При наближаване или по време на менструация жените изпитват различни физически и психически оплаквания, които пречат на ежедневните дейности. Едно от оплакванията, които могат да изпитват жените, е метеоризъм по време на менструация. Този феномен на метеоризъм обаче не се проявява само по време на менструация, но преди менструация, метеоризмът също често се усеща от някои жени. Нормално ли е газове по време на менструация или преди менструация?
Защо жените изпитват подуване на корема по време или преди менструацията си?
Подуването на корема по време на менструация или преди менструация се характеризира с усещане за тежест и подуване в корема, което понякога се появява преди или в началото на менструацията. Причината за подуване на корема или метеоризъм по време на менструация се предизвиква от промени в нивата на хормоните естроген и прогестерон в организма преди и по време на менструация. Повишените нива на естроген в организма оказват влияние върху рецепторите на естрогенните хормони в стомаха и тънките черва, което в крайна сметка води до натрупване на газове в храносмилателния тракт и също води до натрупване на вода и сол в тялото. И двете имат потенциал да причинят метеоризъм по време на менструация или преди менструация. Въпреки това, не само поради хормонални фактори, диетата може също да допринесе за предизвикване на метеоризъм по време или преди менструация. Този проблем с метеоризъм всъщност е един от симптомите на предменструалния синдром (ПМС). Предменструалният синдром е симптом, който се усеща от жените преди менструация, един от които е преди менструация, метеоризъм. Не само метеоризъм, ПМС може да предизвика и други храносмилателни разстройства, като запек и т.н. Проучване показва, че жените ще почувстват най -тежкото подуване на корема в първия ден на менструацията.
Има ли начин да се справите с метеоризма по време или преди менструация?
Метеоризмът може да бъде дразнещ и разочароващ, но има редица неща, които можете да направите, за да намалите подуването, което изпитвате в резултат на менструацията.
Избягвайте алкохола и кофеина
За жените, които имат или скоро ще имат менструация, избягвайте да консумирате алкохол и кофеин, които могат да влошат метеоризма преди менструация. Препоръчваме ви да пиете минерална вода или да изберете алтернативни напитки с по -ниско съдържание на кофеин, като чай или кафе, които са намалили нивата на кофеин.
Намалете количеството консумирана сол
Обичате ли солени храни, като чипс? Най -добре е да сдържате желанието си да ядете храни с високо съдържание на сол, защото солта може да увеличи количеството вода, което се натрупва в стомаха, и да направи стомаха по -подут. По -добре е да се съсредоточите върху други, по -здравословни храни, като зеленчуци, боб и т.н., и винаги да четете таблицата с хранителните стойности на пакетираните храни, които ще се консумират, за да проверите съдържанието на сол в тях.
Намалете консумацията на преработени въглехидрати
Храни, приготвени от бяло брашно, преработена захар и т.н., са някои примери за преработени въглехидрати. Преработените въглехидрати могат да повишат нивата на инсулин в кръвта, което кара бъбреците да съхраняват повече сол в тялото, което всъщност прави повече вода, съхранявана в тялото. Затова трябва да избягвате консумацията на преработени въглехидрати, ако не искате да изпитвате газове по време на менструация или преди менструация.
Проучване установи, че упражненията могат да помогнат за намаляване на симптомите на предменструалния синдром. Можете да тренирате леко или енергично в продължение на няколко часа седмично.
Увеличете консумацията на храни, които съдържат калий
Известно е, че калият намалява нивата на солта чрез увеличаване на производството на урина, така че консумацията на храни, богати на калий, може да помогне за намаляване на метеоризма преди менструация. Храни с високо съдържание на калий, които можете да консумирате, са авокадо, домати, зеленолистни зеленчуци, банани, сладки картофи и т.н.
Помислете за приемане на магнезиеви добавки
Въпреки че изследванията за ефекта на магнезиевите добавки върху метеоризма по време на менструация все още се обсъждат, но няма нищо лошо, ако обмислите използването на магнезиеви добавки за преодоляване на проблема с преживяния метеоризъм. Можете да консумирате приблизително 360 mg магнезий на ден, за да намалите газовете по време на менструация или преди менструация. Винаги обаче се консултирайте с Вашия лекар, преди да приемате магнезиеви добавки.
Консумация на диуретични храни
В допълнение към храни, богати на калий, можете да ядете храни, които са диуретични или увеличават производството на урина, което може да намали натрупването на вода в тялото. Някои диуретични храни, които могат да се консумират, са ананас, джинджифил, краставица, аспержи, праскови и чесън.
Кога трябва да отидете на лекар?
Ако по време на менструацията или преди нея, метеоризмът, който изпитвате, пречи много на ежедневните дейности и не се подобрява, въпреки че сте изпълнили горните методи, консултирайте се с лекар за подходящ преглед и лечение.
