Плиометричните тренировки са вид енергични аеробни упражнения за увеличаване на скоростта, издръжливостта и силата. Това означава, че когато го правите, трябва да увеличите мускулите си до максимална сила само за кратко време. Това обаче не е само тренировка за спортисти. Друг термин за това упражнение е
тренировка за скок. Най -вече за професионални спортисти или спортни инструктори, които са свикнали да го правят. За да направите това, разбира се, трябва да внимавате, за да не се нараните.
Предимства на плиометричното обучение
Правенето на плиометрични упражнения има много предимства. Нещо повече, това упражнение може дори да се прави без никакви инструменти. Така че, може да се направи по всяко време и навсякъде. Някои от предимствата на плиометричното обучение включват:
1. Укрепване на мускулите
Очевидно най -важното предимство на плиометричните тренировки е, разбира се, укрепването на мускулите. Защото движенията в това упражнение карат мускулите да се удължават и съкращават последователно. Резултатът, разбира се, мускулите стават по -силни. Когато се усъвършенства, мускулите могат да работят по -бързо и ефективно.
2. Предотвратете нараняване
Редовното извършване на плиометрични движения може да помогне за предотвратяване на наранявания. В проучване на изследователски екип от Канзас, САЩ, плиометрията е неразделна част от спортистите, които искат да усъвършенстват уменията си, като същевременно предотвратяват наранявания. Изследването подчертава колко ефективен е този спорт за подобряване на представянето на футболните спортисти. Освен че става все по -силен и по -силен, намалява се и тенденцията за нараняване.
3. Добре за метаболизма
Плиометричните упражнения карат цялото тяло да се движи за кратък период от време. Тоест, по -оптималните изгорени калории, като същевременно подобряват здравето на сърцето. Не само това, това движение също укрепва издръжливостта и увеличава максимално метаболизма на тялото.
4. Движение за цялото тяло
Ако търсите спорт, който движи цялото ви тяло, плиометрията може да бъде опция. Защото и горната, и долната част на тялото са необходими, за да се движат силно и бързо. Най -вече в областта на глезените, коленете и кръста. Изпълнението на движения, които включват цялото тяло, ще увеличи максимално стойката, тъй като има толкова много мускули. В същото време съединителната тъкан също става по -силна.
Как да правите плиометрични упражнения
Лесно е да се идентифицират плиометрични движения, като например бегач, който прескача препятствие или баскетболист, който скача, за да вкара топката в обръча, например. Всъщност е възможно да сте направили този ход, без да го осъзнавате. Този тип високоинтензивни упражнения се фокусират върху максимално увеличаване на разтягащия рефлекс на мускулите. И така, какви са някои примери за плиометрични движения и как да ги направите?
Това движение включва плиометрия, можете да започнете в изправено положение и след това да се спуснете надолу
клекове. След това притиснете двата крака към пода и скочете. Когато се връщате на пода, се спуснете до позицията
клекове. Правете повторения за 2-3 серии.
Движение
бурпи е комбинация
клекове, дъски, и също
лицеви опори. От изправено положение огънете двете колена към позицията
клекове. След това спуснете двете си ръце на пода и заемете позицията
дъска Продължете, като спуснете гърдите в позиция
лицеви опори. Върнете се в позиция
клекове и скочете с двете ръце право нагоре. Направете 8-12 повторения.
Аплодисменти с лицеви опори
Същото като
лицеви опори нормално, просто във всяко движение има вариации на аплодисменти. Започнете с позиция
дъска След това направете ход
лицеви опори както обикновено. Когато се върнете нагоре, плеснете с ръце и се върнете в изходна позиция. Направете го за 30 секунди.
За бегачите е добра идея да опитате плиометрични тренировки
скокове в кутия. От изправено положение,
клекове и скочи на кутията с двата крака. Протегнете ръцете си нагоре, за да наберете скорост. След това скочете обратно на пода, като огънете и двете колена. Повторете 8 до 12 пъти.
Започнете със стоене, коленете леко свити. Скачайте възможно най -високо, като приближавате коленете до гърдите си. Направете 10-12 повторения в 3 серии. [[Свързана статия]]
Бележки от SehatQ
За начинаещи не забравяйте винаги да бъдете внимателни, когато започнете да включвате плиометрични упражнения в ежедневните си упражнения. Същото важи и за тези, които са претърпели нараняване или страдат от хронично заболяване. В идеалния случай плиометричните упражнения се правят, когато вече имате ежедневна тренировка и стегнато тяло. След като моделът се установи, е време да опитате плиометрични упражнения. Това е така, защото това упражнение изисква силни връзки и сухожилия, за да реагира на натиска. Когато тялото ви свикне с интензивността, тогава получавате зелена светлина, за да увеличите постепенно нивото на трудност. Не се насилвайте, ако все още се чувствате претоварени. За да обсъдите допълнително дали плиометричното обучение е подходящо за вас или се нуждаете от друга програма,
попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на
App Store и Google Play.
