Здраве

5 здравословни начина да останете до късно, за да гледате Евро 2021

Грандиозното футболно събитие Евро 2021 официално започва този уикенд. Като лоялен поддръжник на кръглата кожа, вие със сигурност нямате търпение да подкрепите любимия си отбор, който се състезава на решетката, докато най -накрая донесете у дома мечтания трофей. Разликата във часовата зона между Индонезия и редица приемащи страни в Европа може да ви обърка жонглиране време да бъдете активни през деня, за да можете да стоите цяла нощ пред екрана. Прочетете по -долу как да бъдете здрави и във форма, въпреки че често стоите до късно, за да гледате футбол.

Здравословен начин да останете до късно

Да останеш до късно всъщност е нездравословен навик. По някаква причина престоят до късно може да има лошо въздействие върху тялото ви, ако свиквате твърде често. Липсата на сън може да повлияе не само върху способността на мозъка да се съсредоточи. В дългосрочен план този навик също увеличава риска от различни хронични заболявания, като диабет, депресия, сърдечни заболявания и инсулт. [[свързани статии]] Ако обаче трябва да останете до късно, защото искате да гледате футбол, трябва внимателно да планирате стратегия, така че да се контролират негативните ефекти от недоспиването. Ето как да останете до късно и здрави, които можете да следвате по време на ЕВРО 2021:

1. Първо подремнете

Идеалната продължителност на съня за възрастни на 18 и повече години е 7-9 часа на нощ и това не е без причина. Осигуряването на поне 8 часа сън всяка вечер може да засили имунната ви система и да увеличи максимално уменията ви за решаване на проблеми и памет, които са чудесни за поддържане на ежедневната ви производителност. Така че все още трябва да спите, въпреки че планирате да останете до късно. Номерът е да плащате на вноски преди лягане, като подремнете. За да може този метод да бъде ефективен, за да останете до късно, отделете време от около 12:30 до 14:00, за да подремнете за около 10-20 минути. Дременето твърде дълго над 15:00 часа всъщност може да ви направи по -уморени през нощта. Ограничаването на дрямката само до 10-20 минути вече може да ви накара да се почувствате по-„грамотни“ и освежени. Не дрямайте повече от веднъж на ден, ако все още чувствате, че ви липсва. Колкото по -дълго спите, толкова по -вероятно е след това да се почувствате замаяни. Вместо това можете да подремнете малко в D-нощта на мача и да се събудите в рамките на 1-2 часа преди свиренето на съдията.

2. Уверете се, че светлината на стаята е ярка

гледане на футбол в светла стая, за да останете до късно. Слабо осветените стаи могат да влошат сънливостта и умората. Затова се уверете, че светлините в стаята светят ярко, за да можете да стоите до късно. Излагането на ярка светлина може да потисне производството на мелатонин (хормон, предизвикващ съня, произвеждан през нощта), така че мозъкът мисли, че не е моментът да спите. Също така регулирайте стайната температура, така че да не е твърде студена, но и не прекалено гореща, така че да останете съсредоточени и да не се увличате от комфорта на ниските температури. Също така, ако имате време, сменете осветлението в стаята, в която гледате, с LED крушки, които могат да имитират яркостта на слънцето и да разпределят светлината широко в цялата стая. Този метод ще ви помогне да останете по -дълго. Но когато мачът е към края си, бъдете готови да изключите осветлението и да охладите стаята отново, за да можете да продължите да спите, докато дойде време да се върнете на работа. [[Свързана статия]]

3. Пийте кафе преди лягане

Повечето експерти предполагат, че най-добрият начин да останете до късно е да консумирате кофеин точно преди дрямка за 15-20 минути. Учените подозират, че пиенето на кафе преди дрямка може да увеличи енергията на тялото ви и да подобри фокуса ви, след като се събудите. Защото кофеинът помага в борбата с аденозин, естествено вещество, отделяно от организма, за да предизвика сънливост. Обикновено, когато се чувствате уморени, аденозинът тече в тялото в големи количества и ще намалее драстично, след като заспите. Кофеинът не работи за намаляване на аденозина в организма като съня. Кофеинът обаче предотвратява приемането на това вещество в мозъка. С други думи, пиенето на кафе преди лягане може да увеличи работата на рецепторите за кофеин в мозъка, така че вече да не се чувствате сънливи и всъщност да сте по -енергични, когато се събудите. Ефектите на кофеина могат да продължат 1,5 до 7,5 часа или дори повече в зависимост от дозата кофеин във вашето кафе.

