Здраве

Да спим по -добре заедно, наистина?

Ако има предположение, че спането заедно е по -полезно от това да спите сами, това е относително. Всъщност има резултати от изследвания, които показват, че сънят с други хора прави етапите на REM сън или REM сън бързо движение на окото по -дълго, но в зависимост от състоянието на връзката и с партньора. Тоест, не може да се обобщи, че сънят заедно определено е с по -високо качество от това да спите сами. Има много начини да подобрите качеството на съня, дори ако го правите сами.

Дали сънят заедно е много по -качествен?

Да спиш сам с партньор има добри ползи Твърдението, че самото спане ще подобри качеството на съня на човек, не е без основание. Няколко проучвания подкрепят това твърдение със следните обяснения:
  • Спи по -добре

Изследвания от Центъра за интегративна психиатрия в сътрудничество с Университета Кристиан-Албрехтс в Кил в Германия изследват 12 хетеросексуални двойки. Те бяха помолени да спят 4 нощи в лаборатория, или спят сами или заедно. В това проучване се измерват мозъчните вълни, движението, мускулното напрежение и сърдечната дейност на участниците. Двойките също попълниха въпросник за връзката си. В резултат на това двойките, които спят заедно, изпитват фазата REM или REM бързо движение на окото по -спокойно, отколкото да спите отделно. Тази фаза играе важна роля в паметта, регулирането на емоциите, решаването на проблеми и социалното взаимодействие.
  • Качеството на връзката също има значение

Все още от същото проучване всички участници бяха помолени да попълнят въпросник за връзката си. В резултат на това качеството на добрите отношения върви ръка за ръка с качеството на съня заедно. От друга страна, двойките, чието качество на връзката е посредствено, се чувстват добре, ако трябва да спят отделно.
  • Намали стреса

Все още свързано с качеството на REM фазата, когато спите заедно, това също намалява емоционалния стрес. Не само това, взаимодействието с партньора ви се подобрява. Сънят с REM фаза, която често е нарушена, също може да предизвика стрес. Въпреки че има няколко твърдения по -горе, това не означава непременно, че спането с партньор е много по -качествено от това да спите сами. Резултатите от изследването не са гарантирани, че ще бъдат приложени към всяка двойка, защото има много диференциращи променливи.

Сънят сам също може да бъде качествен

Има моменти, когато човек чувства, че сънят му е по -качествен, ако се прави сам. Освен това има и хора, които нямат проблем да спят с или без партньор. Например, това може да се случи на човек, чийто партньор хърка, докато спи, което му затруднява да спи добре през нощта. Други фактори като различията в навиците с партньор също могат да повлияят на качеството на съня на човек. Например, когато някой има различни навици преди лягане, той трябва да гледа телевизия, докато партньорът му няма. Подобен случай може да се случи и когато някой е свикнал да спи с изключени светлини, защото е чувствителен към въздействието на светлината по време на сън, докато партньорът им е точно обратното. Наличието на такива различия може да повлияе на предпочитанията на човек, който иска да спи заедно или сам. Приоритетът вече не е да спите сами или не, а качеството на съня. Интересното е, че в проучване от 2017 г. двойките, които спят по -малко от 7 часа на нощ, са по -склонни да се бият помежду си. Освен това те също са по -податливи на стрес.

Подобрете качеството на съня

Изключването на светлините може да подобри качеството на съня. Все още има нужда от повече наблюдения и изследвания, за да се сравнят ползите от съня заедно съвместен сън вместо да спи сам. Независимо дали има съквартирант или не, всеки индивид все още може да се стреми към качествен сън. Някои начини могат да бъдат:
  • Създайте редовен режим на лягане
  • Уверете се, че стаята и облечените дрехи са наистина чисти
  • Изключете светлината преди лягане или инсталирайте приглушена нощна лампа
  • Избягвайте дейности с мобилни телефони или електронни устройства преди лягане
  • Управление на стреса по начин според всеки избор
[[свързана статия]] Намирането на най-подходящия модел за качествен сън може да варира от човек на човек. Отнема време, за да намерите правилната рутина. За да обсъдим по -нататък качеството и етапите на съня, попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на App Store и Google Play.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found