Здраве

Препоръки за храни за кърмещи майки и техните табута

Храната за кърмещи майки е полезна храна, която помага за увеличаване на производството на мляко. Освен като храна за увеличаване на кърмата, храната за кърмещите майки е полезна и за подобряване на качеството на кърмата и поддържане на майчиното здраве по време на кърмене.

Добра храна за кърмещи майки

Качеството на кърмата, произвеждано от майката, оказва силно влияние върху процеса на растеж и развитие на бебето. Лошата новина е, че ниското качество и количество кърма ще окажат влияние върху по -малко от оптималното развитие и растеж на бебето. Моделът и видът на хранене на кърмачките могат да бъдат основната причина за този проблем. Така че производството на качествено кърма и количеството са достатъчни за нуждите на бебето, ето добри храни за кърмещите майки:

1. Катук напуска

Храна за кърмещи майки под формата на катук стимулира производството на мляко Листата на катук са добра храна за майките. Причината е, че листата на катук могат да действат като храна за увеличаване на кърмата (галактагога). Според изследване, публикувано от Media Litbang Kesehatan, листата на katuk могат да увеличат производството на кърма с до 50,7 %. Това проучване обяснява, че листата на катук помагат на метаболизма на глюкозата да комбинира глюкозни молекули. След това с помощта на ензима лактоза се образува лактоза. Следователно производството на мляко се увеличава много. Това прави катук листата препоръчителна добавка за кърма. Междувременно изследванията, представени в списанието Hindawi, установяват, че екстрактът от листа на katuk е в състояние да увеличи хормоните пролактин и окситоцин. Пролактинът е полезен за стимулиране на производството на мляко, докато окситоцинът помага на кърмата да тече лесно.

2. Ядки

Ядките са богата на хранителни вещества храна за кърмачките. Ядките са здравословна храна, която е полезна като храна за кърмачки. Защото ядките са източник на цинк, желязо, калций и витамини В и К. В допълнение, ядките като кашу, фъстъци и коро фасул са източник на протеин.

3. Нискомаслено червено месо

Червеното месо като храна за кърмещи майки намалява риска от анемия. Според изследване, публикувано в Journal of Korean Medical Science, червеното месо е полезно за продължително приемане на изключителни вещества. Защото червеното месо е източник на желязо. Всъщност даването на червено месо може да намали риска от желязодефицитна анемия при кърмачета.

4. Спанак

Като храна за кърмачки, спанакът е богат на фолиева киселина и желязо.Подобно на червеното месо, спанакът също е богат на желязо. Освен това, като зелен зеленчук, спанакът е богат и на фолиева киселина. Фолиевата киселина или в съдържанието на храна за кърмещи майки е полезна за поддържане на ДНК. Това беше посочено в списание Nutrients. Като храна за кърмачки, нервната система на бебето се развива бързо, когато майката осигурява достатъчно количество фолиева киселина от спанака в кърмата.

5. Дати

Здравословната храна за кърмещи майки под формата на фурми може да увеличи кърмата.Фурмите също са добра храна като храна за увеличаване на кърмата. Това е доказано в изследване, публикувано в Journal of Pediatric Sciences. В това проучване фурмите значително увеличават производството на кърма. Това е така, защото фурмите могат да повишат хормона пролактин. Освен че увеличават кърмата, фурмите са полезни и за ускоряване на производството на мляко. Всъщност бебетата също изпитват значително наддаване на тегло, когато са на 3 дни, поради обилното кърма.

6. Яйца и сьомга

Здравословните храни за кърмещи майки под формата на яйца и сьомга са богати на омега-3 и 6 Яйцата и сьомгата са храна за кърмачки, така че бебетата да са умни и дебели. Това е така, защото тези два животински продукта са богати на омега-3 и омега-6. Омега-3 в жълтъците и сьомгата е докозахексаенова киселина (DHA). Междувременно омега-6, открити и в двете, е арахидонова киселина (А А). Омега-3 е полезен за развитието на мозъка на бебето. В допълнение, проучване, публикувано от Revista Paulista de Pediatria, установи, че консумацията на DHA може да подобри уменията за слушане и да овладее речника. [[свързана статия]] Не само това, друго проучване от Фармакологични изследвания казва, че DHA е дори полезен за повишаване на IQ на бебето. Омега-6 е важен за увеличаване на масата на здравословните нива на мазнини в тялото на бебето. АА като омега-6, съдържащ се в кръвта, е доказано, че увеличава теглото на бебето, така че бебето да стане дебело. Това е доказано и в изследванията, публикувани в списание Nutrients.

7. Пълнозърнесто или овесена каша

Овесената каша като храна за кърмещи майки е богата на фолиева киселина и фибри, така че бебето да владее дефекация.В допълнение към въглехидратите, пълнозърнестата пшеница е богата и на фолиева киселина и фибри. Тези две вещества са много важни за производството на качествено кърма. Тъй като е богато на фибри, пълнозърнестата пшеница може да се консумира като храна за кърмещи бебета, така че бебетата да могат да изхождат безпроблемно. В допълнение към пшеницата, кафявият ориз може да бъде и друга храна, която е полезна за увеличаване на производството на кърма.