4. Правете нови неща в свободното си време

просто разтягане в средата на реклама ви помага да останете до късно Гледането на екран през цялото време може да причини напрежение на очите и да влоши сънливостта и умората. Откъсвайте очи от екрана за няколко минути на редовни интервали, за да отпуснете очите си. Така че, докато чакате началото на мача и по време на почивката между кръговете, опитайте се да намерите други дейности, за да държите ума си зает, така че сънливостта да не ви преследва. Проучванията показват, че хората, които са заети, когато са сънливи, са по -склонни да се върнат към по -енергични, защото имат интерес да изпълнят нова „задача“. Така че в свободното си време търсете нови дейности, докато чакате нова глава. Можете да опитате да станете от мястото си и да отидете пеша пълнители за закуски и напитки, както и просто разтягане като ходене напред -назад, джогинг на място, скачане на жаби или качване нагоре и надолу по стълби за 10 минути. Една проста физическа активност като 10-минутна разходка може да увеличи енергията ви за два часа и да ви накара да се почувствате по-грамотни и освежени. Това е така, защото ходенето изпомпва кислород през кръвоносните съдове, мозъка и мускулите. В допълнение, тялото ще изпраща сигнали до мозъка, за да ни напомня да останем фокусирани върху движението, така че да не се влияе от сънливост. Като алтернатива можете да отделите време да си вземете душ или да измиете лицето си, за да се върнете бързо към „грамотността“. Миенето на зъбите също може да ви помогне да се почувствате отново освежени. [[Свързана статия]]

4. Лека закуска и питейна вода

хапването ви прави по -силни през нощта Снекването е добър начин да останете до късно. Защото приемът на храна помага на тялото да се зареди с енергия от глюкоза, след като дълго време не сте яли нищо. Изследванията показват, че освобождаването на инсулин след хранене всъщност може да удължи бдителността на мозъка. От друга страна, ако не ядете, когато спите до късно, всъщност може да намалите кръвната си захар, което ви кара да се чувствате по -сънливи и летаргични. Изберете обаче подходящата закуска, която да ви придружава до късно, гледайки футбол. Избягвайте тежки, висококалорични храни като пакетиран картофен чипс, понички или бързи храни като бургери и пица. Изберете нещо, което е по -здравословно и се чувства освежаващо, като чиния с прясно нарязани плодове или салата, към кисело мляко, гарнирано с ядки. Също така се уверете, че пиете достатъчно вода, когато спите до късно, за да не се дехидратирате. Дехидратацията всъщност може да причини умора, която ви кара да спите.

Съвети за ставане рано, въпреки че често стоите до късно

забавяне на алармата (дрямка_ ви кара дори да се събудите сутрин Като цяло ще се чувстваме най -сънливи около 4 часа сутринта до 5 сутринта, след като останем до късно. Следователно, дори ако намерението ви е да стоите до късно, за да гледате футбол, не подценявайте времето, останало след това, за да спите известно време Защото, както е обяснено по -горе, достатъчното сън е важно, за да можете да извършвате нормални дейности. Принуждаването на продължаващата грамотност до сутринта преди това всъщност може да ви накара да се почувствате още по -уморени и безсилни. [ [свързани статии]] Е, ако можете само да "компенсирате" времето за сън, как да станем рано сутрин, въпреки че оставаме до късно?
  • Задайте аларма и не отлагайте. Натискането на дрямка може да ви накара да спите твърде много.
  • Поставете алармата далеч от леглото, за да можете веднага да станете.
  • Измийте бързо лицето си, така че веднага да сте "грамотни".
  • Незабавно излезте от къщата, за да "изсипете" слънцето. Излагането на сутрешното слънце помага за зареждане на енергията на тялото и подобрява настроението.
  • Можете да си вземете душ, но не използвайте студена вода веднага. След като прекара цяла нощ, вътрешната температура на тялото е все още гореща дори след кратък сън. Взимането на студен душ, след като останете до късно, може да накара тялото да изпадне в шок.

Здрав NoteQ

Заставането до късно не е здравословен начин на живот и не се препоръчва. Но ако наистина искате да го направите, за да видите любимия си футболен отбор, запазете приоритета си да живеете здравословен начин на живот. Ако е възможно, не стойте до късно подред. Твърде честото престой до късно може да навреди на здравето. Затова се опитайте да сте сигурни, че ще заспите достатъчно на следващата нощ. Ако искате да обсъдите допълнително за рисковете да останете до късно и други нарушения на съня, директно разговаряйте с лекаря в приложението SehatQ. Изтеглете в App Store и Google Play .
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found