Почти всеки е изпитвал мускулна болка. Един от най -често срещаните видове мускулни болки е болката в гърба. Този вид болка се причинява от нараняване на мускулите на гърба, издърпани или разкъсани. Когато имате нараняване на мускулите на гърба, възниква възпалителна реакция в мускулите и околните тъкани, причинявайки болка и мускулни спазми. Освен болка, мускулните наранявания на гърба също могат да причинят ограничения в обхвата на движение на гърба.Болката в гърба може да варира от лека до тежка. Леката болка може да се подобри с промените в начина на живот или приемането на болкоуспокояващи без рецепта, докато при тежка интензивност на болката болката може да причини трудови проблеми и да изисква по-сериозно лечение, дори дългосрочна рехабилитация.
Причини за болки в мускулите на гърба
Болката в гърба може да бъде причинена от остро (внезапно) или хронично събитие. Острите събития могат да бъдат резултат от спортни травми и злополуки, като падания и подхлъзване. Честите причини за болки в гърба включват:
- Не загрявайте преди вдигане на тежести
- Започване на упражнения след дълго заседнал начин на живот, например след фрактура или сериозно заболяване
- Претрениране на мускулите на гърба
Хроничната болка в гърба се причинява от прекомерна употреба на мускули отново и отново. Спортни дейности при повдигане на тежести и повдигане на тежки предмети е един пример. Спортове като гребане, голф, ръгби и бейзбол също могат да увеличат риска от развитие на тази мускулна травма. Най -честата причина за болки в гърба обаче е навикът да седите дълго време в неправилно положение (наведено или наклонено).
Как да предотвратим мускулни болки в гърба
Като цяло, като живеете по -здравословен начин на живот, можете да предотвратите болки в гърба. Други начини за предотвратяване на болки в мускулите на гърба, които можете да направите, включват:
- Опитайте се да избягвате да седите в едно положение за дълги периоди от време. Ако имате работа, която изисква дълго седене, опитайте се да направите кратки почивки или да смените позицията си, за да избегнете болки в гърба.
- Когато стоите или седите, поддържайте добра стойка. Това е полезно за предотвратяване на наранявания, както и за намаляване на стреса върху мускулите на гърба. Когато повдигате тежки предмети или вдигате предмети на пода, не се навеждайте, правете го с правилната стойка, т.е. клекове. Ако предметът, който се повдига, е твърде тежък, помолете някой наоколо за помощ.
- Важно е да се правят упражнения за поддържане на идеално телесно тегло. При хора със затлъстяване или с наднормено тегло, излишният натиск върху гърба може да причини нараняване на мускулите на гърба. Спортове като плуване, неподвижни велосипеди и джогинг са примери за спорт, който не поставя допълнителен стрес върху гърба.
- Отказването от тютюнопушенето също може да намали риска от болки в гърба. Пушенето увеличава риска от атеросклероза, която може да възникне в кръвоносните съдове в гърба и да причини болка.
- Бъдете по -чувствителни към посоките, които тялото ви дава. Когато извършвате дейности като вдигане на тежести, тялото ще подаде сигнал, ако тежестта, която вдигате, е твърде тежка. Ако изпитате това, трябва да намалите теглото, което вдигате, или да направите кратка почивка (около 1 час), за да си починете мускулите и да предотвратите наранявания на мускулите на гърба.
Ако изпитвате мускулни болки в гърба, почивайте 1-3 дни, за да облекчите изпитваната болка. Почивката в леглото не трябва да се прави дълго време, защото това може да причини намаляване на силата и увеличаване на сковаността на мускулите, което причинява болка и дискомфорт в гърба. Можете да приемате обезболяващи, като парацетамол и ибупрофен, за лека до умерена болка. Ако е необходимо, можете да направите физиотерапия. Повечето наранявания на мускулите на гърба ще заздравеят напълно в рамките на един месец. Болките в мускулите на гърба могат да се превърнат в хронично състояние, ако не се лекуват с промени в навиците и начина на живот, които го причиняват.
