При липса на енергиен прием тялото ще се чувства слабо и безсилно. За да преодолеят този проблем, някои хора често консумират енергийни напитки, за да получат енергиен прием незабавно. В сравнение с енергийните напитки, които могат да бъдат вредни за здравето в дългосрочен план, все още има много здравословни начини за доставяне на енергия в тялото. Един от начините да направите тялото по-енергично е да ядете храни за повишаване на енергията.
Какво представляват храни за повишаване на енергията?
Много храни за повишаване на енергията, които можете да консумирате, за да накарате тялото отново да стане енергично. Тази способност не може да бъде отделена от хранителното съдържание в нея. Ето няколко храни за повишаване на енергията, които могат да ви помогнат да възстановите енергията си:
1. Банан
Бананите са източник на сложни въглехидрати, които могат да ви осигурят енергия. В допълнение, бананите съдържат и редица други хранителни вещества, които са полезни за организма, включително калий и витамин В6.
2. Мазна риба
Според изследователски източник омега-3 мастните киселини в рибата като сьомга и риба тон могат да помогнат за намаляване на възпалението. Възпалението е една от причините за умората. В допълнение към омега-3 мастните киселини, можете да намерите и витамин В12 в мастната риба. Витамин В12 подпомага производството на червени кръвни клетки и оптимизира работата на желязото. Когато желязото работи оптимално и броят на червените кръвни клетки в организма е нормален, тези два елемента работят заедно, за да намалят умората и да увеличат енергията.
3. Сладък картоф
Сладките картофи са добър източник на сложни въглехидрати. В допълнение, сладките картофи също имат разнообразие от други хранителни вещества, като желязо, магнезий и витамин С. Самият витамин С е необходим на организма в процеса на транспортиране на мазнините в клетките на тялото, за да се превърне в енергия.
4. Яйца
Богато на съдържание на протеини, яйцата могат да бъдат източник на енергия в дългосрочен план. Известно е също, че аминокиселината левцин в яйцата стимулира производството на енергия и увеличава разграждането на мазнините, които трябва да се превърнат в източник на енергия.
5. Овесени ядки
Овесената каша е добър източник на енергия за организма. Включена в сложните въглехидрати, овесената каша е добър източник на енергия за вашето тяло. Освен това овесените ядки са богати и на витамини от група В, от които тялото се нуждае, за да превърне храната в енергия.
6. Спанак
Спанакът е зеленчук с високо съдържание на желязо, магнезий и калий. Желязото е необходимо на тялото за транспортиране на кислород и подпомагане на процеса на производство на енергия. По същия начин с магнезия, този минерал играе важна роля в процеса на производство на енергия.
7. Пиле
Пилешкото месо е добър източник на протеини за организма. Самото тяло отнема повече време за изгаряне на протеини. Следователно, консумацията на големи количества протеини ще ви поддържа сити и заредени с енергия за по -дълго време.
8. Телешки черен дроб
Точно като пилешкото, телешкият черен дроб е добър източник на енергия за организма, защото е богат на протеини. В допълнение, телешкият черен дроб също съдържа витамин В12, който може да помогне за намаляване на умората и увеличаване на енергията.
9. Стриди
Стридите са добър източник на протеини за организма. В допълнение, тези морски дарове също съдържат
цинк което може да помогне на тялото да се бори с микробите, които причиняват умора. Можете да ядете сурови стриди с изстискване на лимон или да ги изпечете във фурната.
Храната и напитките могат да направят тялото толкова слабо
Ако сте мислили, че консумацията на всяка храна и напитка може да увеличи енергията, грешите. Някои храни и напитки всъщност могат да източат енергия и да направят тялото слабо. Редица храни и напитки, които действително могат да намалят количеството енергия в тялото, включително:
Бързите храни и пържените храни могат да намалят количеството енергия в тялото ви. В допълнение, тези две храни също са с ниско съдържание на фибри и богати на нездравословни мазнини, които могат да имат отрицателно въздействие върху здравето и да забавят храносмилането. Нарушаването на храносмилателния процес също инхибира усвояването на хранителните вещества, които тялото ще преобразува в енергия.
Въпреки че може да осигури релаксиращ ефект, консумацията на алкохол всъщност може да намали качеството и продължителността на съня. Това състояние след това кара съня да се чувства неспокоен. Пиенето на твърде много алкохол може да източи енергията ви и да ви накара да се събудите с чувство на умора.
Консумирането на кафе в излишък може да причини натрупване на кофеин в тялото ви. Това може да има отрицателно въздействие върху качеството на съня. Когато качеството на съня ви е лошо, това може да намали енергийните нива в дългосрочен план. Виждайки лошите ефекти, които могат да бъдат причинени, ограничете консумацията на кафе до максимум 4 чаши на ден.
Хранителни продукти с добавена захар
Яденето на твърде много храни с високо съдържание на добавена захар може да понижи енергийните ви нива. В допълнение, храни с много добавена захар могат да имат отрицателно въздействие върху организма и да повишат прекомерно нивата на кръвната захар. [[Свързана статия]]
Бележки от SehatQ
Когато на тялото липсва енергия, можете да си я върнете, като ядете храни за повишаване на енергията. Някои храни, които могат да бъдат източник на енергия, включват сладки картофи, яйца, пилешко месо, овесени ядки до спанак. За по-нататъшно обсъждане на храни за повишаване на енергията и примери вж
попитайте директно лекаря в приложението за здраве SehatQ. Изтеглете сега на
App Store и Google Play .
Овесената каша е добър източник на енергия за организма. Включена в сложните въглехидрати, овесената каша е добър източник на енергия за вашето тяло. Освен това овесените ядки са богати и на витамини от група В, от които тялото се нуждае, за да превърне храната в енергия. 
