Здраве

10 дейности за възрастни хора и ползите от тях, които не бива да пропускате

При навлизане в напреднала възраст човек може да стане по -малко активен. Причината може да се дължи на намалена издръжливост на тялото към здравословни условия. Всъщност извършването на дейности за възрастни хора все още е необходимо, за да се поддържа тялото здраво и във форма. Ето редица предимства и разнообразни дейности, които вашите родители могат да правят в напреднала възраст.

Ползите от извършването на дейности за възрастни хора

Световната здравна организация (СЗО) заявява, че възрастните на възраст 65 години и повече - стига да нямат определени хронични заболявания - трябва да останат активни. Причината е, че това ще има положително въздействие върху цялостното здраве на тялото. Някои примери за ползите от извършването на дейности за възрастни хора са следните:

1. Подобряване на когнитивната функция

С увеличаването на възрастта функцията на органите на тялото ще намалява, не на последно място спадът в когнитивната функция на мозъка. Ето защо възрастните хора са синоними на когнитивни разстройства, като деменция или старческа деменция или дори болестта на Алцхаймер. Физическата активност на възрастните хора, като например упражнения според медицински експерти, може да помогне за подобряване на когнитивната функция на мозъка.

2. Предотвратяване на заболяване

Според Вестник на американския семеен лекар ползите от дейностите в напреднала възраст, които също са много важни, са предотвратяването или поне свеждането до минимум на риска от различни заболявания на възрастните хора, като например:
  • Високо кръвно налягане (хипертония)
  • Коронарна болест на сърцето
  • удар
  • Диабет
  • Рак

3. Увеличете мускулната маса

Дейностите, извършвани от възрастните хора редовно, също имат за цел да увеличат масата на мускулите на тялото. Причината е, че увеличаването на възрастта също е придружено от намаляване на мускулната маса. Ако не се поддържа, това със сигурност ще има отрицателно въздействие върху възрастните хора. Причината е, че мускулите са части от тялото, които имат важна роля, а именно поддържат работата на органи и други части на тялото, като ръце и крака.

4. Поддържайте здравето на костите

Костите са органи на тялото, които също са податливи на здравословни проблеми, когато човек навлезе в напреднала възраст. Загубата на кост (остеопороза) и остеоартритът са двата най -често срещани костни проблеми при възрастните хора. Самата костна плътност всъщност ще намалее, когато влезете на възраст от 40 години. Това може да се влоши, когато навършите 50 и повече години. Физическата активност при възрастните хора има за цел да ви предпази от риска от остеопороза.

5. Запазване настроение

Възрастните хора също са податливи на разстройства на настроението ( настроение ), вариращи от стрес до депресия. Извършването на редица дейности за възрастни хора също се твърди, че помага за контролиране на настроението

6. Поддържайте теглото

Подобно на възрастните, които все още са в продуктивна възраст, физическата активност за възрастните хора също е полезна за поддържане на идеално телесно тегло. Поддържането на тегло е важно за възрастните хора, тъй като наднорменото тегло (затлъстяването) може да предизвика редица хронични заболявания като диабет и сърдечни заболявания. [[Свързана статия]]

Различни видове дейности за възрастните хора, за да останат здрави

И така, какви видове дейности за възрастните хора могат да се извършват редовно, за да се поддържа тялото здраво?

1. Спорт

Един вид дейност за възрастните хора, който носи най -много ползи, е упражненията. Упражнението може да помогне за поддържане на теглото, укрепване на мускулите на тялото, избягване на болка и нараняване, за поддържане на здравето на жизненоважни органи като сърцето и мозъка. Има много видове спортове за възрастни хора, които са безопасни и могат да бъдат пробвани, включително:
  • джогинг
  • Велосипед
  • Аеробика
  • Йога
  • Вдигане на тежести
Моля, първо се консултирайте с Вашия лекар, преди да правите физически упражнения за възрастни хора по -горе, за да бъде приложението подходящо и резултатите оптимални.

