Редовните упражнения могат да осигурят различни ползи, особено в подкрепа на издръжливостта и здравето на тялото. Но понякога има неща, които пречат на рутинните ви упражнения. Вместо да се чувствате годни и спокойни, можете да изпитате гадене след тренировка, ако се пренапрегнете. Това състояние може да изпита всеки, включително начинаещи в спорта, хора, свикнали да спортуват, дори спортисти. Затова нека научим причините и начините за предотвратяване на гаденето след тренировка, за да не бъдете възпрепятствани от физическа активност.
Запознайте се с причината за гаденето след това упражнение
Някои причини за гадене след тренировка, включително: 1. Храната не се усвоява правилно преди тренировка
Една от причините за гадене след тренировка е излишната храна и течности в стомаха преди тренировка, които храносмилателната система не е в състояние да усвои оптимално. Това може да бъде причинено от неправилно функциониране на кръвообращението в храносмилателния тракт. 2. Упражнение с висока интензивност
Гаденето след тренировка също е знак, че интензивността на упражнението, което правите, е твърде голяма. Ако това ви се случва често, опитайте се да намалите интензивността на тренировката си малко по малко. 3. Липса на прием на течности в организма
Липсата и излишният прием на течности може да увеличи риска от гадене по време и след спортни дейности. Тялото произвежда пот по време на тренировка, за да подпомогне охлаждането на телесната температура и да замести загубените телесни течности. Нивата на течности и електролити, които намаляват по време на тренировка, могат да причинят гадене. Проучване, публикувано в Европейско списание за приложна физиология споменете, че дехидратацията също може да причини забавено изпразване на стомаха, причинявайки гадене. 4. Ниско съдържание на захар
Ниските нива на захар или хипогликемията могат да причинят гадене, главоболие и замаяност. Всъщност захарта е необходима на органите на тялото по време на тренировка за укрепване на мускулите. Интензивните и дългосрочни упражнения могат да понижат нивата на кръвната захар в тялото. В резултат на това може да почувствате треперене, умора и замъглено зрение по време на тренировка. Направете това, за да предотвратите гадене след тренировка
Можете да избегнете гаденето след тренировка по следните начини: 1. Загрейте и охладете
Упражненията, които започват и свършват внезапно, могат да предизвикат гадене след тренировка. Точно като мускулите и ставите, органите могат да се разтреперят, когато започнете или спрете внезапно упражненията. Затова не трябва да пропускате етапа на загряване преди тренировка и охлаждане след това. Освен че предотвратява гаденето, загряването разтяга мускулите и охлаждането ще облекчи ускорения пулс. По този начин вие също избягвате наранявания. 2. Яжте няколко часа преди тренировка
Когато тренирате, кръвта ще тече към мускулите и важните органи, които работят усилено. Например сърцето, белите дробове и мозъка. Междувременно храносмилателните органи ще изпитат липса на приток на кръв. В резултат на това процесът на храносмилане ще се забави. Ако ядете прекалено пълно или разстоянието е твърде близо до график за упражнения, стомахът ви може да се почувства неудобно, дори гадене. Това е така, защото храносмилателната система няма достатъчно време за смилане на храната. За да предотвратите гадене след тренировка, можете да хапнете здравословна, засищаща закуска два до три часа преди тренировката. Не забравяйте, че порцията също не е прекомерна. Приемането на здравословна диета няколко часа преди тренировка също ще гарантира, че имате достатъчно енергия за тренировка. Тази стъпка ще поддържа нивата на кръвната Ви захар стабилни. 3. Обърнете внимание на вида храна, която консумирате преди тренировка
Продължавайки с предишната точка, трябва да обърнете внимание и на вида храна, която влиза в стомаха ви преди тренировка. Можете да ядете здравословни храни, които са пълни с протеини и въглехидрати като енергиен тласък за упражнения. Пържен ръжен хляб с банани или сок от авокадо с овесена каша включително някои примери. Избягвайте да ядете храни с високо съдържание на наситени мазнини. Например, пържено или rendang. Тези храни се хранят по -дълго, така че е по -вероятно да предизвикат лошо храносмилане. Мастните и мазни храни също могат да стимулират тялото да отделя жлъчка, което помага за усвояването на мазнините. Това може да повиши нивата на стомашната киселина и да влоши гаденето след тренировка. Освен това избягвайте и други видове храни и напитки, които са изложени на риск от увеличаване на храносмилането. Например пикантни и кисели храни и напитки с кофеин. Този вид храна може да причини гадене и повръщане. 4. Пийте достатъчно вода
Адекватни нужди от течности в тялото, поне един час преди тренировка. Когато тренирате, тялото ви ще се поти много, така че се нуждае от прием на течности, така че тялото да не се дехидратира. Не забравяйте да пиете 200 мл вода на всеки 10-20 минути по време на тренировка. спортна напитка ( спортна напитка ) може дори да не се нуждаете. Консумация спортна напитка обикновено са необходими само за замяна на електролитите в тялото, когато правите упражнения с висока интензивност за 45-60 минути. Не забравяйте, че също не трябва да пиете прекалено много вода преди тренировка. Прекомерният прием на течности може действително да понижи нивата на електролитите в тялото ви. След това намаляването на телесните електролити води до ниско съдържание на натрий в кръвта, причинявайки гадене след тренировка. 5. Упражнения, когато времето не е твърде горещо
Горещото време и местата могат да ви накарат да се чувствате уморени, дори да изпитате топлинен удар . Вие също сте по -склонни към дехидратация. Ако се прави непрекъснато, умора, топлинен удар , а дехидратацията може да причини симптоми като гадене след тренировка. Ето защо не се препоръчва да спортувате през деня, когато слънцето грее силно. 6. Правете упражнения според способностите
Упражненията наистина могат да осигурят добри ползи за тялото. Тази физическа активност обаче трябва да се извършва според вашите възможности. Прекалените спортни дейности не само ще ви уморят, но и ще предизвикат гадене, виене на свят и дори припадък. По -лошото е, че принуждаването на тялото да упражнява извън възможностите си може да направи мускулите и ставите напрегнати, дори ранени. За да предотвратите това, правете спортни дейности според вашите способности и издръжливост. Ако искате да увеличите интензивността, прилагайте постепенно. Ако започнете да се чувствате уморени, спрете и не принуждавайте тялото си да продължава да спортува. [[Свързана статия]] Бележки от SehatQ
Гаденето след тренировка със сигурност не е състояние, което очаквате след физическа активност. Ако това състояние се появява само от време на време, може да не се налага да се притеснявате за това. Ако обаче гаденето след тренировка се появява многократно и е придружено от други симптоми (като треска, тежки мускулни крампи, болки в гърдите и прекомерно изпотяване), незабавно се консултирайте с лекар. Възможно е зад Вашето състояние да има определени медицински нарушения.
