Здраве

Пилатес 101: Упражнения, ползи, рискове

Пилатес е спорт, който се фокусира върху упражнения за гъвкавост, мускулна сила и издръжливост, за да получите добра стойка, основна мускулна сила и баланс. Пилатес движенията също често се използват при физическа рехабилитация за хора с определени заболявания. Пилатес се различава от йога, въпреки че някои от движенията си приличат. Този спорт е включен като упражнение с ниска интензивност, но ползите за здравето са много разнообразни. Самите упражнения за пилатес обикновено се правят в определен ред, едно след друго. Движението имаше закачливи имена, като „The 100“, „Criss-Cross“, „Elephant“ и „Swan“.

Какво правите, когато правите пилатес?

Трябва да разберете, че пилатес не е включен в редица кардио упражнения. Интензивността на движението обикновено е средна, без да е необходима висока и напрегната активност. Фокусът на тренировките по пилатес е върху концентрацията и дишането, така че да може да тренира основните мускули с леки движения и е относително по -спокоен. Позициите и движенията, извършвани по време на пилатес, ще увеличат силата, стабилността и гъвкавостта. Ако сте объркани относно намирането на упражнения, които са лесни за изпълнение, без да се изисква много специално оборудване, Пилатес ще бъде най -подходящият избор. Можете да правите пилатес на постелка, или във фитнес залата, или у дома, като гледате видеоклипове в интернет. Заниманията по пилатес обикновено отнемат около 45 минути до час, но можете да изберете по -малко движения за по -кратък период от време. Ако обаче се прави с правилната техника, ще получите по -силни мускули, идеално оформено тяло, красива стойка и гъвкавост на тялото.

Ползите от пилатес

Ето някои от ползите за здравето от пилатес, които можете да получите:
  1. Подобрете стойката

Пилатес е много добър за подобряване на стойката, особено ако сте човек, който има навика да седи в неподходяща поза и да се навежда. При добра стойка позицията на мускулите, връзките, костите и ставите ще бъде нормална. Движението ще бъде по -лесно. Тялото ви ще стане по -балансирано и ще бъдете по -здрави.
  1. Облекчава болките в гърба

Тъй като пилатес е полезен за мускулите на корема и тазовото дъно, той може да помогне за намаляване на болките в гърба. Пилатес ще тренира тези два мускула, като задейства свиващи движения. Това мускулно движение ще помогне за защита и поддържане на мускулите стабилни, така че болката ще бъде намалена.
  1. Предотвратете нараняване

Пилатес е много добър за балансиране на мускулите на тялото, така че не е прекалено напрегнат, хлабав и скован. Хората с небалансирани мускули са изложени на по -голям риск от нараняване. Пилатес също ще тренира силата на движение, така че мускулите да поддържат тялото добре и стабилно.
  1. Укрепва основните мускули

Едно от основните предимства на пилатес е, че укрепва основните мускули или мускулите около корема и гърба. Тази мускулна група е отговорна за поддържането на тялото. При силни основни мускули рискът от болки в гърба и други нарушения в тазовата и коремната област ще бъде намален.
  1. Подобрете гъвкавостта и баланса

При пилатес ще изпълнявате бавни, прецизни и контролирани движения. С течение на времето това движение ще подобри гъвкавостта и баланса, което ще улесни извършването на ежедневни дейности. Защото пилатес не само тренира сила, но и в същото време ще разтегне мускулите в тялото.
  1. Укрепване на костите

За хората, които имат пасивен начин на живот, рядко спортуват или извършват други физически дейности, те са изложени на по -голям риск от развитие на костни нарушения като остеопороза и остеоартрит. Хората, които изпитват това разстройство, костната плътност обикновено намалява. Пилатес може да увеличи костната плътност.
  1. Добър за психичното здраве

Редовното пилатес е полезно за психичното здраве, защото може да подобри настроението, да намали стреса и дори да повиши мотивацията. Дихателните техники, които се тренират по време на пилатес, ще имат успокояващ ефект, дори ще понижат хормона кортизол, който е стрес. От друга страна, пилатес може да предизвика увеличаване на производството на ендорфини, което ще подобри настроението. Изследванията показват, че пилатес е полезен за намаляване на тревожността, умората и симптомите на депресия. Смята се, че пилатес също може да предизвика мотивация отвътре и да обучи човек не само да търси валидиране от другите. [[Свързана статия]]

Може ли всеки да прави пилатес?

Ако остарявате, не сте спортували дълго време или имате здравословни проблеми, добре е да говорите с Вашия лекар, преди да започнете каквото и да е ново упражнение, включително Пилатес. По същия начин бременните жени, които искат да започнат пилатес, трябва първо да попитат своя акушер. Пилатес упражненията всъщност могат да бъдат съобразени с нуждите на всеки човек. Ако за първи път започвате пилатес, правете го постепенно и увеличете интензивността. Пилатес не се препоръчва за хора със следните състояния:
  • Нестабилно кръвно налягане
  • Риск от образуване на кръвни съсиреци
  • Тежка остеопороза
  • Дискова херния известен също като притиснат нерв
За да избегнете наранявания, не забравяйте да тренирате с опитен инструктор.

Преди да правите пилатес

Когато решите да правите пилатес, имайте предвид следните важни неща:
  • Винаги се консултирайте с лекар, за да получите съвет за упражнения, които са подходящи и според нуждите на тялото ви.
  • Също така се уверете, че търсите клас или инструктор, който е наистина обучен да може да преподава правилната техника при всяко движение. Това е важно, защото много обучители по пилатес всъщност не са сертифицирани.
  • Правете движението бавно според възможностите си. Не насилвайте предизвикателства, ако не сте усвоили основните движения, за да избегнете нараняване.
  • След упражнения мускулните крампи или скованост са много чести. Това е знак, че мускулите ви ще укрепят. Така че, опитайте се да дадете на мускулите си почивка и продължете да тренирате последователно.
  • Ако почувствате необичайна болка или дискомфорт, незабавно се консултирайте с лекар.
Това са някои важни неща за упражненията за пилатес, които можете да разберете. И така, интересувате ли се да опитате пилатес?