2. Градинарство

Градинарството може да бъде здравословна алтернатива за възрастните хора. Има различни градинарски дейности, които могат да се извършват, от засаждане до поливане на растения. Тази дейност се извършва на открито, така че е полезно да се задоволят нуждите от витамин D, получен от слънчева светлина.

3. Четене и писане

Четенето и писането са дейности, които имат полза за обучението на мозъка на възрастните хора. По този начин мозъкът се изостря и рискът от намаляване на мозъчната функция може да бъде сведен до минимум.

4. Изработване на занаяти

Понякога възрастните хора са обзети от скука. Изработването на занаяти може да бъде една от дейностите, които могат да извършват възрастните хора, за да запълнят свободното време. Ако имате родители или членове на семейството, навлезли в напреднала възраст, поканата да направят занаяти може да бъде опция. Освен да се отървете от скуката, тази дейност може да усъвършенства и техните артистични способности.

5. Пускане на музика

В допълнение към занаятите, други художествени дейности, които могат да се извършват от възрастните хора, за да отблъснат скуката, са свиренето на музикални инструменти. Интересното е, че музиката е полезна не само за премахване на скуката. Проучване от 2019 г., както е съобщено в списанието Граници в психологията разкри, че музиката може да помогне за подобряване на познавателните способности на възрастните хора на възраст между 60 и 90 години. [[Свързана статия]]

6. Готвене

Готвенето може да бъде забавно занимание за възрастни хора. Можете да поканите родителите си или възрастните членове на семейството да извършват тази дейност редовно. В допълнение към запълването на свободното време, готвенето може да бъде и средство за възрастните хора да приготвят здравословна храна, която той да консумира, за да задоволи хранителния си прием всеки ден.

7. Грижа за себе си

Няма нищо лошо в това възрастните хора да се глезят от време на време, като правят процедури като:
  • Масаж
  • Подстригване
  • Грижа за кожата
Тази дейност в напреднала възраст има редица предимства, като например отпускане на мускулите на тялото, поддържане на кожата здрава и повишаване на самочувствието. По този начин настроението им също ще бъде по -добро.

8. Доброволец

Възрастните хора може да нямат рутинни дейности, например когато са били продуктивни. За това може би родителите ви могат да запълнят свободното си време като доброволци. Тези дейности могат да бъдат средство за възрастните хора да насочват своя социален дух, като в същото време ги поддържат в социализация и създават приятели. Те няма да се чувстват сами или самотни.

9. Посещавайте академични семинари

Ако вашите родители или възрастни членове на семейството се радват на академични дейности, можете да ги предложите да посещават академични семинари. Освен като средство за социализация, тази дейност е полезна и за увеличаване на знанията и силата на мислене.

10. Отглеждане на животни

Отглеждането на животни е друг вид дейност, която може да бъде от полза за възрастните хора. Наличието на домашни любимци като декоративни риби, кучета и котки може да бъде средство за забавление за възрастните хора, когато преминават през старите си дни. Уверете се обаче, че домашните любимци винаги се поддържат чисти и здрави, за да не предават болести, които могат да бъдат опасни за възрастните хора. [[Свързана статия]]

Съвети за извършване на дейности за възрастни хора

Според Националната здравна служба (NHS) има редица съвети за извършване на дейности за възрастни хора, така че те да се прилагат оптимално и ползите наистина да се усетят, а именно:
  • Правете лека физическа активност, като напр джогинг всеки ден
  • Правете физическа активност за възрастни хора с цел укрепване на мускулите и подвижността на тялото 2 пъти седмично
  • Правете поне 150 минути физическа активност с умерена интензивност всяка седмица
  • Избягвайте да седите твърде дълго или да мълчите
  • Помолете най -близкия човек за помощ, когато извършвате дейности за възрастни хора
Можете да научите повече за дейностите на възрастните хора, от ползите до това как да го направите по правилния начин попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ Изтеглете приложението SehatQ сега App Store и Google Play. Безплатно!
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found