Много бременни жени избягват закуски по време на бременност. Причината е, че приемането на твърде много закуски увеличава теглото и се опасява, че това ще усложни процеса на доставка. Всъщност има много хранителни съставки, които могат да се използват като закуски за здрави бременни жени. И така, кои са храните, които могат да се използват като здравословна закуска за бременни жени? Ето пълния списък.
Вкусни и питателни закуски за бременни жени
Не само плодовете, зеленчуците и ядките също могат да бъдат закуски за бременни жени, които са вкусни, питателни и съдържат важни хранителни вещества, от които се нуждае плода. Ето списък на добри закуски за бременни жени, които могат да се опитат: 1. Ябълка, фъстъчено масло и бисквити
Протеините, фибрите и здравословните мазнини в тази закуска ще ви заситят за дълго време. Намажете 1 или 2 супени лъжици фъстъчено масло върху резенчета ябълка или пълнозърнести крекери. Изберете обикновеното фъстъчено масло, което не съдържа хидрогенирано масло. Можете също да опитате различни варианти на фъстъчено масло (например бадемово или кашу). В допълнение към ябълките, крушите и бананите също могат да бъдат алтернативен избор. 2. Кисело мляко с ядки и плодове
Калцият е много важен за подпомагане растежа на костите и зъбите на бебето. Можете да намерите нуждите от калций от млечни продукти или кисело мляко. Гръцкото кисело мляко е най -добрият избор, защото освен с високо съдържание на калций, тази закуска за бременни жени съдържа и повече протеини. Добавете 1 до 2 супени лъжици ядки, за да обогатите съдържанието на протеини, фибри и фолиева киселина. Добавете плодове като гарнитури , като плодове, праскови или стафиди. 3. Шоколад и плодове
Цитирано от изследвания в NCBI, всъщност шоколадът може да намали риска от прееклампсия, състояние, което може да причини високо кръвно налягане и увреждане на органите при някои бременни жени. Тази закуска за бременни жени е подходяща за ядене директно с пресни плодове или за избор на преработени плодове, покрити с шоколад. Шоколадовият пудинг, приготвен от нискомаслено мляко, също ще увеличи дневния ви прием на калций. В допълнение, шоколадовото кисело мляко има и добри бактерии, които са много полезни за храносмилателната система. Прочетете също: Това може да бъде здравословна закуска, това са ползите от шоколада за бременни жени4. Trail mix
Смес за пътеки подходящ за тези от вас, които обичат сладки закуски. Преработени ядки без сол, сушени плодове без захар и тъмни шоколад може да бъде правилната алтернатива. Ядките и сушените плодове съдържат фибри, които могат да предотвратят запек. Черният шоколад е много здравословен за сърцето, съдържа по -малко захар, повече фибри, желязо и други минерали. Можете да направите свой собствен пътечен микс у дома, като използвате тези съставки. 5. Сандвич с риба тон
Бременните жени могат да ядат две до три порции риба седмично. Рибата тон е най-добрият избор, защото е богата на протеини, с по-малко живак и е чудесен източник на омега-3 мастни киселини и DHA, които подпомагат развитието на мозъка на бебето. Попълнете съдържанието на фибри и здравословни мазнини, като използвате авокадо като конфитюр върху пълнозърнест хляб. Този сандвич с риба тон е здравословна закуска за бременни жени с доста сложно хранително съдържание. 6. Смутита
Смутита включително най-добрите нискокалорични закуски за бременни жени. Можете да направите своя собствена смутита използвайте кисело мляко или мляко като основа, след това добавете банани или горски плодове, за да обогатите вкуса. Не само плодове, можете и да правите смутита използвайте спанак или целина. Тези зеленчуци съдържат много витамини и допълнителни фибри. Добавете лъжица фъстъчено масло за допълнителен протеин. За тези, които не обичат много сладки храни, можете да добавите какао на прах. 7. Пуканки с ядки
Тази закуска е здравословна храна за бременни жени. Защото пуканките са богати на диетични фибри, които ви предпазват от запек. Но трябва да запомните, избягвайте добавянето на масло и сол. За сладост можете да добавите намазка от несолено фъстъчено масло или ядки, покрити с шоколад. Прочетете също: Пълноценно хранене за бременни жени чрез консумация на здравословна хранаХранителни закуски за бременни жени от преработени храни
Бременните жени също могат да ядат преработени храни, полезни за здравето, като здравословна закуска всеки ден. Въпреки че преработените храни често се считат за нездравословни, някои от тях съдържат витамини и хранителни вещества, които са полезни за майката и плода, особено през първия триместър на бременността. Следват препоръки за здравословни закуски за бременни жени от преработени храни: 1. Фъстъци от консерва и фъстъчено масло
Въпреки че консервираните храни се считат за нездравословни, преработените храни като консервирани ядки и фъстъчено масло могат да бъдат изключени. Тези съставки също са лесни за набавяне. За да го купите, можете да отидете в супермаркет или на пазар. Консервираните ядки съдържат по -малко наситени мазнини и калории, но все пак много фибри. Съдържанието, съдържащо се в консервирани ядки и фъстъчено масло, е едно от тях, което може да помогне за намаляване на риска от сърдечни проблеми и диабет. Цитирано от Harvard Health Publishing Известно е, че самите ядки имат високо съдържание на здравословни мазнини като омега-3. Изберете боб от консерва, който съдържа по -малко сол (натрий) или първо измийте боба, който искате да ядете, за да намалите консумираното съдържание на сол. 2. Замразени плодове и зеленчуци
Замразените плодове и зеленчуци могат да бъдат един от здравословните хранителни препарати, които могат да бъдат избрани. Като цяло замразените плодове и зеленчуци ще бъдат по -евтини и полезни за здравето, тъй като се пакетират, когато са на върха на свежестта си. Различните замразени храни също са по -здравословни, тъй като не изискват допълнителни добавки като сол или захар за консервиране. Това позволява да се поддържа храненето на зеленчуци и плодове. 3. Преработени пшенични тестени изделия
Преработените пшенични тестени изделия, които се продават широко на пазара, могат да бъдат здравословен избор на преработена храна, която има много ползи. Тези преработени храни съдържат много протеини, витамин А и витамин В, които са полезни за здравето. 4. Консервирана сьомга
Сьомгата от консерва може да бъде една от закуските за бременни жени в супермаркета, която може да се опита. Сьомгата, която се пакетира в консерви, има почти същото съдържание като прясна сьомга. Освен това, консервираната сьомга съдържа повече калций от рибните кости, които също могат да се консумират. Изберете консервирани храни, опаковани във вода, защото те съдържат повече протеини и омега-3, отколкото консервираните храни, опаковани в масло. [[сродни статии]] Ако искате директно да се консултирате с лекар за това кои закуски за бременни жени са здравословни и препоръчителни, можете чат лекар в приложението за семейно здраве SehatQ.Изтеглете приложението сега в Google Play и Apple Store.
