Цветът на урината ви може да бъде важен индикатор за това дали вашите нужди от течности са задоволени или не. За да го изпълните, не е нужно просто да пиете вода. Има много здравословни храни, които съдържат вода и са богати на хранителни вещества. Повечето хора получават 80% от приема на течности от напитки и 20% от храната. За напитки изберете такава, която е с ниско съдържание на калории и богата на калций. Вместо това ограничете консумацията на сода или напитки с добавени подсладители.
Здравословна храна, която съдържа вода
Ако ви е скучно или не можете непременно да достигнете препоръчителния прием на течности чрез напитки, алтернативата може да бъде чрез храната. Ето 10 храни, богати на вода:
1. Краставица
Краставицата съдържа 96% водно съдържание във всяка порция. Калоричното съдържание също е ниско - само 8 калории. Не само това, краставиците могат да бъдат и добър източник на фибри, витамин К и витамин А.
2. Салата айсберг
Точно както краставиците, марулята айсберг също съдържа 96% вода. Освен че е храна, която съдържа вода, марулята може също така да укрепи костите, здравето на очите, както и да подобри качеството на съня. Салатата може да се обработва в салати или да се консумира с ориз.
3. Тиквички
Този брат на краставица от Япония съдържа 95% вода. Не само това, една чаша тиквички съдържа и 1 грам фибри, което кара човек да се чувства сит по -дълго. По този начин приемът на калории може да бъде по -контролиран.
4. Домат
Една чаша нарязани домати съдържа 170,14 грама вода или 94% вода. Не само това, калориите са доста ниски, само около 32 калории в 149 грама домати. Освен това доматите също са богати на фибри, антиоксиданти и витамини А и С.
5. Зелено зеле
Зеленото зеле съдържа 93% вода. Не само това, зелето също е богато на фибри и хранителни вещества. Примери за това са витамин С, витамин К и минерали. Този витамин С може да помогне за намаляване на възпалението и намаляване на риска от развитие на заболявания като диабет и сърдечни заболявания. Освен това зелето съдържа и антиоксиданти, наречени
глюкозинолати което помага за предотвратяване на някои видове рак, като рак на белия дроб. Когато зелето се ферментира в кисело зеле, то е много добро за храносмилането.
6. Червен пипер
Чушки или
камби съдържа 92% вода. В допълнение, чушките също са богати на фибри, витамини от група В и минерали като калий. В този сочен и сладък плод има и антиоксиданти под формата на каротин, които могат да намалят риска от рак и очни заболявания. Дори в сравнение с други плодове и зеленчуци, чушките съдържат най -висок витамин С. В една чаша цели 149 грама червен пипер са задоволили 317% от дневните нужди от витамин С.
7. Ягоди
Ако търсите плод, който съдържа много вода, ягодите могат да бъдат вариант. Този плод съдържа също фибри, антиоксиданти, витамин С и минерали като фолиева киселина и манган. Удивително е, че редовната консумация на ягоди може да намали възпалението. Не само това, но и предотвратява появата на сърдечни заболявания, диабет, болестта на Алцхаймер и различни видове рак.
8. Диня
Друг плод, който също съдържа 92% вода, е динята. Само в 154 грама диня има 118 мл вода. Не само това, той съдържа и фибри, витамин А, витамин С и минерали като магнезий. Съдържанието на калорична плътност на динята също е много ниско предвид високото й водно съдържание. Във всяка чаша диня има само 46 калории, така че намалява апетита и ви кара да се чувствате сити по -дълго.
9. Спанак
Спанакът е зеленчук с водно съдържание около 92%, което го прави един от зелените зеленчуци, богати на вода. Калоричното съдържание също е ниско, само около 23 калории. От друга страна, спанакът осигурява протеини, фибри и въглехидрати, от които тялото се нуждае
10. Броколи
Със съдържание на вода от 91%, броколите също могат да бъдат зеленчуков избор, който отговаря на дневните нужди от течности. Броколите също са чудесен източник на фибри и протеини. Освен това има много минерали като желязо, калий, калций, селен и магнезий от броколи. [[Свързана статия]]
Бележки от SehatQ
Яденето на 10 вида здравословни храни, богати на вода, може да се смеси директно
смутита, преработени в микс за салата и много други. Направете го вариант на вода или
влита вода може да помогне за предотвратяване на дехидратация. За да обсъдим допълнително за задоволяване на нуждите от течности в организма,
попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на
App Store и Google Play.
Краставицата съдържа 96% водно съдържание във всяка порция. Калоричното съдържание също е ниско - само 8 калории. Не само това, краставиците могат да бъдат и добър източник на фибри, витамин К и витамин А. 
Този брат на краставица от Япония съдържа 95% вода. Не само това, една чаша тиквички съдържа и 1 грам фибри, което кара човек да се чувства сит по -дълго. По този начин приемът на калории може да бъде по -контролиран. 
Една чаша нарязани домати съдържа 170,14 грама вода или 94% вода. Не само това, калориите са доста ниски, само около 32 калории в 149 грама домати. Освен това доматите също са богати на фибри, антиоксиданти и витамини А и С. 
Чушки или камби съдържа 92% вода. В допълнение, чушките също са богати на фибри, витамини от група В и минерали като калий. В този сочен и сладък плод има и антиоксиданти под формата на каротин, които могат да намалят риска от рак и очни заболявания. Дори в сравнение с други плодове и зеленчуци, чушките съдържат най -висок витамин С. В една чаша цели 149 грама червен пипер са задоволили 317% от дневните нужди от витамин С. 
Друг плод, който също съдържа 92% вода, е динята. Само в 154 грама диня има 118 мл вода. Не само това, той съдържа и фибри, витамин А, витамин С и минерали като магнезий. Съдържанието на калорична плътност на динята също е много ниско предвид високото й водно съдържание. Във всяка чаша диня има само 46 калории, така че намалява апетита и ви кара да се чувствате сити по -дълго. 
Със съдържание на вода от 91%, броколите също могат да бъдат зеленчуков избор, който отговаря на дневните нужди от течности. Броколите също са чудесен източник на фибри и протеини. Освен това има много минерали като желязо, калий, калций, селен и магнезий от броколи. [[Свързана статия]] 
