Синдромът на поликистозните яйчници (СПКЯ) е състояние, което може да накара жената да произвежда повече мъжки хормони в тялото си. Това ги кара да затрудняват зачеването и да изпитват нередовен менструален цикъл. Един от начините за контролиране на симптомите на СПКЯ е да се упражнявате. Нека да определим различните видове и ползи от упражненията за страдащите от СПКЯ по -долу.
5 вида упражнения за страдащи от СПКЯ, които можете да опитате
Ползите от упражненията за страдащите от СПКЯ не са мит. Докладването на Healthline, упражненията и отслабването могат да започнат отново овулацията и менструалния цикъл при жени със СПКЯ. Ако сте един от тях и искате да опитате упражнения, ето различни видове упражнения за страдащите от СПКЯ.
1. Кардио упражнения
Кардиото е вид упражнения, които се препоръчват за хора със СПКЯ. Това упражнение има за цел да накара сърцето ви да изпомпва, обикновено около 50-70 процента от максималния ви пулс, ако го правите с умерена интензивност. Кардио упражненията, които страдащите от СПКЯ могат да опитат, включват ходене, колоездене, танци или посещение на час по аеробика.
2. Високоинтензивни интервални тренировки (HIIT)
Интервално обучение с висока интензивност или HIIT е вид упражнения за страдащи от СПКЯ, които също могат да бъдат изпробвани. Целта на HIIT е да балансира упражненията с висока интензивност с периодите на почивка между тях. Има много движения за упражнения HIIT, които могат да се практикуват, вариращи от
планински катерач,
бурпи, до
скок подвижен. Според проучване на PLOS ONE, жените със затлъстяване са по-склонни да намерят удоволствие от упражненията HIIT, в сравнение с тези, които са правили само упражнения с умерена или висока интензивност. Това ги прави по -последователни в упражненията в дългосрочен план.
3. Интервално обучение
Интервалното обучение е вид упражнение, което може да се изпълнява с различни нива на интензивност, но не толкова високо, колкото HIIT. Този тип упражнения за хора с СПКЯ обикновено включват разнообразни движения на упражнения в една сесия, за да поддържат пулса бърз.
4. Упражнение за ума и тялото
Упражнение за ума е спорт, който не само може да изгаря калории, но и помага за облекчаване на стреса в ума.
Упражнение за ума Счита се за подходящ като спорт за страдащите от СПКЯ, тъй като може да облекчи стреса, който често изостря симптомите на СПКЯ. Една статия в списанието Physical Exercise for Human Health гласи,
упражнение за ума може да помогне на тялото на страдащия от СПКЯ да реагира на стрес. Има много видове
упражнение за ума които могат да бъдат изпробвани, вариращи от йога, тай чи до пилатес.
5. Силови тренировки
Силовите тренировки са вид упражнения за СПКЯ, които могат да ви помогнат да изгорите калории, да увеличите мускулната маса и да поддържате идеално телесно тегло. Това упражнение изисква да използвате тежки предмети,
лента за съпротива, и собственото си телесно тегло за растеж на мускулите на тялото.
Ползите от упражненията за страдащите от СПКЯ
Според проучване има много ползи от упражненията за страдащите от СПКЯ, на които може да се ползва, включително:
Подобрете инсулиновата чувствителност
Редовните кардио и силови тренировки могат да помогнат на хората с СПКЯ да реагират по -добре на инсулин. Това може да намали риска от диабет и други усложнения.
Жените с СПКЯ са по -застрашени от висок холестерол и триглицериди. Това може да предизвика усложнения като метаболитен синдром. Редовните упражнения при спазване на здравословна диета могат да помогнат на страдащите от СПКЯ да понижат холестерола си.
Увеличете хормона на щастието
Следващото предимство на упражненията за СПКЯ е, че помага за облекчаване на симптомите на депресия. Жените с СПКЯ са по -застрашени от депресия. Затова се опитайте да спортувате по -редовно. Редовните упражнения могат да стимулират тялото на страдащите от СПКЯ да отделят хормона на щастието, известен още като ендорфини.
Подобрете качеството на съня
Проучване разкри, че жените с СПКЯ се считат за по -изложени на риск от безсъние и сънна апнея. За да преодолеете този проблем, се препоръчва да спортувате по -редовно. Причината е, че упражненията могат да подобрят качеството на съня и да ви помогнат да заспите по -бързо.
Намалете риска от сърдечни заболявания
Внимавайте, страдащите от СПКЯ също се считат за по -застрашени от сърдечно -съдови заболявания, като високо кръвно налягане, атеросклероза и висок холестерол. За да предотвратите това, опитайте се редовно да правите кардио за укрепване на сърдечния мускул. [[Свързана статия]]
Бележки от SehatQ
Различните спортове за страдащите от СПКЯ по -горе си заслужават да се опитат, защото освен облекчаване на симптомите на СПКЯ, цялостното здраве на тялото е и по -оптимално. Ако искате да се запознаете с различни видове упражнения за СПКЯ, не се колебайте да попитате лекар безплатно за приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете го сега в App Store или Google Play.
