Чували ли сте някога за упражненията на Кегел? Едно от предимствата на упражненията на Кегел е да тренирате тазовите мускули. Слабите тазови мускули могат да причинят проблеми като фекална инконтиненция. Фекалната инконтиненция е състояние, при което човек не може да задържи изпражненията си от преминаване през ануса. Не само фекална инконтиненция, слабите тазови мускули могат да предизвикат невъзможност за задържане на урина (уринарна инконтиненция). [[Свързана статия]]
Ползите от упражненията на Кегел при фекална инконтиненция
Основното предимство на упражненията на Кегел е стягането на тазовите мускули. Упражненията на Кегел са полезни не само за мъжете, но и за жените. За хора с фекална инконтиненция, упражненията на Кегел могат да помогнат за намаляване на фекалната инконтиненция. Това е така, защото движението на упражненията на Кегел също е в състояние да укрепи ректалните мускули. Едно проучване доказва ползите от упражненията на Кегел за лечение на фекална инконтиненция и установява, че упражненията на Кегел са безопасен и ефективен начин за лечение на фекална инконтиненция с успех от около 50 до 80 процента. Не само за преодоляване на фекалната инконтиненция, упражненията на Кегел са полезни и за намаляване на въздействието на уринарна инконтиненция.
Ползите от упражненията на Кегел за жени
1. Стартирайте трудовия процес
За бременни жени упражненията на Кегел могат да улеснят процеса на раждане. Преди раждането бременните жени ще бъдат съветвани от лекарите да правят редовно упражнения на Кегел, за да направят тазовите мускули на майката по -силни и еластични, като по този начин улеснят отварянето на родовия канал и предотвратяват епизиотомията, която е операция за увеличаване на вагиналния отвор.
2. Улеснете възстановяването на Мис V след раждане
Упражненията на Кегел също могат да помогнат за възстановяване на състоянието на Мис V след преминаване на процеса на епизиотомия по време на раждане. Упражненията на Кегел могат да помогнат за улесняване на притока на кръв към вагината.
3. Затворете Miss V
След като се подложи на нормален процес на доставка, обикновено Miss V ще бъде по -широка от преди. Упражненията на Кегел са полезни и за стягане на разхлабената Мис V след менопаузата при жените.
4. Подобряване на сексуалното представяне
Добра новина за съпругите, защото едно от предимствата на упражненията на Кегел е подобряването на сексуалната активност. Упражненията на Кегел могат да помогнат за подобряване на кръвообращението във влагалището и таза, което може да увеличи сексуалното желание. В допълнение, движението на упражненията на Кегел също улеснява жените да достигнат до оргазъм, добавя лубрикант към вагината и отпуска мускулите във влагалището, които помагат да се направи по -отворена вагината.
Ползите от упражненията на Кегел за мъже
1. Подобряване на сексуалното представяне
Ползите от упражненията на Кегел върху сексуалното представяне са ограничени не само до жените, но и до мъжете. Упражненията на Кегел могат да се използват за лечение на някои сексуални проблеми при мъжете. Някои сексуални проблеми, които могат да бъдат преодолени чрез упражненията на Кегел, са климактурия или отделяне на урина по време на еякулация, еректилна дисфункция или импотентност и преждевременна еякулация. Мъжете, които са станали съпрузи, ще имат по -голям полов акт, тъй като упражненията на Кегел помагат на мъжете да контролират по -лесно еякулацията и да увеличат усещането по време на оргазъм.
2. Преодоляване на възпалението на простатата
Мъжете, които изпитват възпаление, подуване или уголемяване на простатната жлеза поради доброкачествена простатна хиперплазия или простатит, ще намерят облекчаване на болката, като правят упражнения на Кегел.
Как да правим упражнения на Кегел?
Най -общо казано, как да се правят упражнения на Кегел за мъже и жени е горе -долу същото. Въпреки това, преди да правите упражнения на Кегел, първо трябва да идентифицирате тазовите мускули. При жените установяването на тазовите мускули може да стане чрез поставяне на чист пръст във влагалището и опит за стягане на вагиналните мускули около пръста. Междувременно мъжете могат да открият тазовите мускули, като поставят почистен пръст в ректума и стягат аналните мускули около пръстите, без да стягат задните части, бедрата и мускулите на стомаха. Ако мъжете имат проблеми с идентифицирането на тазовите си мускули, можете да опитате да стегнете мускулите, използвани за задържане на дъха. Друга алтернатива за мъже и жени, които все още не са открили местоположението на тазовите си мускули, е да се опитат да задържат урина, докато уринирате, защото мускулите, които задържат урината, са вашите тазови мускули. Този метод обаче не се препоръчва, тъй като може да увеличи риска от инфекции на пикочните пътища. Ето защо трябва да се консултирате с лекар, ако не можете да намерите тазовите мускули. Ако сте открили тазовите си мускули, значи сте готови да правите упражнения на Кегел. Упражненията на Кегел са практически упражнения, които могат да се правят навсякъде и по всяко време. Уверете се, че сте уринирали преди да правите упражненията на Кегел. Ето стъпките за това как да приложите упражненията на Кегел:
- Напрегнете тазовите мускули за три секунди, без да напрягате гърба, стомаха и задните части. След това отпуснете тазовите мускули за три секунди.
- Повторете движението 10 пъти и го правете три пъти на ден.
- Няколко дни след това можете да увеличите времето от три секунди на 10 секунди.
Не е нужно да бързате, защото всеки има различно развитие. Ако изпитвате болка в гърба или стомаха, когато правите упражнения на Кегел, значи не правите упражненията на Кегел правилно.
Консултирайте се с лекар
Ако имате затруднения с упражненията на Кегел, консултирайте се с Вашия лекар, за да разберете как да правите правилните упражнения на Кегел, така че да получите максимална полза от упражненията на Кегел.
