Независимо дали сте начинаещ велосипедист, който тепърва започва, или опитен колоездач, който иска да увеличи силата и да отслабне, колоезденето изисква разбиране, за да се постигнат максимални ползи. Отслабването чрез колоездене може да се постигне чрез прилагане на няколко прости техники, както при колоездене, така и не. Един от тях е да се поддържа редовен и хранителен прием. Имайте предвид обаче, че отслабването с колоездене ще изисква много търпение, самоконтрол и дисциплина. Ето някои топ съвети за отслабване с колоездене.
1. Обърнете внимание на приема и диетата
Ако искате да получите идеално тяло с изгаряне на мазнини и загуба на тегло, разбира се, най -важното нещо, на което трябва да обърнете внимание, е вашият дневен прием и диета. Може да не се наложи да намалите твърде много приема си, тъй като колоезденето ще ви помогне да изгорите калориите в тялото. Това обаче не означава, че ще бъдете свободни да ядете разнообразни храни по свое желание. Съсредоточете се върху храненето и хранителните вещества, съдържащи се в менюто, които стават ежедневен прием. Освен това яжте редовно и пийте много вода. 2. Намалете приема на високо съдържание на мазнини и захар
Мазнините и захарта имат голяма роля за значително увеличаване на теглото. Ето защо трябва да избягвате приема на храни с високо съдържание на мазнини и захар. Избягването на мазнини и захар осигурява и други ползи, като например намаляване на риска от развитие на опасни заболявания като инсулт и диабет в бъдеще. Можете да замените шоколадови закуски и газирани напитки с плодове и влита вода. По този начин все пак ще получите достатъчно енергия, без да се налага да се чувствате гладни и да натрупвате мазнини в тялото. 3. Спрете консумацията на алкохол
Алкохолът е един от основните фактори, които допринасят за значително наддаване на тегло. Причината е, че калорийният прием на алкохол на чаша е доста висок, например чаша алкохол вино съдържа 178 калории. Този брой калории отнема най -малко повече от 30 минути за изгаряне чрез джогинг. Нищо чудно, че хората, които обичат да пият алкохол, лесно ще имат раздут стомах. 4. Намалете приема на вода по време на колоездене
Ако наистина имате цел да отслабнете с колоездене, трябва да спрете пиенето и хранителните навици, докато спортувате. Въпреки че е доста препоръчително и безопасно да се прави, храненето по време на колоездене ще попречи на процеса на отслабване. Най -малкото, за продължителност на колоездене по -малко от 60 минути, няма да имате нужда от напитки или храна като допълнителна енергия за тялото. Напротив, когато ще правите доста тежка колоездачна сутрин сутрин, се препоръчва първо да закусите. Разбира се, със здравословно меню и с ниско съдържание на мазнини и захар. 5. Оптимизирайте времето за колоездене
За тези от вас, които карат велосипед с цел отслабване, времето, което прекарвате в колоездене, е по -важно от изминатото разстояние. Ако сте начинаещ колоездач, можете да започнете тази здравословна рутина, като направите прост тест. С различните приложения, които вече са налични на вашия смартфон, изчислете колко разстояние можете да изминете, когато карате велосипед за 30 минути. Следете разстоянието, което можете да изминете, и си поставете за цел да намалите времето за пътуване до същото разстояние. Ако правите това редовно, нивото ви на физическа годност ще се увеличи с течение на времето, а времето, необходимо за преодоляване на определено разстояние, също ще бъде по -кратко. Освен това, колкото повече калории са изгорени, толкова повече време отнема. 6. Последователен и бавен
Няма нужда да бързате с определянето на цел за отслабване с колоездене. Най -важното нещо, което трябва да направите, е да бъдете последователни и съсредоточени в процеса, който вършите. Направете цели, които са лесни и разумни за постигане според вашите способности. Бавно ще откриете, че ставате по -силен и стабилен човек във вашата практика.
