Има хора, които не вечерят. Обикновено се притесняват, че вечерята може да причини бързо наддаване на тегло. Това предположение обаче не е напълно вярно, защото има и ползи от добрата вечеря за здравето.
Важна ли е вечерята?
Пропускането на вечерята, защото сте на диета, не е добро нещо. Причината е, че вечерята е много важна за организма и може да причини редица рискове, ако бъде пропусната. Един от последиците от липсата на вечеря всъщност може да увеличи теглото. В допълнение, навикът да не се яде вечеря в дългосрочен план също кара метаболизма на организма да се забави, за да се предотврати глада. Опасността от пропускане на вечерята също може да промени настроението ви и да предизвика стрес, дори депресия. Чувството на депресия и глад ще ви предизвика проблеми със съня, като по този начин ще увеличите стомашната киселина през нощта. Прочетете също: Негативните последици от това да не ядете вечеря, които трябва да знаетеПолзите от вечерята, които не могат да бъдат пропуснати
Консумирането на прекомерна храна през нощта наистина може да причини наддаване на тегло. Този проблем обаче може да бъде преодолян, ако консумираната храна се класифицира като здравословна и порцията не е прекомерна. В едно проучване изследователите не установяват връзка между наддаването на тегло и вечерята (след 8 часа) при деца. Защото тези млади участници все още поддържат нивата на калории, които консумират през нощта. В допълнение, има редица предимства на вечерята, които можете да получите, включително: 1. Увеличете мускулния синтез
Изследване, публикувано в списанието Хранителни вещества през 2015 г. разкри, че вечерята може да помогне на мъжете да увеличат мускулния синтез. Експертите обаче твърдят, че ползите от тази вечеря могат да се почувстват, ако консумираната храна с високо съдържание на протеини не съдържа повече от 150 калории. Според Live Science, консумирането на 150 калории през нощта няма да доведе до наддаване на тегло. Дори да има увеличение на теглото, когато проверявате везната, това всъщност е увеличение на мускулното тегло. Това увеличение ще направи тялото да изглежда по -пропорционално и силно. 2. Увеличете метаболизма сутрин
Ако възнамерявате да отслабнете, не бива да забравяте за метаболитните процеси в организма. Метаболизмът е процес, чрез който тялото превръща храната в енергия. Когато метаболизмът не работи оптимално, тялото ще съхранява повече мазнини. Ако искате да отслабнете, трябва да се уверите, че вашият метаболизъм работи правилно. Проучване доказва, че мъжете и жените със затлъстяване са в състояние да увеличат метаболизма си сутрин след вечеря. Не забравяйте обаче, че частта от храната, консумирана от участниците, е била малка. Смята се, че това стимулира метаболизма на организма да работи оптимално сутрин. Проучване, публикувано в British Journal of Nutrition през 2014 г., също показва същите резултати. Активните мъже, които вечеряха (с малки порции), изпитаха повишаване на метаболитната активност сутрин. 3. Помага ви да спите по -добре
Ползата от следващата вечеря е, че тя ви помага да спите по -добре. Избраната храна обаче не трябва да бъде произволна. Ползите от тази вечеря могат да бъдат постигнати само ако ядете храни с високо съдържание на мелатонин, като ядки и преработени пшенични продукти. Изследванията доказват, че мелатонинът има важна роля, за да ви помогне да заспите здраво. Мелатонинът е хормон, който контролира цикъла на съня. Като цяло този хормон ще се увеличи през нощта и ще намалее, когато настъпи сутринта. Много хора приемат добавки с мелатонин, за да спят добре през нощта. Въпреки това, всъщност има много храни, които съдържат мелатонин, които можете да опитате. 4. Предотвратява събуждането през нощта
Вечерята е последното хранене, което ядете преди „гладуване“ за 7-8 часа до сутринта. За нас е важно да постигнем достатъчно глюкоза или стабилна кръвна захар като гориво за различни важни процеси по време на сън. Защото, ако нивата на кръвната захар спадат, докато спите, тялото ви трябва да освободи съхранената глюкоза и може да ви събуди през нощта. Понякога може да ни е трудно да заспим отново. За да предотвратите това, опитайте се да запълните менюто си за вечеря с протеини (месо, яйца, боб) и въглехидрати (картофи, ориз, до плодове), за да стабилизирате нивата на глюкозата. Обърнете внимание и на порцията, за да не прекалявате. Прочетете също: Кога е подходяща вечеря? Това е обяснениетоНеща, за които трябва да внимавате преди вечеря
В допълнение към поддържането на частта от храната, консумирана през нощта, има различни предупреждения, които трябва да се имат предвид, когато вечеряте, включително: 1. Яжте бавно и тихо Когато сме стресирани, тялото не може да смила правилно хранителните вещества. Затова се опитайте да вечеряте бавно и тихо. Не дъвчете набързо, защото въглехидратите започват да се разграждат в устата. Като ядете бавно и спокойно, тялото ви може да се чувства пълно и да не преяждате. 2. Не яжте твърде късно Избягвайте да ядете твърде късно, трябва да можете да вечеряте по -рано. Колкото по -дълго отлагате вечерята, толкова по -гладен ще се чувствате. Страхувате се, че това може да ви накара да преядете. Прочетете също: 8 опасности от яденето в полунощ и лошото им въздействие върху тялото3. Избягвайте стимуланти Избягвайте различни стимуланти на вечеря, като кофеин (кафе, чай и шоколад) и алкохол. Тези различни стимуланти могат да ви затруднят да заспите. 4. Избягвайте мазни храни през нощта Мастните храни ще бъдат трудни за храносмилане. Затова избягвайте навика да ядете мазни храни на вечеря, за да може да се поддържа качеството на съня. [[Свързана статия]] Бележки от SehatQ
Вземете различните предимства на вечерята по -горе, като изберете типа храна, която е здравословна и в правилната порция. Избягвайте и висококалорични храни като напр вредна храначрез приемане на здравословна диета. Ако искате да попитате за избора на правилната вечеря, не се колебайте да попитате лекаря безплатно за приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете го сега в App Store или Google Play!
