Да живееш като дете в пансион не означава да можеш да водиш небрежен начин на живот, особено тези, свързани с диетата. Често заетостта със задачи и куп други дела правят стомахът толкова пренебрегнат. Не позволявайте това да има отрицателно въздействие в дългосрочен план. Ако има малко време за ядене, уверете се, че това, което влиза в тялото, е здравословна храна за настаняване на деца. Балансирайте частта от протеини, мазнини и въглехидрати.
Как да живеем в добър пансион
Някои от указанията по -долу могат да бъдат справка за това как да живеете добро дете в пансион, а именно:
1. Яжте хранително
Това е абсолютното правило, което е да се храните пълноценно всеки ден. Храната, която постъпва в тялото, трябва да отговаря на нуждите от протеини, мазнини и въглехидрати. Доколкото е възможно, избягвайте консумацията
вредна храна твърде често, защото може да увеличи риска от страдания от различни заболявания. Не само това, напитките също трябва да бъдат сортирани преди консумация. Не използвайте твърде често напитки с изкуствени подсладители или газирани напитки, които не са полезни за организма.
2. Консумация на зеленчуци и плодове
Яденето на портокали може да поддържа имунитета на организма. Не само протеините, мазнините и въглехидратите трябва да бъдат включени в диетата на здравословно дете в пансион. Не забравяйте важността на яденето на зеленчуци и плодове всеки ден. Няма нужда от внос, има много възможности за избор на местни плодове, които са достъпни и лесни за закупуване отвсякъде. Би било много по -добре да ядете зеленчуци и плодове в оригиналната им форма или минимално преработени. Целта е да се запази храненето непокътнато. Ако трябва да купувате плодови сокове, избягвайте тези, които съдържат твърде много добавена захар.
3. Помнете зеленчуците и плодовете при всяко хранене
Освен това, един лесен начин децата, които се настаняват на интернат, да не забравят да ядат зеленчуци и плодове, е да включат по един вид на всяко хранене. Потърсете зеленчуци и плодове с различни цветове. Дори когато ядете пица навън с приятели, балансирайте я, като поръчате салата, така че все още да има прием на зеленчуци и плодове, които влизат в тялото.
4. Потърсете приема на калций
Соевото мляко може да бъде лесен източник на калций.Детските деца, особено тези под 30 -годишна възраст, са във фаза на изграждане на костна маса. Възползвайте се от този период, за да осигурите възможно най -много калций. Всъщност, не само за зъбите, калцият е важен и за нервната функция, здравето на зъбите, за мускулите. Няма нужда да се бъркате в това, какъв е дневният източник на калций. В допълнение към млякото, то може да се получи и от кисело мляко, ядки, мед и сирене. В допълнение към млечните продукти, зелените зеленчуци до млечните продукти като соя и бадеми също могат да бъдат вариант.
5. Пийте, пийте и пийте
Уверете се, че тялото ви остава хидратирано, като пиете вода според нуждите всеки ден. Каквато и да е активността и без значение колко задачи се трупат, уверете се, че винаги има лесно достъпна вода по всяко време. Ако ви е скучно с вода,
влита вода може да осигури свежест и разнообразие на вкус. Добавете плодове като лимони, ягоди, листа от мента или краставици. Вижте дали тялото е достатъчно хидратирано, като погледнете
цвят на урината. В идеалния случай хората, които имат достатъчно течности, имат бистра до бледожълта урина.
6. Запазете здравословни закуски
Закуските често се улавят, защото са впечатлени като закуски, въпреки че съставът не е задължително да се изисква от тялото. Да се избегне
закуски които съдържат твърде много подсладители, консерванти и добавени оцветители, защото могат да имат отрицателно въздействие върху организма. Като алтернатива можете да изберете пълнозърнести храни, ядки, сушени плодове,
соя, и също
пуканки без допълнително
масло или други аромати.
7. Погрижете се за качеството на съня
Адекватният редовен сън прави тялото по -здравословно. Не по -малко важно от приема на храна, поддържайте качеството на съня всеки ден, за да останете будни. Избягвайте да оставате будни цяла нощ, ако не се налага. Не забравяйте, че сънят е много важна фаза за човешкия мозък. Спете поне 7-8 часа през нощта. Да стоите цяла нощ ще забавите метаболизма си. Следващата неизбежна последица е наддаването на тегло и рискът от развитие на диабет.
8. Внимавайте екологична хигиена и лична хигиена
Освен поддържането на лична хигиена, почистването на околната среда трябва да стане навик. Редовно сменяйте кърпи и спално бельо. Не позволявайте мръсни дрехи и чорапи да се трупат. Всички ъгли трябва да се поддържат чисти, включително банята. [[Свързана статия]]
Бележки от SehatQ
Ключът към цялостния начин на живот на добър пансион е правилното управление на времето. Дисциплина в управлението на времето и не отлагайте работата и задачите, докато не се натрупат. В началото може да е трудно, но свикването с дисциплината с времето, докато живеете здравословен начин на живот, ще бъде дългосрочна инвестиция. Не забравяйте също да отделяте време за упражнения или физическа активност всеки ден. Има много спортни видеоклипове, които могат да бъдат достъпни по всяко време в YouTube. За да обсъдим повече за здравословния начин на живот при настаняване на деца,
попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на
App Store и Google Play.
Яденето на портокали може да поддържа имунитета на организма. Не само протеините, мазнините и въглехидратите трябва да бъдат включени в диетата на здравословно дете в пансион. Не забравяйте важността на яденето на зеленчуци и плодове всеки ден. Няма нужда от внос, има много възможности за избор на местни плодове, които са достъпни и лесни за закупуване отвсякъде. Би било много по -добре да ядете зеленчуци и плодове в оригиналната им форма или минимално преработени. Целта е да се запази храненето непокътнато. Ако трябва да купувате плодови сокове, избягвайте тези, които съдържат твърде много добавена захар. 
Соевото мляко може да бъде лесен източник на калций.Детските деца, особено тези под 30 -годишна възраст, са във фаза на изграждане на костна маса. Възползвайте се от този период, за да осигурите възможно най -много калций. Всъщност, не само за зъбите, калцият е важен и за нервната функция, здравето на зъбите, за мускулите. Няма нужда да се бъркате в това, какъв е дневният източник на калций. В допълнение към млякото, то може да се получи и от кисело мляко, ядки, мед и сирене. В допълнение към млечните продукти, зелените зеленчуци до млечните продукти като соя и бадеми също могат да бъдат вариант. 
Адекватният редовен сън прави тялото по -здравословно. Не по -малко важно от приема на храна, поддържайте качеството на съня всеки ден, за да останете будни. Избягвайте да оставате будни цяла нощ, ако не се налага. Не забравяйте, че сънят е много важна фаза за човешкия мозък. Спете поне 7-8 часа през нощта. Да стоите цяла нощ ще забавите метаболизма си. Следващата неизбежна последица е наддаването на тегло и рискът от развитие на диабет. 
