7 Избора на билкови лекарства за безсъние за качествен сън

Безсънието е нарушение на съня, което затруднява заспиването. Това често разстройство също може да накара страдащите да не могат да поддържат сън и да ускори събуждането. Като състояние, което може да попречи на дейностите, може да ви е интересно да опитате някои добавки и билкови средства за безсъние. Какви са възможностите за билкови лекарства за безсъние?

Билкови добавки за безсъние и средства за качествен сън

Ето някои добавки и билкови средства за безсъние, които можете да опитате:

1. Корен от валериана

Валериан ( Valeriana officinalis ) е билка, която идва от Азия, Европа и САЩ. Част от корена на валериана е придобил популярност като билково лекарство за безсъние, тъй като няколко проучвания съобщават за ефектите му върху подобряването на съня. За валериана се казва, че съдържа разнообразни съединения, които стимулират съня и успокояват ума. Валериана може да се приема в различни форми, като таблетки, капсули и разтвори в етанол. Коренът на валериана също се използва широко като чай за пиене на вода.

2. Лайка

Чаят от лайка може да помогне за подобряване на качеството на съня Друго растение, което също е ефикасно като билково лекарство за безсъние, е лайката. Това растение обикновено се консумира под формата на чай, въпреки че се предлага и под формата на етерични масла и добавки. Лайката съдържа антиоксидант, наречен апигенин. Апигенинът може да се свърже с рецепторите в мозъка, което по -късно може да подобри качеството на съня и да намали безсънието. Няколко проучвания също са доказали, че лайката може да подобри качеството на съня.

3. Лавандула

Лавандулата също е билково лекарство за безсъние, което можете да опитате, особено нейното етерично масло. Обикновено хората с безсъние се възползват от лавандуловото масло, като го пръскат върху възглавницата или го смесват в леглото дифузер ароматерапия. Лавандулата като билково лекарство за безсъние се предлага и под формата на добавки и чайове. Добавките от лавандула обикновено са безопасни за консумация, въпреки че съществува риск от странични ефекти и лекарствени взаимодействия. Говорете с Вашия лекар, преди да опитате добавки от лавандулово масло, особено ако приемате хапчета за сън или лекарства за високо кръвно налягане.

4. Пасифлора

Цветните растения, които се използват и като билкови лекарства за безсъние, са пасифлора или пасифлора . Съобщава се, че пасифлората, която може да се намери в континентална Европа, Азия, Африка и Австралия, е полезна за подобряване на качеството на няколко параметъра на съня, както се съобщава в скорошно проучване. Въпреки че все още са необходими допълнителни изследвания, консумацията на чай от пасифлора все пак си заслужава да се опита да се подобри качеството на съня ви.

5. Ашваганда

Името ашваганда се споменава все по -скоро. Това лечебно растение е все по -популярно поради своите здравословни свойства и се консумира широко под формата на добавки. Ашваганда е категоризиран като адаптоген, който е билка, която може да помогне на тялото да контролира стреса. Според проучване, публикувано през 2019 г., екстрактът от корен на ашваганда съдържа съединения, които имат потенциал да стимулират съня и да подобрят качеството на съня при пациенти с безсъние. Изследването е проведено чрез даване на 300 милиграма екстракт от корен на ашваганда два пъти дневно.

6. Мелатонин

В допълнение към билковата медицина, някои добавки също имат потенциал за лечение на безсъние. Една от хранителните добавки, които се консумират широко, са добавките мелатонин. Мелатонинът всъщност е хормон, произвеждан от мозъка за регулиране на цикъла на събуждане и сън. Смята се, че добавките с мелатонин помагат за подобряване на качеството на съня, особено за работниците смяна , хора, които изпитват часовата разлика и други нарушения на съня. Говорете с Вашия лекар, преди да искате да опитате мелатонин - така че дозата, която приемате, е подходяща, а не прекомерна.

7. Магнезий

Друга добавка, която има потенциал да бъде „лек“ за безсъние, е магнезият. Магнезият всъщност е минерал, необходим на организма. Магнезият също помага за отпускане на мускулите и облекчаване на стреса - като по този начин потенциално подобрява моделите на съня. Говорете с Вашия лекар, преди да опитате магнезиеви добавки като „лек“ за безсъние. Причината е, че магнезиевите добавки са изложени на риск да предизвикат странични ефекти и лекарствени взаимодействия.

Друг начин за справяне с безсънието

Можете да комбинирате избора на добавки и билкови средства за безсъние по -горе с някои съвети за подобряване на качеството на съня. Някои съвети за справяне с безсънието, а именно:

• Правейки медитация внимателност , които можете да практикувате, като се присъедините към клас по медитация извън линия както и да посещават часове на линия
• Започнете редовно да правите йога и ходете на часове по йога
• Упражнявай се редовно. Можете да отделите 20 минути на ден за умерени упражнения, съчетани с вдигане на тежести.
• Поръчайте масаж
• Избягвайте консумацията на вещества, които пречат на съня, като кофеин, никотин и алкохол
• Вземете топъл душ вечер преди лягане
• Да се ​​избегне джаджи , телевизор, лаптоп и компютър поне два часа преди лягане
• Поддържане на стаята и леглото чисти
• Изключете светлината преди лягане

Ако горните методи не работят за безсъние, се препоръчва да посетите лекар. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Можете да опитате горните билкови добавки и лекарства за безсъние, след като обсъдите с Вашия лекар. Билковите лекарства за безсъние включват лайка, корен на валериана, ашваганда, масло от лавандула. Ако все още имате въпроси относно билковите лекарства за безсъние, можете попитайте лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Приложението SehatQ е достъпно безплатно на адрес Appstore и Playstore която предоставя надеждна информация за проблеми със съня.