Гребен спорт във фитнес залата, умерена интензивност, но максимални ползи

При упражнения при фитнес, има един вид екипировка, която имитира движението на гребане във вода, т.нар гребна машина. Когато практикувате използването на този инструмент, всички мускули на тялото се тренират. Ползите варират от изгаряне на калории, увеличаване на издръжливостта до изграждане на мускули. Има много други имена за този спорт на гребане на закрито, като напр гребци на маховика. Използването на този инструмент е ефективен начин за изгаряне на много калории в сравнение с други видове кардио.

Ползите от гребането на закрито

Всъщност гребането на закрито е спорт слаб ефект така че да може да се адаптира към способностите на всеки човек. В сравнение с други кардио упражнения, гребането включва много мускули в тялото. Започвайки от горната част на тялото, отдолу и разбира се ядра. И така, какви са ползите от този гребен спорт?

1. Изгаряйте калории

Поддържано телесно тегло За да може да постигне идеалното телесно тегло, човек трябва да има калориен дефицит. Тоест, броят на изгорените калории повече от консумираните. Гребането на закрито може да помогне за изгаряне на калории. Разбира се, тя трябва да бъде придружена от подходящ контрол върху това, което се консумира. Като цяло броят на изгорените калории по време на гребане зависи от много фактори. Започвайки от телесното тегло, интензивността, до продължителността на упражненията. Колкото по -интензивен е, разбира се, броят на изгорените калории все повече и повече.

2. Отървете се от мазнините

Комбинирайте с вдигане на тежести за максимални резултати.Този вид упражнения за гребане на закрито може да помогне за мобилизирането на мазнините в тялото, така че те да се преобразуват максимално в енергия. Според изследванията упражненията с умерена интензивност като гребане 150 минути седмично могат да помогнат за загуба на мазнини. В допълнение към гребането, включете повдигане на тежести, за да получите максимални резултати. Разбира се, придружено с ядене на повече зеленчуци и протеини.

3. Алтернативни спортове на открито

Всъщност, в сравнение с бягането, това упражнение за гребане на закрито изгаря по -малко калории. Бягането е вид спорт с по -голямо въздействие в сравнение с бягането гребане. Следователно, гребане може да бъде алтернатива за тези със спортни травми. Гребане може да бъде и алтернатива, когато времето е по -неблагоприятно за бягане.

4. Стимулиране на мускулите на цялото тяло

Този гребен спорт може да осигури стимул за мускулите в цялото тяло, ползите, които могат да бъдат получени тренировка за цялото тяло. Мускулни групи, започващи отгоре, ядра, до дъното ще дойде на работа при работа с това спортно оборудване. В сравнение с други спортове като колоездене или бягане, които осигуряват повече стимулация на мускулите на долната част на тялото, гребането е очевидно превъзходно. Около 60% от мускулната сила се получава от краката, докато останалите 40% са от горната част на тялото.

5. Изградете мускулна сила

Някои хора, които редовно се занимават с гребане на закрито, твърдят, че мускулите им стават по -силни. Разбира се, когато се комбинира с вдигане на тежести или тренировка за съпротива с повторения според всяка способност. Колкото повече повторения, толкова повече максимална мускулна сила се формира. Така че, можете да комбинирате гребане на закрито с други възможности за вдигане на тежести.

6. Здравословен потенциал на сърцето

Според изследванията кардио упражненията като гребане може да бъде здравословно за сърцето. Хората, които редовно спортуват с гребане, ще имат ниско кръвно налягане, холестеролът се поддържа до здравословно тегло. Разбира се, това състояние ще предпази човек от риска от инсулт, инфаркт, диабет и затлъстяване. [[Свързана статия]]

Как да правите гребане на закрито

Гребното упражнение в идеалния случай се прави 5 пъти на ден с продължителност 30 минути. Но в комбинация с други упражнения с умерена интензивност, идеалната цел е 150 минути седмично. Начин да направите гребане правилната е:

Седнете на стол и закрепете двата крака с предоставените презрамки
Включи електронен тракер, няколко вида инструменти гребане ще светне автоматично, когато започнете да гребате
Задръжте „греблото“ и започнете позиция „хващане“ с двете ръце изправени и тялото наведено напред
Преминаване в позиция „шофиране“ чрез натискане на двата крака и завъртане на тялото обратно във вертикално положение
Превключете в позиция „финал“, като дърпате двете си ръце, като се уверите, че раменете са отпуснати
Влизане във фаза „възстановяване“ чрез връщане в първоначалната позиция
Бавно и двете ръце се придвижват напред, последвани от тялото, също сгънете двата крака
Повторете според възможностите

[[свързана статия]] За тези, които са нови за гребането на закрито, ще отнеме време, за да овладеят движението. Но периодично някой, който е свикнал, наистина ще овладее техниката. Колкото по -прецизна е техниката, толкова повече мускули се използват максимално.