Ако пълната порция наси удук изглежда обещаваща да ви държи сити през целия ден по време на Рамазан, продължете. Всъщност няма стандартно правило за това кое е най -доброто меню за сахур да издържа на глада и жаждата през целия ден, просто в идеалния случай менюто на сахур е пълно с хранителни вещества, комбинация от протеини, зеленчуци, плодове и вода. Постенето през месец Рамадан означава да се сдържа гладът и жаждата за повече от 12 часа, от изгрев до залез. Ако менюто на сухур е пълно с въглехидрати, вероятно нивата на кръвната захар ще скочат и ще предизвикат чувство на слабост и глад. [[Свързана статия]]
Менюто Suhoor е здравословно и идеално за гладуване
Някои неща, които трябва да имате предвид, когато правите сахур меню за вас и вашето семейство:
1. Нискомаслени протеини
Уверете се, че храната, консумирана на разсъмване, съдържа протеини, така че да може да се усвоява бавно. Така усещането за ситост се появява по -дълго и не е лесно да се чувствате гладни. Не по -малко важно, протеинът поддържа нивата на кръвната захар стабилни по време на гладуване за около 12 часа. Някои протеинови решения, които могат да се консумират, включват яйца (по -добре сварени или пържени в растително масло), риба и пиле.
2. Дати
Точно както направи Пророкът (с.а.с.),
дати е плод с милиони ползи, които задоволяват хранителните нужди на разсъмване. Фурмите могат да се консумират директно или да се смесват с овесени ядки. Освен сахур, фурмите могат да бъдат и плодов избор за прекъсване на гладуването. Не само под формата на плодове, консумирането на вода набиз може да се направи и на разсъмване. Номерът е да накиснете 3-5 фурми във вода от нощта преди лягане и да консумирате водата на разсъмване.
3. Здравословни мазнини
Добре е да ядете мазнини на разсъмване, като авокадо, зехтин или мазнини от ядки. Добавете и богати на хранителни вещества семена като чиа семена, които могат да се преработят в чиа пудинг, като ги накиснете в мляко за една нощ, след което ги поставите в хладилника.
4. Плодове
Плодовете могат да бъдат меню за хранене, както и да заобиколят нуждата на организма от прием на течности. Изберете богати на вода плодове като диня, пъпеш, ябълка или круша. В допълнение, изберете други плодове с високо съдържание на фибри, като банани, за да се чувствате по -дълго сити. Плодовете също са здравословен и практичен избор за сахур.
5. Гранола
Консумирането на гранола като меню за сухур също се препоръчва, тъй като съдържа различни хранителни вещества и ви кара да се чувствате сити по -дълго. Гранолата също е лесна за комбиниране, може да бъде с мляко, кисело мляко и не забравяйте да добавите плодове като плодове.
6. Овесени ядки
Овесените ядки са подходящо меню за закуска, което също се премества в менюто на сахур, когато настъпи месец Рамазан. Овесените ядки могат да се консумират сладки или солени, без да се прави компромис с вкусността. Добавете мляко и ядки за допълнително хранене в suhoor.
7. Зеленчуци
Не забравяйте зеленчуците с високо съдържание на течности като придружител на менюто за сахур. Изберете зеленчуци като домати, листа от целина или краставици. За предпочитане зеленчуците се консумират, без да се налага да бъдат преработени твърде много, така че да се запазят хранителните вещества. Точно като плодовете, зеленчуците също са прост и практичен избор за сахур.
Suhoor меню, което трябва да се избягва
Не че е забранено, но има някои сахур менюта, които трябва да се избягват, защото те всъщност карат храносмилателната система да работи усилено и гладът идва по -бързо. Някои от сахур менютата, които трябва да се избягват за известно време, са:
- Рафинирани въглехидрати като сладкиши, хляб, тестени изделия, вафли
- Чай и кафе
- Пържена храна
- Храни и напитки с високо съдържание на захар
- Храни с много оцветители, овкусители или консерванти
Чрез подреждането на хранителния прием под формата на меню за сахур и не „полудяване“ при нарушаване на поста, месецът Рамазан може да бъде възможност за осигуряване на приятелски прием на тялото. Не само да се състезаваш за награди, но и да намериш начини да бягаш
здравословно гладуване. Късмет!
Точно както направи Пророкът (с.а.с.), дати е плод с милиони ползи, които задоволяват хранителните нужди на разсъмване. Фурмите могат да се консумират директно или да се смесват с овесени ядки. Освен сахур, фурмите могат да бъдат и плодов избор за прекъсване на гладуването. Не само под формата на плодове, консумирането на вода набиз може да се направи и на разсъмване. Номерът е да накиснете 3-5 фурми във вода от нощта преди лягане и да консумирате водата на разсъмване. 
