболяване на щитовидната жлеза чрез упражнения. Хипертиреоидизмът е състояние, при което щитовидната жлеза произвежда твърде много хормони на щитовидната жлеза. Хипертиреоидизмът може да причини няколко симптома, като лесно изпотяване, сърцебиене и рязка загуба на тегло. И така, какви видове упражнения се препоръчват на страдащите от хипертиреоидизъм?
Видовете упражнения за хора с хипертиреоидизъм се препоръчват
Упражненията за хора с хипертиреоидизъм са една от важните физически дейности, които всеки трябва да прави редовно. Ако сте с хипотиреоидизъм, обикновено ще наддавате на тегло. Затова спортуването е силно препоръчително за поддържане на идеално телесно тегло.
Упражнения за хора с хипертиреоиден типслаб ефект
Спорт
слаб ефект е вид физическа активност, която е предназначена за тези от вас, които не са спортували дълго време. Можете да изберете вида на упражнението, който харесвате, след което да започнете с кратка честота и продължителност. Освен това можете да увеличите честотата и продължителността, ако можете да се адаптирате. По -долу са някои видове упражнения за хора с хипертиреоидизъм, които са подходящи за извършване.
1. Разходка
Ходенето е най -лесният и опростен вариант за упражнения за страдащите от щитовидната жлеза. Нещо повече, не се нуждаете от специални инструменти или конкретни места, за да направите това. Причината е, че можете да се разхождате из резиденцията сутрин или вечер. Като цяло хората, които ходят често, независимо дали са спокойни или бързи, ще получат различни ползи. Започвайки от освобождаване на мускулното напрежение, практикуване на дишане и успокояване на нервната система. По този начин ще се почувствате по -спокойни, защото нивото на стрес е намалено. Ако тепърва започвате, правете 10-минутна разходка два пъти седмично. След 2-3 седмици можете постепенно да увеличавате честотата и продължителността на разходките си. След това редовно ходете поне 30 минути, без да спирате, поне три пъти седмично.
2. Колоездене
В допълнение към ходенето, колоезденето е друг вид аеробни упражнения, които са полезни за страдащите от щитовидната жлеза. Тази опция за упражнения за хора с хипертиреоидизъм може да увеличи притока на кръв към краката и да изгори калории. Това е причината колоезденето да има ползи за поддържане на теглото, докато изгражда мускули. Можете да обиколите жилищния комплекс или да използвате стационарен велосипед, който се използва на закрито, за 20 минути три пъти седмично, за да увеличите енергията в тялото.
3. Йога
Друг вид упражнения за хора с хипертиреоидизъм е йога. Смята се, че различни пози за йога намаляват стреса при хора с хипотиреоидизъм и хипертиреоидизъм. От многото движения на йога има няколко пози, които се считат за облекчаване на симптомите на заболяване на щитовидната жлеза. Тези пози за йога включват:
- Поддържана раменна стойка.
- Поддържана стойка за глава.
- Поза нагоре с лък.
- Поза на плуг.
- поза за риба.
- Поза на мост.
- Поза Кобра.
- Поза на лодка.
Тези различни йога движения се фокусират върху стимулиране на областта на гърлото. По този начин той може да бъде полезен за увеличаване на дихателната циркулация, както и за разтягане и укрепване на шията, където се намира щитовидната жлеза. Ако сте начинаещ, тогава правете последователно 1-2 йога пози, след което постепенно увеличавайте честотата и продължителността на движението. Проучване установи, че хората с хипотиреоидизъм са имали подобрения в белодробната функция, след като редовно са правили йога в продължение на шест месеца.
4. Тай Чи
Подобно на йога, тай чи е техника за релаксация на тялото, която подчертава движенията на тялото, използвайки техники за дълбоко дишане. Това е видът упражнения за следващия пациент с хипертиреоидна жлеза. Това китайско бойно изкуство има за цел да успокои състоянието на ума и тялото, така че е много добро за облекчаване на стреса и повишаване на гъвкавостта и издръжливостта. Някои от ползите от тай чи за здравето са изграждането на костна плътност (за хора с хипертиреоидизъм), понижаване на кръвното налягане и повишаване на имунната система.
5. Танцувайте
Танците имат различни физически, психически и емоционални ползи. Танцът е спорт за хора с хипертиреоидизъм, който може да увеличи пъргавината на тялото и да увеличи сърдечната честота чрез всяко направено движение. Като цяло танците се правят заедно с други хора, за да се насърчи усещането за сплотеност. По този начин танците могат да намалят стреса и да увеличат щастието на страдащите от щитовидната жлеза.
