Оплакванията от болка в коляното могат да бъдат изпитани от всеки. Въпреки че болката в коляното е свързана с по -възрастните хора, болката в коляното може да се случи на всеки. Причините за болки в коляното варират, вариращи от артрит, нараняване, разместване на коляното и т.н. Някои от вас може да са се консултирали с лекар и са на лечение, но има ли начин да облекчите болката в коляното, който можете да направите сами?
5 съвета за облекчаване на болки в коленете
Болките в коленете със сигурност са много смущаващи ежедневните дейности. Можете да облекчите болката в коляното, която се преживява лесно. Ето съвети, които можете да приложите, за да намалите болката в коляното, която усещате:
1. Отслабнете
Как да облекчите болката в коляното може да се направи чрез отслабване. Наднорменото тегло може да окаже натиск върху коляното, което причинява болка в коляното. Следователно отслабването може да намали и болката в коляното поради артрит. Яжте повече плодове, зеленчуци и фибри. Намалете консумацията на месо и мазнини. Една от препоръчаните диети за отслабване е средиземноморската диета.
2. Топъл и студен вкус
Когато мускулите на коляното ви се напрегнат, поставете на коленете си нагряваща торба или бутилка, пълна с топла вода. Освен че отпуска мускулите, усещането за топлина може да увеличи и смазването на коляното. Междувременно поставянето на кубчета лед, увити в кърпа на коляното, може да намали болката, възпалението и подуването в коляното. Можете също така да обмислите използването на опора за коляното под формата на стегната обвивка на коляното. Уверете се обаче, че опаковката не е прекалено стегната.
3. Масаж
Масажът може не само да отпусне мускулите на тялото, но и да намали болката в коляното. Можете да се масажирате в седнало положение, като коленете ви са обърнати напред и краката ви са изправени на пода. Съберете ръцете си в един юмрук и почукайте с юмруци по бедрата 10 пъти и повторете три пъти. След това можете да поставите долната част на дланта върху горната част на бедрото и да я плъзнете надолу до коляното. Повторете движението пет пъти и също го направете от двете страни на бедрото. След това натиснете коляното с четирите пръста и нагоре и надолу пет пъти от всички страни на коляното. Последното движение е да поставите дланите си върху горната част на бедрата си и да ги преместите в долната част на бедрата и над коленете си, след което отново да ги преместите към външните бедра. [[Свързана статия]]
4. Упражнения
Упражнението може да увеличи мускулната сила в ставите и бедрата и да предотврати остеоартрит. Междувременно прекалената почивка и неподвижността могат да отслабят мускулите. Ако имате нараняване, добре е първо да починете коляното си. Това обаче не означава, че изобщо не се движите, защото ако не се движите, мускулите ви ще се чувстват схванати. Не забравяйте винаги да избирате спортове, които не причиняват болка в коляното, например плуване. Ако искате да правите интензивни упражнения, първо се консултирайте с Вашия лекар.
5. Поза
Позата може да облекчи болките в коленете, така че винаги обръщайте внимание на стойката и не сядайте дълго време. Можете също така да носите обувки, които могат да облекчат натиска върху коленете. Освен това повдигнете бедрата до позицията на сърцето, за да увеличите кръвообращението и да намалите подуването.
Защо се появява болка в коляното?
По принцип болката в коляното се причинява от артрит или възпаление на ставите, нараняване или проблеми със самото коляно. Някои неща, които могат да увеличат риска от болка в коляното, са:
- Липса на мускулна сила и гъвкавост, липсата на гъвкавост и мускулна сила може да увеличи риска от наранявания на коляното, които предизвикват болка в коляното и трудности при пълно движение
- Били ли сте някога ранени?Ако сте получили травма на коляното, е по -вероятно да получите нараняване на коляното, което може да причини болка в коляното
- наднормено теглоНаднорменото тегло или затлъстяването могат да поставят допълнителен стрес върху колянната става при ходене и изкачване и спускане по стълби. Това налягане може да увреди хрущяла в колянната става, което увеличава риска от развитие на остеоартрит, което може да предизвика болка в коляното
- Правенето на определени спортове или работаОпределени работни места или спорт могат да поставят голям стрес върху коляното, като например:каране на ски, баскетбол, бягане, строителни работи, земеделие и така нататък
Ако болката в коляното ви се влошава, въпреки че сте приложили горните съвети за справяне с възпалено коляно, незабавно се консултирайте с лекар за правилен преглед и лечение.
