Избягвайте храни с високо съдържание на фибри и мазнини, ето 8 начина да преодолеете пълен стомах

Ако искате да избегнете подут стомах след хранене, можете да направите няколко трика. Как да се преодолее този пълен стомах започва от избягването на яденето на твърде много фибри и безалкохолни напитки, до по -бавното хранене. Но няма нужда да се притеснявате, защото подутият стомах е нещо естествено. Обикновено това подуване ще изчезне след няколко минути.

Защо се появява болка в стомаха?

Подуване на стомаха може да възникне, когато в храносмилателния тракт има много въздух или газ. Това състояние често се появява след хранене, защото когато тялото смила храната, в същото време се произвежда газ. Не само това, хората също гълтат въздух, когато ядат, пият или говорят, така че да влезе в храносмилателния тракт. Ето защо тялото може да реагира с метеоризъм (издишване) и оригване, за да изгони въздуха. Освен подут стомах, това състояние понякога може да бъде симптом на определени медицински състояния. Ако се чувствате неестествено или непрекъснато пречи на дейностите, консултирайте се с лекар.

Как да се справим с пълен стомах

Ето няколко начина да избегнете подуване на стомаха след хранене:

1. Избягвайте да ядете твърде много фибри

Фибрите са вид въглехидрати, които тялото не може да усвои. Функцията му е важна, като помага за контролиране на нивата на кръвната захар и консумацията на захар. Въпреки това, храни с високо съдържание на фибри също произвеждат излишни газове при някои хора. Според проучване намаляването на консумацията на храни с високо съдържание на фибри помага за облекчаване на подуването при хора, които имат запек. Примерите за храни с високо съдържание на фибри включват:

Грах
Леща за готвене
Apple
Оранжево
Овес цели зърна
Броколи
Бобови кълнове

2. Разпознайте алергиите

Освен че е пълно, подуването на стомаха може да възникне и поради алергии. Когато храносмилането има нисък толеранс към определени храни, ще се произвежда излишен газ, който се улавя в храносмилателния тракт. Видът храна, към която повечето хора са алергични, е пшеница или глутен. Всъщност няма най -лесен начин за идентифициране на алергии, това изисква процес на опит да се установи. Съхраняването му в дневник може да помогне за идентифициране на храните за задействане.

3. Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини

Храните с високо съдържание на мазнини отнемат повече време за смилане от другите видове храни. Това може да доведе до по -дълъг процес на завършване на храносмилането. Често това състояние е придружено от подуване на корема. Затова можете да се опитате да избягвате храни с високо съдържание на мазнини. В проучване върху хора, които са имали проблеми с подут стомах след всяко хранене, яденето на храни с високо съдържание на мазнини често е било спусък.

4. Яжте и пийте бавно

Когато ядете и пиете твърде бързо, шансовете за поглъщане на въздух също се увеличават. Следователно в храносмилателния тракт се улавя повече газ. По -добре е да ядете и пиете бавно, за да намалите количеството погълнат въздух. Това може да помогне за намаляване на проблемите с метеоризма. Същото важи и за говоренето по време на хранене. Това може да увеличи шанса за поглъщане на въздух, уловен в храносмилателния тракт.

5. Избягвайте газирани напитки

Не само, че често съдържат допълнителни подсладители, газираните напитки също са виновници за усещане за подут стомах. Причината е, че безалкохолните напитки съдържат въглероден диоксид, газ, който може да се натрупа в храносмилателния тракт. Всъщност диетичните безалкохолни напитки все още могат да причинят същия ефект. За това все пак трябва да изберете вода като напитка, за да задоволите дневните нужди на телесните течности

6. Джинджифил

От първия, джинджифилът се счита за ефективен като начин за справяне с метеоризма. Съдържа вещества карминативен което може да помогне за изхвърляне на излишния газ в храносмилателния тракт. Проучване от 2013 г. също така показва, че джинджифилът съдържа няколко ползи за здравето, включително избягване на метеоризъм и подуване на корема.

7. Избягвайте дъвката

Обичате ли дъвки? Ако е така, това може да е причината стомаха да се чувства пълен. Движението на дъвка в устата е склонно да накара човек да погълне твърде много въздух. Следователно излишният въздух ще се задържа в храносмилателния тракт.

8. Движете се след хранене

Не се облягайте и дори не спите веднага след хранене. Напротив, опитайте се да се движите след хранене, като ходене, за да намалите подуването на корема. Според едно проучване, лекото движение може да помогне за изхвърляне на газове, уловени в храносмилателния тракт. Някои от стъпките по -горе могат да бъдат начин за преодоляване на пълен стомах и усещане за ситост. Разбира се, умереното хранене също е от решаващо значение за предвиждане на появата на дискомфорт. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Особено за тези, които често изпитват киселини в стомаха, могат да бъдат заобиколени, като се ядат малки порции с продължителност по -често, отколкото директно ядене на големи порции. За допълнителна дискусия относно киселини в стомаха и подут стомах, попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на App Store и Google Play.