6. Плувайте
Ако глезените или краката ви са подути, някои видове упражнения могат да причинят болка. Като решение, водно аеробни упражнения за страдащи от хипертиреоиди, като плуване, могат да бъдат вариант за страдащите от щитовидната жлеза. Плуването няма да натовари ставите на тялото ви. Плуването може да намали стреса, да тренира мускулите на тялото и да изгори калории, така че да можете да отслабнете. Препоръчва се да правите този вид упражнения за хора с хипертиреоидизъм три пъти седмично. В ранните етапи можете да плувате за 10 минути, без да спирате. След като свикнете, можете постепенно да увеличавате продължителността на плуването си до 30 минути на сесия.
7. Силови тренировки (силови тренировки)
Силови тренировки или
силови тренировки Това е и един от препоръчителните видове упражнения за пациенти с хипертиреоиди. Това упражнение може да увеличи мускулната и костната маса, да намали стреса върху ставите и да намали теглото. Някои примери за движения за силова тренировка, които можете да приложите у дома, включват:
лицеви опори,
коремни преси,
клековеи вдигане на щанги. В допълнение към споменатите по -горе видове спорт, има няколко дейности
слаб ефект други неща за вършене, като напр
елиптична тренировка, изкачване на стълби или туризъм в лек терен.
Упражнения за хора с хипертиреоиден типвисока степен на въздействие
Ако тялото ви е използвано за упражнения
слаб ефект, можете да продължите честотата и продължителността на дейността, като правите упражнения
висока степен на въздействие. Например:
- Въже за скачане.
- джогинг или бягайте.
- Скачащи крикове.
- Изкачете се на планината.
- Интервално обучение с висока интензивност.
Знайте ползите от упражненията за страдащите от щитовидната жлеза
Не само поддържането на здраво тяло като цяло, упражненията за хора с хипертиреоидизъм всъщност са полезни за облекчаване на симптомите на заболяването. По -долу е дадено пълно описание на ползите от упражненията за страдащите от щитовидната жлеза.
1. Увеличете енергията в тялото
Хората с хипотиреоидизъм обикновено изпитват по -голяма умора. Правейки редовно някои видове упражнения, умората може да се пребори.
2. Направете съня по -здрав
Един от симптомите, които изпитват хората с хипертиреоидизъм, е нарушение на съня. Без съмнение, ако пациентът често се събужда през нощта в потно състояние. Това кара съня ви да не е здрав. Затова се препоръчва упражнения за хора с хипертиреоидизъм да се правят редовно, за да се подобри качеството на съня през нощта, за да стане по -спокоен.
3. Подобрете настроението
Депресията често се наблюдава при пациенти с щитовидна жлеза, особено тези с хипотиреоидизъм. Упражненията могат да направят настроението ви по -добро, защото могат да увеличат ендорфините.
4. Увеличете метаболизма на тялото
Хората с хипотиреоидизъм имат нисък метаболизъм, което причинява наддаване на тегло. Затова упражненията са много важни, за да помогнат за изгарянето на калории, укрепването на мускулите на тялото и отслабването.
5. Увеличете костната плътност
Хипертиреоидните състояния са склонни към загуба на костна маса и намаляване на костната плътност, така че това може да увеличи риска от остеопороза. Правейки упражнения за хора с хипертиреоидизъм под формата на тренировки за мускулна сила, това може да възстанови здравината на костите ви. В допълнение към упражненията, здравословното хранене също може да помогне на хората с хипотиреоидизъм да поддържат тегло. Въпреки че няма специфична диета за хора с щитовидна жлеза, яденето на храни в рамките на калоричните граници може да ви помогне да отслабнете. [[Свързана статия]]
Бележки от SehatQ
Моля, обърнете внимание, че видът упражнения за страдащите от щитовидната жлеза е най -добрият в зависимост от вашето здравословно състояние. Ако състоянието на тялото ви е класифицирано като здравословно, можете да спортувате също като другите здрави хора. В противен случай обаче първо трябва да се консултирате с Вашия лекар. Ако сте уморени или изпитвате болка поради симптоми на заболяването, не трябва да принуждавате тялото си да продължава да спортува. Не забравяйте, че да останете добре отпочинали, след като направите каквото и да е упражнение. По този начин ползите от упражненията за хора с хипертиреоидизъм могат да бъдат оптимално получени. Не позволявайте на вашето намерение да облекчите симптомите на болестта да се окаже катастрофално поради вашата небрежност.
