Здраве

Натрупване на млечна киселина поради прекомерни упражнения? Ето как да го преодолеете

Упражненията и физическата активност със сигурност са положителна дейност. Въпреки това, ако го правите прекомерно, това също може да има обратен ефект върху тялото. Един от ефектите, които често възникват, ако спортувате прекомерно, е натрупването на млечна киселина в кръвния поток. Това натрупване може да се появи, защото тялото няма кислород, за да разгради глюкозата в кръвта. Има няколко симптома, които можете да почувствате, когато има натрупване на млечна киселина. В допълнение към мускулна болка, могат да се появят симптоми като повръщане, слабост, мускулни крампи, изтръпване, изтръпване и задух. В по -тежки етапи с постоянни симптоми, имате риск от развитие на състояние, наречено лактатна ацидоза. Лактатната ацидоза е вид ацидоза, която възниква, когато нивото на киселина в тялото е твърде високо. Причините за лактатна ацидоза могат да варират, включително прекомерни упражнения, страдащи от определени видове рак, до приемане на определени лекарства.

Как да се отървете от натрупването на млечна киселина по време на тренировка

Натрупването на млечна киселина по време на тренировка е нормално състояние. Но ако не се контролира, мускулните болки и болки могат да бъдат въздействието. Това състояние, разбира се, също пречи на комфорта ви по време на упражнения.

Ето как да се отървете и да преодолеете натрупването на млечна киселина, когато тренирате.

  • Пийте вода, за да поддържате тялото си хидратирано

Независимо дали преди, по време или след тренировка, уверете се, че тялото ви винаги е хидратирано. Защото консумирането на достатъчно вода и хидратацията може да попречи на тялото да натрупа млечна киселина. Пиенето на вода по време на тренировка също може да поддържа адекватни телесни течности, да облекчи мускулните болки, да предотврати спазмите и да оптимизира физическите показатели.
  • Дишайте правилно

Някои хора понякога практикуват грешен начин на дишане, докато тренират. Всъщност, ако дишате добре, можете да подобрите физическите показатели по време на тренировка, без да изпитвате натрупване на млечна киселина. За да практикувате правилна дихателна техника, вдишайте бавно през носа, след което издишайте през устата. Можете също така да задържите дъха си за няколко секунди, след като го вдишате, стига да се чувствате комфортно. Ако не, тогава не го правете.
  • Загрейте и охладете

Някои хора често забравят, мързеливи или дори срамежливи, да се затоплят и да се разтягат преди и след тренировка. По същия начин охлаждане след физическа активност. Всъщност разтягането преди и след тренировка е много важно. Отоплението и охлаждането могат да помогнат за подобряване на кръвообращението, повишаване на гъвкавостта на тялото и облекчаване на налягането. При плавен приток на кръв, циркулацията на кислород към мускулите също става гладка, което може да намали производството на млечна киселина и да предотврати натрупването на органични киселини.
  • Пиене на портокалов сок

Опитвали ли сте да пиете портокалов сок преди физическа активност? Ако все още не сте, можете да опитате тези съвети за следващата си тренировка. В проучване, публикувано в Европейският вестник за менопаузата, беше установено, че групата респонденти, които са пили портокалов сок преди тренировка, са имали по -ниски нива на млечна киселина. Респондентската група също показа добра физическа работоспособност и изпита намалени рискови фактори за сърдечни заболявания. Според експерти съдържанието на витамин С и фолат (витамин В9), съдържащи се в портокалите, допринася за положителните ефекти при горното упражнение. Все пак са необходими допълнителни изследвания, за да се потвърди това.
  • Вземете достатъчно количество магнезий

Магнезият е вид макро минерал, от който тялото се нуждае в големи количества. В допълнение към поддържането на нервната функция, магнезият е необходим и за мускулна релаксация. Не само това, магнезият е необходим за облекчаване на мускулни болки и спазми, които често възникват поради натрупването на млечна киселина. Някои храни, богати на магнезий, а именно зелени зеленчуци, боб и бобови растения. Млякото и киселото мляко също съдържат магнезий, който лесно можете да намерите.
  • Отделете поне един ден, за да си починете от спорта

Последователността в упражненията и физическата активност, разбира се, е нещо положително. Просто не е нужно да тренирате цяла седмица, за да могат мускулите ви да си починат. Поне отделете един ден, за да си починете.

Бележки от SehatQ

Упражненията и прекомерната активност могат да предизвикат натрупване на млечна киселина в тялото. В допълнение към мускулна болка, това състояние може да причини симптоми като повръщане, слабост и задух.

Има няколко начина, които могат да бъдат направени, за да се преодолее натрупването на млечна киселина, по време на тренировка. Като например поддържане на достатъчно вода, дишане добре, осигуряване на ден за почивка от упражнения.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found