Експозицията и естественото производство на свободни радикали могат да бъдат балансирани, един от които е с адекватен прием на антиоксиданти в организма. Когато тези две неща не са балансирани, последицата е оксидативен стрес. В дългосрочен план хората, които изпитват оксидативен стрес, могат да страдат от различни заболявания. Всъщност свободните радикали не винаги са лоши. Когато функционират правилно, свободните радикали могат да се борят с причинителите на инфекция. Но от друга страна, свободните радикали могат да предизвикат химически верижни реакции в организма, защото могат лесно да влязат в контакт с други молекули или да се окислят.
Въздействието на оксидативния стрес върху тялото
Оксидативен стрес ще настъпи, когато активността на свободните радикали и антиоксидантите не е балансирана. Ако в тялото има повече свободни радикали, отколкото антиоксиданти, ще доминира разрушителната природа на свободните радикали. Това може да окаже влияние върху мастната тъкан, ДНК и протеините в тялото. Освен това протеините, липидите и ДНК имат достатъчно голяма част в тялото, така че увреждането им може да предизвика различни заболявания като:
- Диабет
- Втвърдяване на артериите (атеросклероза)
- Възпаление
- Високо кръвно налягане
- Сърдечно заболяване
- Невродегенеративни заболявания като Паркинсон и Алцхаймер
- Рак
- преждевременно стареене
Рискови фактори за оксидативен стрес
Естествено, тялото произвежда свободни радикали чрез дейности като упражнения или изпитване на възпаление. Това е нормално и е начинът на тялото да се увери, че може да функционира здравословно. Освен това рисковите фактори идват и от излагане на свободни радикали отвън или отвън. Някои от източниците са:
- Озон
- Пестициди и някои химически почистващи течности
- Цигарен дим
- Радиация
- Замърсяване на въздуха
- Прекомерна консумация на алкохол
- Консумация на храни с високо съдържание на захар и мазнини
Някои от горепосочените рискови фактори действително могат да бъдат избегнати. Или поне балансирано чрез увеличаване на приема на храни, богати на антиоксиданти. По този начин антиоксидантите могат да компенсират свободните радикали и да гарантират, че няма риск от оксидативен стрес. [[свързана статия]] В идеалния случай най-добрият начин да се гарантира, че тялото ви получава достатъчно антиоксиданти, е да ядете различни плодове и зеленчуци. Примери за плодове и зеленчуци, богати на антиоксиданти, са:
- Горски плодове
- Череша
- Цитрусови
- Зелен зеленчук
- Броколи
- Домати
- Морков
- Риба
- Куркума
- Зелен чай
- Лук
- Канела
- Ядки
В допълнение към гарантирането, че тялото получава достатъчно количество антиоксиданти от храната, също така е важно да се уверите, че има повече положителни промени в начина на живот. Какви са някои примери?
Периодично планирайте упражнения, така че тялото да се поти. Това може да увеличи нивата на антиоксиданти и да намали увреждането, което може да бъде предизвикано от оксидативен стрес. Не само това, че активността прави човека по -дълъг, предотвратява преждевременното стареене и избягва различни заболявания.
Разумен избор е да не се пуши, за да може да се избегне излагането на свободни радикали. Не само това, избягвайте средата, която ви кара да станете пасивни пушачи. Не забравяйте за опасностите от остатъците от цигарен дим върху мебели или дрехи на други хора (дим от трета ръка).
Пазете се от излагане на химикали
Има много химикали, които са незабелязани наоколо като освежител за въздух или химически пестициди. Така че е необходимо да бъдете внимателни, за да знаете дали източникът на храна съдържа пестициди или не. Не е задължително да е органичен
, поне винаги измивайте старателно, преди да го консумирате.
Носете слънцезащитни продукти
Слънцезащитните продукти също могат да предотвратят увреждането на ДНК в кожата поради излагане на ултравиолетова светлина. Използвайте специално за дейности на открито.
Много е важно да се гарантира, че качеството на съня остава добро, така че функциите на тялото да работят в баланс. Независимо дали мозъчната функция, хормоните и антиоксидантните свойства зависят от качеството на съня.
Прекомерни хранителни навици или
преяждане не само причинява твърд стомах или друг дискомфорт. Освен това съществува възможност тялото да изпита оксидативен стрес, ако продължите да преяждате. Така че, заобиколете го, като ядете по -малки порции по -често. [[сродни статии]] Самосъзнанието може да бъде началото за предотвратяване на оксидативен стрес в организма. Балансирайте естественото производство и излагането на свободни радикали, като ядете храни, богати на антиоксиданти, и водете здравословен начин на живот. Така че изборът за защита на тялото от оксидативен стрес се връща към самодисциплината.