8. Броколи

Броколите са подходящи като пяна, тъй като са богати на витамин С. Броколите са източник на храна за кърмачки с високо съдържание на витамин С. В 100 грама броколи има 89,2 мг витамин С. Известно е, че витамин С в броколи като здравословна храна за кърмачки. Това е така, защото според изследване, публикувано от Free Radical Biology and Medicine, витамин С е съдържание, което действа като антиоксидант. Витамин С е в състояние да предпази организма от оксидативен стрес. Затова броколите са полезни за поддържане на здравето на майките и бебетата. Освен от броколи, витамин С може да се получи и от плодове, като портокали и манго.

9. Бадем

Бадемите са подходящи като храна за кърмещи майки, защото са богати на протеини.На базата на изследване, публикувано в Journal of Research on Medical Science, бадемите са ядки с високо съдържание на фибри и протеини. Освен това, според списание Nutrients, един от основните компоненти на кърмата е протеинът. Протеинът в майчиното мляко е доминиран от суроватъчен белтък . Този вид протеин се състои от лактоферин и имуноглобулин А. И двата са полезни за предотвратяване на разпространението и убиване на бактерии и поддържане на чревната повърхност.

10. Авокадо

Храни за кърмачки с високо съдържание на калории могат да бъдат получени от авокадо. Авокадото съдържа омега-3, омега-6 и омега-9. Не само това, авокадото също е с високо съдържание на калории. Затова авокадото е добра добавка към кърмата. Това е така, защото за да отговорят на производството на мляко, кърмещите майки се нуждаят от допълнителни 500 kcal калории.

11. Мляко и кисело мляко

Калцият в храни за кърмене, намиращи се в млякото и киселото мляко, е полезен за костите на майката и бебето.Калцият е полезен за поддържане на костната плътност. Когато майката кърми, тя може да загуби 3 до 5 процента от костната си маса. Това е така, защото майчиният калций се използва за производство на мляко. Ето защо, за да получите прием на калций, изберете мляко, като например кърма с високо съдържание на калций и кисело мляко, като храна за кърмачки.

Диетата на кърмещата майка

Не всички видове храни могат да се консумират от кърмещи майки. Трябва да се избягват някои от следните хранителни ограничения за кърмещи майки.

1. Риба с високо съдържание на живак

Скумрията не се препоръчва като храна за кърмене, тъй като е с високо съдържание на живак

 

Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) заявяват, че има някои риби, включени в диетата, които кърмещите майки не трябва да ядат. Рибите, които трябва да се избягват като храна за кърмачки, са риби, които съдържат живак, като акула, риба тон, керемида , и скумрия. Живакът е съдържание, което е опасно за бебетата, особено за развитието на нервната система.

2. Някои кухненски подправки

Листата на градинския чай също не са подходяща храна за кърмене, тъй като инхибират производството на мляко Очевидно кухненските подправки, като напр. магданоз , мента , и градински чай, са храни, които кърмещите майки трябва да избягват. Защото, вместо да бъде храна за увеличаване на кърмата, листата магданоз , мента , а листата от градински чай са в състояние да инхибират производството на хормона пролактин, така че производството на мляко се намалява. Това е доказано и чрез изследванията, публикувани в медицината за кърмене.

3. Шоколад

Шоколадът не е подходящ като храна за кърмене, защото причинява придирчиви бебета и затруднено заспиване.Шоколадът също е една от храните, които кърмещите майки не трябва да ядат. Това е така, защото шоколадът съдържа съединение, подобно на кофеина, а именно теобромин. Ефектите, които бебетата усещат, когато получават мляко, съдържащо кофеин и теобромин, са придирчиви и плачещи бебета, затруднено заспиване и нестабилно поведение.

4. Алкохолни напитки

Консумацията на алкохол по време на кърмене може да направи кърмата замърсена с алкохол. Ако алкохолът попадне в тялото на бебето, състоянието може да повлияе на неговото неврологично развитие.

5. Напитки с кофеин

Консумацията на кофеинови напитки, като кафе, има потенциала да направи кърмата ви замърсена с кофеин. Бебетата не могат да усвояват правилно кофеина. Когато тялото на бебето има твърде много кофеин, това може да затрудни съня и да го раздразни. В допълнение, замърсяването с кофеин също намалява нивата на желязо в кърмата. Ако бебето има недостиг на желязо, нивото на хемоглобина в тялото му ще намалее.

6. Пикантна храна

Храната, която ядете, може да повлияе на миризмата и вкуса на кърмата. Когато ядете пикантна храна, кърмата, която бебето пие, има потенциал да предизвика газове и диария при бебето. Диарията при кърмачета може да доведе до дехидратация. Дехидратацията при кърмачета е много опасна и може да доведе до здравословни усложнения и дори да доведе до смърт. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Храната за кърмещи майки трябва да бъде полезна като храна за увеличаване на кърмата или храна, богата на хранителни вещества за майката и бебето. Това е така, защото качественото майчино мляко в адекватни количества е полезно за подпомагане на растежа и развитието на Малката. Освен това избягвайте храни, които могат да възпрепятстват производството на кърма и да имат странични ефекти за бебето. За да научите повече за препоръчаните храни за кърмещи майки, консултирайте се с Вашия лекар чрез чат лекар в приложението за семейно здраве SehatQ . Ако искате да получите нуждите от кърмене, посетете Здравословен магазинQ за да получите атрактивни оферти. Изтеглете приложението сега в Google Play и Apple Store. [[Свързана статия]]
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found